nieraz

Jak polubić wymach jednorącz? Robić więcej Planków i dodać rozjazdy z kółkiem do treningu. Im mocniej się zepniesz tym lepszą kontrolę nad kulą będziesz miał. Moja 24 lata jak powinna, ściskam odważnik, chowam bark najszerszym, prostuje ciało jak do deski i dotykam drugą ręką rączki w górnej fazie wymachu. O reszcie nie wspominam, bo to oczywiste [...]

|-)|-)|-) buhahahaha|-)|-)|-) tak dobrze to nie jest;-) ale jak już powiedziane,to teraz trzeba przekuć w czyn %-) Poprawna wersja: W poniedziałek (dzień wyciskania) zrobiłem MP KB36 5x (1,2) na przemian z podciąganiem, czyli pull up 5x (1,2). Reszta się zgadza. Pardonsik za tą wtopę :-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-04-19 07:47:36

5x goblet KB32 . Niezła rozgrzewka. Napisz coś więcej o misce, czy coś rozkminiłeś?? Nie pisze o misce, bo jest na bakier z tłuszczową tendencją :-D Ogólnie, to 4 posiłki dziennie, zapotrzebowanie na 3200 kalorii obcięte do 3000, zbilansowane wg kalkulatora. Białko: jaja, tuńczyk, pstrąg, kurak, świnia. Węgle: kasze różne, płatki owsiane górskie, [...]

@Nieraz - tuńczyka bym się pozbył. Olej lniany na rzecz mielonego siemienia bym zamienił. Olej kokosowy przyciąłbym o połowę, a w to miejsce dołożyłbym masła, smalcu itp. Do tego awokado i jakieś orzechy. Ja teraz jem na zmianę (rotacyjnie): awokado, 50 g orzechów, 50 g pestek z dyni - staram się taj jeść. Ryż brązowy przegrywa z białym za sprawą [...]

(...)dlatego pełna mobilizacja i realizacja S&S (...) Będziesz robił przerwy, np. 2 tyg/1dzień czy non-stop? S&S ma być praktyką i dawać "kopa". Na mnie tak działał. Z Bent&Sinister ma nawet lepiej bo tutaj jeszcze praca nad mobilnością jest. Drugie: tylko do Simple czy aż do Sinister, bo Bestię masz dostępną z tego co widzę?

Czyli obcowanie z Kabanem na codzień, jakkolwiek to brzmi, jest dla mnie w tej chwili najlepszym wyborem :D Zatem bierz i praktykuj :-)

Jeśli dobrze zrozumiałem, do realizacji celu 5x10 na rękę. To coś się zmieniło? Ja robiłem jedną ręką 10 x 10 w 5 minut i po 5 TGU na rękę w 10 minut. Z KB32 to był "Simple Goals". Sinister to samo ale z KB48.

Już pisał, że wymach 10x10 na rękę w 5min. I 5x1 Turków w 10min. odważnikiem 32kg. Dlatego się zdziwił, że simple może być mniej. Tak to jest, jak się nie zna umiaru, Novy też coś o tym wie... :) +1

No, czyli tak jak mówiłem :) Nie! To ja tak mówiłem :-D 10x10 w 5 minut :-D Zmiana ręki? Sugerowana, ale czy ktoś o tym coś pisał? :-D Można strzelić jedną ręką pewnie. :-D

Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam. A ja znalazłem. Gdzieś wyczytałem, ale potraktowałem jak żart. Teraz przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków sprawdziłem. 1. Martwy ciąg ze sztangą "na jednym palcu". Potem na dwóch, ale dokładasz ciężaru. Do trzech. Taka [...]

Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam. A ja znalazłem. Gdzieś wyczytałem, ale potraktowałem jak żart. Teraz przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków sprawdziłem. 1. Martwy ciąg ze sztangą "na jednym palcu". Potem na dwóch, ale dokładasz ciężaru. Do trzech. Taka [...]

[...] (miałem wtedy 86kg na czczo), ale przez urlop plan spalił na panewce. Mam zamiar trzymać wagę 90 kg i delikatnie redukować do testów na 88kg, tak żeby ten KB44 stanowił połowę masy ciała dając zaliczenie. Zobaczymy, na ile się uda. Aha Buldog wszedł tylko na prawą rękę, lewej jeszcze brakuje. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-06-12 15:36:44

Środa: - rozgrzewka - MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 3x120kg - KB32 3x swing + 1 snatch. Całość x3 - snatch KB28 3x 12 - snatch KB24 lewa 8 prawa 8; lewa 15 prawa 20, lewa 20 prawa 20 - stretching Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-06-16 07:34:55

Girę rozgrzałem i rozciągnąłem wystarczająco, by robić przysiady. Zawsze robię dupskiem do ziemi nie bacząc, na "podwijanie ogona". Wczoraj były zdecydowanie płytsze, ale kto wie, może lepsze technicznie... Pal licho podwijanie ogona. Jeśli przez całe życie podwijałeś, to krzywdy sobie nie zrobisz z w sumie niewielkim obciążejniem. To nie sztanga [...]

Girę rozgrzałem i rozciągnąłem wystarczająco, by robić przysiady. Zawsze robię dupskiem do ziemi nie bacząc, na "podwijanie ogona". Wczoraj były zdecydowanie płytsze, ale kto wie, może lepsze technicznie... Pal licho podwijanie ogona. Jeśli przez całe życie podwijałeś, to krzywdy sobie nie zrobisz z w sumie niewielkim obciążejniem. To nie sztanga [...]

[...] moją główną aktywnością jest HardStyle, uważam za osobistą porażkę. Mam plan naprawczy i 2 tyg.na poprawę. Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 3x (1,2) - TGU KB32, KB36, KB40 - swing KB56 3x (1,2,3,4,5) - stretching MP miało być do3, ale nie dałem rady. Reszta ok i jakoś przetrwałem trening w upale. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-06-25 10:51:36

Wczoraj miałem test FMS. Wynik 15 pkt na 21 możliwych. Jestem w drugiej grupie - ryzyko odniesienia kontuzji 25-35%. Do grupy 1 (minimalne ryzyko kontuzji) brakuje mi 3 punktów. Główny wniosek, zbyt słabo angażuje mięśnie głębokie, co zważywszy,że moją główną aktywnością jest HardStyle, uważam za osobistą porażkę. Mam plan naprawczy i 2 tyg.na [...]

Kettle są jednak ch**owe - takie wrażenie po ćwiczeniach ze sprzętem z CKB i Sparty. Ba, nawet chińczyki z alledrogo, które miałem (mam nadal Kabana) są lepsze. Tego zdania za bardzo nie kumam. Mozesz to rozwinąć?

Kettle są jednak ch**owe - takie wrażenie po ćwiczeniach ze sprzętem z CKB i Sparty. Ba, nawet chińczyki z alledrogo, które miałem (mam nadal Kabana) są lepsze. Tego zdania za bardzo nie kumam. Mozesz to rozwinąć? Są dwa typy kettli na siłce (o bitumicznych w ogóle nie ma co wspominać). Odważniki (zdjęcie pierwsze) - mało miejsca między rączka a [...]

Z ciekawostek, jeden gościu z siłki wygląda jak z komiksu - upośledzenie funkcji ciała na rzecz masy mięśniowej - inwalidztwo fizyczne i umysłowe a nie sport... :-D Mamy takiego typka w okolicy. Plotka głosi, że matka musi mu pomagać w ubieraniu. :-) Tragedia... :-)