obliczenie

[...] No jeśli masz 18 % bf, to masa jest bez sensu, bo się tylko otłuścisz bardziej. Ale.. Wrzuć zdjecie sylwetki, bo 64 kg przy 175 cm wzrostu sugeruje, że jest chudo, a obliczenie bf kosmiczne.. Dopóki nie wiadomo jaki bf, nie wiadomo co robić.. Ale raczej nie 5000 kcal przy tych parametrach, bo będzie ekstra świniomasa. ;-) No i może jakis [...]

oglna i najprostsza zasada na obliczenie zapotrzebwania : waga x 24 x wspolczynnik intensywnosci* WS: 1.1 - 1.2 lekki wysilek 2- 3 x na tyd 1.2 - 1.3 lekki codziennie 1.3 - 1.4 ciezki 2 -3 x na tyd 1.4 - 1.5 ciezki codziennie.

Jeżeli więc chciałbyś uzyskać od nas pomoc, to sugeruje postępować zgodnie z instrukcją przedstawioną poniżej: 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: [...]

[...] i stwierdzenie prawomocności wyboru władz, na wniosek przewodniczącego Zebrania, 3) sprawdzenie urny wyborczej, 4) zebranie głosów do urny zgodnie z listą obecności oraz obliczenie z uwzględnieniem ważności oddanych głosów, 5) sporządzenie protokołu z wyboru i ogłoszenie wyników. § 18 Do obowiązków Komisji Wyborczej należy: 1) wybór [...]

Słucham ? A może jeszcze jaśnie panu rozpisać śliczniutki trening na odchudzanie ?! "Oblicz mi"... Bo pęknę ! W kolejnym poście podwieszonym http://www.sfd.pl/temat191365/ masz wzór na obliczenie zapotrzebowania, leniuszku. Przeczytaj, oblicz sobie, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Pan Wygodnicki się znalazł...

[...] 30 do 100g wegli(oczywiscie przez 14 dni max 30g) i reszta tluszcz,tylko jaki? Zrodla makroskladnikow na keto: bialko-ryby,mieso,chudy ser,jajka. weglowodany-warzywa,otrby owsiane(bardzo bogate zrodlo blonika,polecam ).tluszcze-ryby ,oliwa zoliwek,olej lniany,orzechi i nasiona.Poczatki to oczywiscie obliczenie zapotrzebowania energetycznego

[...] wypełnić ankietę działu i wrzucić jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następną rzeczą jest obliczenie bilansu kalorycznego i czy to zależy czy redukcja obcinasz na początek 300 kalorii lub masa dodajesz 300 kalorii na początek . Skorzystaj z tego linku [...]

jeszcze nie znalazła się na tyle mądra głowa by podała wzór na obliczenie tego ;-) Zbyt wiele zmiennych, wiadomo że ciosy takie są mocniejsze od ciosów pięścią, ale choćbyś chciał nie da się określić ile moga wyrządzić krzywdyno bo w końcu trzeba wziąć pod uwagę umiejętnośc wyprowadzenia takiego ciosu,odpowiednie trafienie, odpornośc [...]

mam jeszcze pytaanko :) boo obliczylem sobie ile mam spozywac bialka, weglowodanow i tłuszczuu i na dolee pisze, ze to jest do utrzymania takiej samej masy. a moje pytanie jest nastepujace: Czy te obliczenie to jest to (oczywiscie dokladajac jeszcze cwiczenia) abyy zbudowac sobie mase miesniowa i przytyc pare dobry kilo :) ?

[...] co do ilości spożywanych składników odżywczych będą takie same. Różnica jest tylko w ilości kalorii pochodzących z ich źródeł energii. Pierwszym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Następnie odjęcie około 300 kalorii i podział na 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram [...]

[...] lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]

Parówki? Chłopak, poczytaj w podwieszonych jakie produkty należy spożywać. Obliczenie bilansu kcal oraz skonstruowanie diety to nie jest takie trudne zadanie. Trochę musisz poczytać, ale uwierz mi - później człowiek jest dumny, że ogarnął temat. Wracając do gainera - to on w głównej mierze ma uzupełnić węglowodany. Brakuje Ci białka - kupuj WPC. [...]

Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = [...]

powyzsze zestawienie to tylko i wylacznie obliczenie ile wychodzi bialka w stosunku do ceny ( ceny za sklepikiem sfd) a co do quattro to sam je jem ale dopiero dwa dni wiec wiele ci nie napisze , no moze ze jest smaczne (migdal) i dobrze sie rozupuszcza

Pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić jest obliczenie twojego zapotrzebowania na makroskładniki(białko, węgle i tłuszcze). Poza tym nie napisałeś ile ważysz, twój staż, czy to ma być na mase/redukcje...

[...] się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Kolejnym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu-t1211897.html#post-19679441 Wrzuć to wszystko i [...]

Niestety po tym co napisałeś nic nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Sugeruję zapoznać się z tym w jaki sposób należy wrzucić dietę do sprawdzenia. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego [...]

no dałem obliczenie 24*63=1512*1,3=1965

Pierwszą rzeczą ktorą powinieneś zrobić to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego oraz dobraniae odpowiedniej ilości składników. Co do produktów w diecie to: 1. platki kukurydziane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie + 3 bialka jaj Płatki kukurydziane zamien na owsiane, daj całe jajka. 2. ryż 150g + 200g tunczyka solo Do tego [...]

[...] :P nie mówie żebyś dzwigał + 100 kilo ale podstawy są podstawami. Basta. PS. Ja mam jeszcze 15 lat i ciągne 120 kilo nachwytem ( zmierzone ) , rekord przemiennym około 130-135 ( domysł, obliczenie ). A na kręgosłup nie narzekam. Zobacze co będzie za pare lat xD Ale nie bój sie MC i przysiadu. Napewno więcej pomogą niż zaszkodzą. pozdrawiam.