obliczenie

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie wklej tutaj obliczenia. Tak jak pisałem wcześniej. Skup sie, bo coś nie czytasz tego co piszemy: "Kolejnym krokiem jest obliczenie zapotrzebowana kalorycznego i ustalenie Ilość składników odżywczych w diecie. Możesz to zrobić tutaj: [...]

[...] twojego kolegi... a mi wlasnie tyle wyszlo zapotrzebowania wtedy... no ale moze akurat... http://www.sfd.pl/temat133244/ masz tutaj diete ukladana praktyczniekrok po kroku - obliczenie kalorii, rozlozenie posilkow i dopiero ulozenie diety, ale przeczytja jaka mialem wtedy aktywnosc i dlatego bedziesz musial dla kolegi troche obciac wegle... tutaj [...]

[...] bo muszę ja przepisać, a na razie nie mam czasu. Mam tylko pytanie jak obliczam zapotrzebowanie kaloryczne to według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi około 3500kcal, a jak obliczam według innych kalkulatorów to wychodzi około 2300kcal uwzględniając w tym nadwyżkę 700kcal w celu bicia na masę. Które obliczenie jest poprawne?

[...] 4 tygdonie wczensiej niz zaczal sie cykl - w podczas tej przerwy nastapila takze choroba - co moglo wpluynac znaczaco na poziom sily ekipy bylem za przerwaniem treinngow i obliczenie maxow jeszce raz poczym nastapiloby sd a od nowa caly trening jednka ustalilismy ze ekipa zmniejszy obciazenia maxymalne dla cwiczen w ktorych ma problemy [...]

dostales soga!!! moze do kina Cie wezme bo chciales poczekam jeszcze na ellisa i mam w pamieci ostatnie zdanie podsumowujace ze jezeli ktos nie chce poswiecic 10min na obliczenie dokladnego zapotrzebowania to cos tam cos tam- tak to chyba szlo dobra ide jesc i spac, Ty tez idz, juz nie szukaj

Zgadza się. Dobrym rozwiązaniem będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z podanego powyżej wzoru i wklejenie go tutaj. Zobaczymy jak to wygląda. Sugerowane zwiększenie ilości spożywanych tłuszczów do 1 grama na kilogram masy ciała będzie dobrym rozwiązaniem. Polecam również zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych: [...]

Witam ponownie Dzisiaj przypomniało mi się o wygranym rabacie. Wygrany rabat to 15% nr zamówienia 9288.Proszę o obliczenie wygranego rabatu. Komu mam wysłać dane do przelewu?? PS.Mam trochę inny nick niż poprzednio ponieważ tamte konto zostało mi zbanowane;) ale jak by co to mogę potwierdzić ze ja to ja:D Pozdrawiam Coluneq

Podstawa to obliczenie twojego zapotrzebowania kalorycznego na plusie a nastepnie podzielenie na B/T/W!! jak juz to bedziesz mial ukladasz diete i dajesz do poprawki!! Tutaj masz potrzebne artykulu i obliczenia http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] miesięcy treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Jeżeli jednak chodzi o dobrej jakości sylwetkę szczupłej osoby z proporcjami, to kilka lat. Jak sam widzisz nawet proste obliczenie zapotrzebowania kalorycznego idzie topornie, więc może być ciężko pod różnymi względami. W artykule masz przykład w jaki sposób należy to policzyć. Napisz, którego [...]

[...] które można zabrać ze sobą co do odżywek: IMO lepiej niż gainer sprawdziłby sie u niej miks WPC ze źródłem węgli (płatki jaglane itd) + tłuszcze typu olej kokosowy, orzechy Wszystko to jednak należało by jakoś zbilansować w miarę możliwości -> obliczenie zapotrzebowania kcal, makro itd :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-16 13:09:48

[...] juz wszystko bedzie, postaraj się wrzucić coś sensownego typu pull push legs izolacje ew. push sila pull sila push hipertrofia pull hipertrofia Co do diety konieczne bedzie obliczenie kalorycznosci i duza nadwyżka, kanapki z serem topionym przy takim trybie zycia i ciezkich 4 dniach treningowych ( bo takie beda jesli chcesz efekty ) nie maja [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3088.51 Węglowodany 55% 1698.68kcal = 424.67gram Białko 15%% 463.28kcal = 115.82gram Tluszcz 30% 926.55kcal = 102.95gram 2 sposób to krótkie obliczenie na podstawie wzoru który znalazłem gdzieś na tym forum, mianowicie: 86kg x24 lata = 1920 kcal 1920 x 1,3(współczynnik aktywności fizycznej) = 2496 kcal 3 sposób to [...]

[...] z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Poza tym, pierwszym co należy zrobić jest ustalenie aktywności fizycznej, a dopiero w stosunku do niej obliczenie zapotrzebowania. Dlatego też najpierw polecam ułożyć sensowny trening i dać go do oceny w dziale trening dla początkujących: [...]

2100 kcal na prawie dwa metry chłopa?;-) Wrzuc obliczenie zapotrzebowania,bo gdzieś musi byc błąd.

[...] ktoś by mi w tym pomógł..bo wydaje mi się że sam nie dam rady ogarnąć tego wszystkiego.a jeśli by się komuś strasznie nudziło ,lub bardzo to lubi to pasowało by mi jeszcze obliczenie zapotrzebowania na kcal.Jestem typem endomorfika waga 70 kg wzrost 178 wiek 21L ćwiczę 4 czasem 5 razy w tygodniu nie pracuje.treningi aerobowe 10 minut nie zawsze

[...] waży 90kg+ a wy mu doradzacie 2000kcal ? I chyba coś zle obliczyles skoro wyszlo Ci zapotrzebowanie 2900kcal przy 90kg+ . Nie uzywaj kalkulatorów tylko dokłądnych wzorów na obliczenie gdzieś tu na forum masz a jak nie to Akop Szostak na swoim fb bardzo dokladnie wyjasnil co i jak tu masz link: [...]

[...] 3 posilku:) 3 posilek ok w 4 przedtreningowym brakuje weglowodanow z 5 posilku odpusc twarog i dodaj 6 posilek ktorym bedzie twarog z oliwa i warzywami. musisz zabrac sie za obliczenie ilosci jakie bedziesz spozywal. co do planu treningowego mam pytanie. Gdzie są nogi? Aeroby to podstawa przy redukcji. Dlatego nawet odpusc 1 dzien silowni dla [...]

[...] bez skóry 150 6 posilek 20:30 Ser twarogowy półtłusty 250 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Oliwa z oliwek moje zapotrzebowanie to Białko:180 g Wglowodany: 248g Tłuszcze : 81 g jesli ktos sie orietuje w dietach to prosze o korekty i obliczenie ile gram czego mam jesc... z góry dziekuje i pozdrawiam kazdego kto pomoze chociaz troche :)

2200kcal bez wątpienia nie jest jak to napisałeś "prawidłową ilością kcal". Zaniżyłeś obliczenie zapotrzebowania. Policz dokładnie ze wzoru i wrzuć wyliczenia. Jak wygląda Twoja aktywność?

Niestety ale wszystko to co napisałeś wygląda na tyle źle, że tutaj nawet nie ma co poprawiać. Sugeruję zacząć wszystko od początku, tak jak należy to zrobić. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj. 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklejenie całości obliczeń. 3. Dodatnie [...]