natalijka

[...] poszło. 2 faza jest dużo bardziej męcząca niż 1, zobaczymy jak wpłynie to na progres siłowy i wagowy. Dodatkowo brak płaskiej łąwki oraz zgubione paski do martwego ciągu @natalijka - lody kozak, makro bardzo dobre na dni z wysokimi węglami. Chłopaki już je pokazywali na forum. Żarcie z Indii pomaga chyba w redukcji ale było smaczne :) if you [...]

Zgubiłem się trochę w jakich ramach czasowych nastąpiła taka zmiana i czy jakieś były w tym czasie zmiany w diecie. W takim razie jeszcze raz :P 02.04 - 13.05 : 1500 kcal, białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g [...]

Zgłaszam się. Dziennik prowadze od prawie 2 lat tutaj http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_natalijka__ze_sztang%C4%85_jej_do_twarzy_319str_druga_masa_-t1086760-s400.html#post1 Kończe redukcje i dopalam fat. Trenuje siłowo x4 w tyg i 2 x tyg chodze biegac interwały. tak wyglądam po 10tyg redu, wiec na ostatnie tygodnie przyda mi się dopalacz [...]

lasican1 lukas218 deja vu szaunima ogoremat QbiX89 wjj23 natalijka Z wybranymi osobami zgłoszę się na pw. Dziękuje za zgłoszenia i do następnego testu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-25 22:10:31

Co jeden to lepszy. Poziom jest dobry. Natalijka i to jest też ważne chęć udziału co się ceni :-))

Wybaczcie SPAM ale muszę! Natalijka - szacun! Mega zmiana! jestem pod MEGA wrażeniem! 88-O88-O88-O

[...] /SFD/Images/2015/7/12/b526c7062b9a4031afb793eadf7a5d17.jpg /SFD/Images/2015/7/12/64e2ff891a72433cab1db0387ebb7568.jpg /SFD/Images/2015/7/12/b123b4c8976f40d0822fc3fc4b0111fd.jpg /SFD/Images/2015/7/12/cd4a106d9c4f4433ac68b68be1030a67.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-07-12 22:51:13

mam już 2 ćwiczenia :P To jeszcze jedno i masz prace ;)

ważne że działasz :) i graty za maraton a u Ciebie jak Natalka? poszło 100kg na klatę? :)

O matko- kozacka robota - super . GRATULACJE Dziękuję! Miło bardzo słyszeć :) Cisne dalej! Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-12-09 10:32:09

osttanie zdjecie prosi sie o dymek /SFD/2018/12/23/7ebe1dbc81d744c5991c18fd594073c5.jpg /SFD/2018/12/23/617a11eeaae24d2f9b8455997fd7920d.jpg coś krzyczę /SFD/2018/12/23/2104f199ce0b4473a2aea697e48242c5.jpg /SFD/2018/12/23/efd0b99f1ba34660b80becef1f5210a8.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-12-23 18:09:22

Nowe fotki Tylko co z tego że żyły jsk mięsa prawie nie ma :( /SFD/2019/3/17/a09b245f0cc549a4aa88475ce25d3039.jpg /SFD/2019/3/17/07647623e80a4643ae24d182317c3257.jpg /SFD/2019/3/17/6d57b01e34d7430a917af6b54245767d.jpg /SFD/2019/3/17/d10c6ee9c0034081ae9a82c7f780a98d.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu 2019-03-17 09:22:28

[...] + 17.Agent123 -1 zestaw pw + 18 . Lvkaz 1 -1 zestaw pw +1 zestaw termo + 19.Zielin -1 zestaw pw + 20.Gnidusek -2 zestawy pw + 2 zestawy termo + 21.natalijka 1 zestaw termo + 22.cocaine -1 zestaw pw plusiki są przy osobach od których mam wpłaty , co z resztą ???? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-03-04 [...]

[...] Nie mówię że jest zły , ale nie porywa moich kubków smakowych. Pachnie bardzo ładnie. W moich zakupach tego pominę, a kupię pozostałe smaki :) Smak 6/10 , za makro 7/10. Ocena według smaku - bez dodatkowej punktacji za skład. /SFD/Images/2016/3/25/e6341f7d641c4d99b9c083575b318677.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-03-25 10:06:24

[...] do pośladków leżąc - uginanie nóg z hantlem między stopami 5. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko - ok 6. Biceps: Uginanie hantli stojąc - ok bicepy i tricepsy to ogranicz po 2 serie - i tak nie urosna na redu nogi plecy i po 4s plus brzuch ze 3 razy w tyg po 1 mocnym ćwiczeniu 3-4 serie Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-04-03 20:50:57

[...] znacznie wytrzymałość na dłuższych treningach a nie powoduje po nich zgonu. Troche szybciej serduchu po nim bije. Dla mnie okej, ale na przedpołudniowe treningi. Minus taki że nie daje 'focus on trening' , skupienia na treningu. Co do hamowaniu apetytu to w pewnym stopniu też hamuje. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-03-31 01:18:03

0) włączamy piekarnik na 200C termoobieg. Wlewamy gar wody i do wody wkładamy mięso, niech się gotuje! ok 20min Czy ja dobrze zrozumiałem, że mięcho wrzucamy do gara i gotujemy w piekarniku ? :-? Zmieniony przez - Altek w dniu 2015-06-27 13:42:19

[...] szczerze że nie spodziewałam się takiego obrotu sprawy :) Oczywiście cieszę się z wygranej (?) Byloby ciekawiej gdyby konkurencja była, no ale jest jak jest :) Przy okazji, dziekuje za temat - był absorbujący, dowiedziałam sie wiele ciekawostek podczas studiowania tematu osiłków. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-03-30 18:51:56

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 21.06.2016r tydzień 1 DNT - wtorek Dziś (wtorek) - z racji meczu Polska - Ukrainy robię swój jedyny dzień beztreningowy (i bez biegowy) Czyli spełnienie obowiązku obywatelskiego i obejrzenie meczu :) Micha trzymana, łosoś w zapasie upieczony . W środę, czwartek, sobote wpadnie siłownia, a pozostałe dni [...]

Zdublowany wpis niechcący . Oczywiście wyżej miały być wyliczenia makrosów takie: dostarczono : 1 608,0 kcal b: 132,8 g (33,0%) w: 116,9 g (29,1%) t: 67,7 g (37,9%) założenie DT : ~1600 ; B 120g , W 150g, T: 60 Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-06-22 09:15:04