obliczenie

dla mężczyzn wzór na obliczenie idealnej wagi jest następujący: wzrost-100 , od wyniku odejmujemy 10 % czyli np gość o wzroście 175 cm powinien ważyć 175-100= 75-10%=67,5 kg

Jaki jest Twój poziom zerowy ? Sądzę, że jak już chcesz przeprowadzić redukcję, to adekwatne będzie obliczenie raz jeszcze zapotrzebowania i ujęcie 300-500kcal na początek i w momencie zastoju ucinanie.

[...] jak będziesz już znał swoją aktywność fizyczną, zapraszamy do tego działu z wypełnioną ankietą i wklejeniem jej tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Kolejnym etapem będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Otrzymałeś go w wypowiedzi powyżej.

są chyba lepsze wyjścia obliczenie bilansu i jedzenie smaczniejszych rzeczy choć jog nat jest super

Niestety nie zajmujemy się tutaj układaniem diet, treningów, czy też obliczeniem czegokolwiek. Jest to na tyle proste, że mając wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu, podstawiasz tylko odpowiednie dane i obliczasz. Następnie wklejasz tutaj całość obliczeń, a my zoabczymy jak to dokładnie wygląda i zasugerujemy ewentualnie co [...]

Nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal

[...] fizyczną wyszło 5000 to znaczy że gdy jego dieta to 10000kcal to musi jeść 5000kcal nadwyżki. Czy coś mi się w obliczeniach pomyliło czy jak? A jak dobrze wyszło to obliczenie to prawda ze kogoś nadwyzka kaloryczna to tyle samo ile TDEE? Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-08-27 21:42:33 Zmieniony przez - Hubert protein w dniu [...]

Dobrą, ale czasochłonną metodą na obliczenie sobie zapotrzebowania jest zapisywanie przez tydzień ilości spożywanych kalorii, a następnie podzielenie przez 7. Wyjdzie Ci wtedy dzienna dawka spożywanych kalorii. Dlatego tak długo, ponieważ jednego dnia jesz więcej innego mniej, a gdybyś policzyl kalorie z dnia w którym zjadłeś akurat [...]

[...] jak sobie kupisz kit do rozupszczenia trenu i rozcieczenia go olejem wszystkie inne zrobisz podobnie czyli kit do trena i substancja czynna ideyne kombinowanie to waga i obliczenie stezenia procentowego co do ilosci BA lub BB to zalezy ono od stezenia jakie chcesz uzyskac , po blizsze info proponował bym zaczepic kogos kto farmacjie studiuje [...]

[...] co sie będzie z tobą działo. I na podstawie tych obserwacji albo dodajesz kalorie, albo odejmujesz, albo zostawiasz jak jest każdy jest inny i nie ma idealnego sposobu na obliczenie zapotrzebowania- tym bardziej, że warunki się zmieniają, wiec nawet jak trafimy w sedno w pewnym momencie, to za 2-3 miesiące, nasze zapotrzebowanie będzie inne- [...]

Niestety, ale tego typu urządzenia nie są dobrym sposobem na obliczenie poziomu tkanki tłuszczowej. Bioimpedancja magnetyczna nie daje wiarygodnych wyników, nawet w przypadku drogich urządzeń, jak np. Tanita. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala-4189 Miarą efektów kształtowania [...]

poczytaj tematy podwieszone i przejrzyj tematy w dziale. j/w- najważniejsze jest odpowiednie obliczenie bilansu kcal i makro, a następnie w dzienniku zywienia na potreningu.pl wrzuc do rozpiski odpowiednie produkty i sam zliczy ci kaloryczność i zawartośc makroskladników

1) ważę 88 kg. - wychodzi mi zapotrzebowanie około 2400 kcal (biorąc pod uwagę że ćwiczę 3xtygodniu na siłowni) obliczenie poniżej: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2424 kcal - moje zapotrzebowanie BMR(Podstawowa przemiana materii) --> 9.99x88kg + 6.25x178cm - 4.92x29 + 5 = 879.12 + 1112.5 - 142.68 + 5 = 1853.94kcal TEA (Kalorie spalone ze [...]

[...] lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]

mógłby ktos napisac na jakich ciężarach mam ćwiczyc? jest jakies obliczenie czy cos podobnego?

zredukowałe troszkę obliczenie do niższych granic choć jestem ektomorfikiem 3500 kcal - zapotrzebowanie. będę zwiększał jak coś 2,5 g. b 740 kcal 185 g białka 1,3 g. t 866 kcal 96 g tłuszczu 6,4 g. w 1894 kcal 473 g węgli

[...] rozumie... to w takim razie ile razy powinienem skakac na skakance? tak samo jak nie umie ukladac diety tak z tego malo co rozumie... jesli by byl ktos mily bardzo prosze o krotkie obliczenie mam 18latek oczywiscie jesli ktos siedzi w temacie.. bo zanim ja bym zajarzyl o co tu chodzi to ... a tak to moze komus to zajmie 3min:> z gory dzieki

[...] Jesli zatem taki trening bedziesz stosowal to treinng bedzie raczej lekki, bo tam sie robi cwiczenia z pewnym zapasem. Moze bedzie lekko podchodzil pod sredni. Proponuje ci obliczenie wartosci za lekkiego i sredniego i wysrodkowanie tej wartosci. Jesli jednak cwiczysz juz dluzej i robisz prawdziwy cykl masowy to powinienes po treningu czuc jaki [...]

Spokojnie nie każdy jest dobry z matmy , ale godzina czasu to wcale nie jest zły wynik na takie obliczenie skomplikowane

Podstawa jest obliczenie zapotrzebowania... Gdy obliczymy je musimy dodac od 300-500kcal aby bilans był dodatni Gdy już mamy obilczone zapotrzebowanie musimy ustalic stosunek Bialek Tluszczy Weglowodanow (BTW ) Proponuje: 1g tluszczy na kg masy ciala 1,5-2,2g bialek na kg masy ciala reszta z weglowodanow Zródla BTW: źródła węglowodanów to [...]