nac

[...] sałata, kapusta, brukselka, kapusta pekińska, rzodkiewka, rzepak, gorczyca, rukiew wodna, rukola, chrzan, groszek zielony, zielona papryka, ogórek, szczaw, koper, seler naciowy, nać pietruszki i selera, szczypiorek, por, botwina. 3. PIJĘ – woda mineralna, herbatki ziołowe. 4. NA DZISIAJ: kurczak pierś lub jajko na twardo, pomidory, por, [...]

[...] w białku Whey Delicious i ono powoduje, że owsianka smakuje tak dobrze to szybko z tego posiłku nie zrezygnuje 8-) Poza tym standardowo dzisiaj kura, teraz 5 dni wolnego oznacza więcej czasu dla miski ;-) 1. WPC 60g po treningu 2. Basmati 100g + Kura 300g + Warzywa 250g 3. Owsianka 100g + WPC 45g + Truskawki 100g + Maliny 120g + Nerkowce 10g + [...]

[...] miałam sajgon domowy i niestety nie wyrobiłam się:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e69327d7d09d408cb33b94ed5b1ab985.png i trening , do tego rozgrzewka chód na bieżni 6.5km/h z 2% nachyleniem 10 minut i po treningu 15 minut orbitrek i 20 minut bieżnia chód w prędkością 6,6km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63486752383a43acb4531936027a7c20.png sobota 15.03 [...]

[...] Niedobór Zbyt mała jej ilość w diecie manifestuje się: osłabieniem, bólami mięśniowymi, apatią, brakiem apetytu bladością skóry i błon śluzowych, pękaniem drobnych naczynek krwionośnych, bólem głowy, krwawieniem z dziąseł dużą podatnością na choroby zakaźne. zwiększoną łamliwością kości, wolniejszym gojeniem się ran wstępowaniem [...]

12.12.15 Sobota DNT Interwały Trening 1,5h po posiłku : 30minut - 5minut trucht, następnie 23 serie 20/40 trucht/sprint i na koniec 1,5 minuty truchtu czyli standard :D Cały weekend w pracy do poniedziałku włącznie, więc grzeczny będę i miska czyściutka bez żadnej wpadki. Foto mięcha po interwałach, bo w końcu po wysiłku nagroda się należy, a nie [...]

[...] Wyprosty z liną w opadzie 2x10-15 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 2x10-15 Młotki 2x8-12 DIETA 1. Preworkout 30g wpi+banan Kawa 2. Post workout 160g tuna, 100g basmati nac 3. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 15g wpc, 15g albumina, 20g miód, spirulina 4. 180g mielonej szynki, 50g basmati garlic 5. 200g twaróg półtłusty, 150ml jogurt [...]

[...] spirulina lecytyna 2. mielona szynka, warzywa, 15ml lniany, 20g orzechy mix garlic 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, 120g banan, kakao nac 4. Pre workout mielona szynka, warzywa, 100g makaron owsiany no booster 5. Post workout 30 wpi + 30g carbo 5. Postworkout 120g udziec z indyka, 150g makaron owsiany, [...]

[...] lecytyna 2. 150g mielona szynka, szpinak, 15g orzechy, 15ml lniany, warzywa garlic 3. 200g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, banan, 70g platki żytnie, kakao nac 4. 150g mielona szynka, 100g makaron owsiany, szpinak colostrum 5. 200g wątróbka, 100g basamti, warzywa pomarancza 6. 150g mielona szynka, warzywa, 2 usmażone żółtka jaj [...]

[...] 1 białko, 20g albumina, 20 wpc, 20g rodzynki, spirulina lecytyna 2. 160g łososia colostrum 3. 200g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao nac 4. Preworkout 120g basmati, 120g szynki, brokuły no booster 5. Post workout 35g carbo + 40g wpc + 10g mono potem udko z kurczaka bez skóry, 180g basmati, kalafior [...]

[...] wewnątrz i neutral DIETA 20g wpi 1. Omlet: 90g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 180g inyk, 30g lniany, brokuły nac 3. 200g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 4. 180g indyk, 150g makaron durrum 5. 200g tilapia, 100g basmati, surówka jabłko [...]

Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x8 x +35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 x100kg Wyciskanie hantli 4x8 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 4x8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x10 x27kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Odwrotne rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 x35kg DIETA 20g wpi 1. Omlet: [...]

[...] DIETA 20g wpi 1. Omlet: 90g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 180g indyk, 100g basmati nac 3. 180g indyk, 100g basmati owoc khaki 4. 200g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 5. 150g mielonego miesa wołowo-wieprzowego, [...]

[...] workout 40g carbo + 40g wpc + 10g mono 180g indyk, 200g basmati, warzywa colostrum 4. 250g serek wiejski lajt odsączony ze śmietanki, 120g pieczywo razowe, szynka owoc khaki nac 5. 250g twaróg chudy, 175g jogurt naturalny, 70g owasine, kakao cytrynian magnezu 3g 6. 180g schab, 15g lniany, 20g maso orzechowe ornityna NOTE Ustalenia po [...]

[...] hantli chwyt młotkowy 2x12 x37kg Krzyżowanie linek w bramie 3x16 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x15 x10kg Face Pulls 3x15 Wyciskannie hantli siedząc 3x12 x32kg przedramie nachyt 2x przedramie podchyt 2x ABS Kółeczko 3x unoszenie nóg w podporze 3x spiecia na piłce 3x core/izometria DIETA 15g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 30g [...]

[...] zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 30g daktyle, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt grecki, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g kura, 80g basmati nac 4. Preworkout 180g kura, 100g basmati, papryka no booster enzymy 5. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono 250g wątróbka drobiowa, 180g basmati cytrynian magnezu 3g [...]

[...] platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina,15g miód, 30g powidła domowe, spirulina wit D3 5tys ui 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao nac 3. 180g kura, 120g basmati, kukurydza enzymy 4.180g kura, 120g basmati, kukurydza colostrum 5. 200g kura, 200g pieczywa, ser żólty 6. 180g kura 20g masło orzechowe 10ml [...]

[...] zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 30g daktyle, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt grecki, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g kura, 80g basmati nac 4. Preworkout 180g kura w sosie śmietanowo-ziołowym, 100g basmati no booster enzymy 5. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono Cheat meal :-D przystawki z [...]

[...] Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 x75kg z zatrzymaniem w szczycie, rotacja zewntęrzna stopy Wspięcia na łydki na suwnicy 3x 20-15 rotacja wewnętrzna, nogi zablokowane w kolanach Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 x45kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie wiatrakowe 3x16 x20kg Poręcze wersja triceps - [...]

[...] i silna psychika zrobią z ciebie zawodnika :-D Już niedługo takie napisy na koszulkach będę :-D to jest słuszna koncepcja:-} Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x12-10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 4x15-8 x50kg Wyciskanie [...]

[...] 30g daktyle, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt grecki, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 4x kotleciki z kurczaka, 80g basmati, jabłko nac 4. Preworkout 180g kura, 100g basmati, papryka no booster enzymy 5. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono http://iv.pl/images/41098993860759013439.jpg 2x udko z [...]