PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

SebastianMielecki

Formę zrobiłeś bardzo dobrą, sylwetka ładna i proporcjonalna, nie idzie się do niczego przyczepić.
Też mam taką czapkę.
Jak jeszcze byłem suchar, to też biegałem w terenie, teraz jakoś nie wyobrażam sobie, chyba, żebym miał z kim to może dałbym się namówić.

Dzięki kolego. Staram się trzymać proporcje. Przyczepić się idzie chociażby do łydek ale cały czas nad tym pracuje żeby lipy na Debiutach nie było
Animal 4 life
ps. wróciłem z konsulatacji. Jest dobrze Delikatne zmiany w treningu; dorzucamy WW, suple bez zmian

Dorzucamy ww to chyba najlepsza wiadomość
Z kim się konsultujesz, jeśli to nie tajemnica ?

Rokko

Dzięki kolego. Staram się trzymać proporcje. Przyczepić się idzie chociażby do łydek ale cały czas nad tym pracuje żeby lipy na Debiutach nie było

a tam do łydek, niżej masz zaczepione i tyle, w pozach bokiem nie wyglądają źle, poza tym to nie łydki są najważniejsze dobrze jest

SebastianMielecki

Dorzucamy ww to chyba najlepsza wiadomość
Z kim się konsultujesz, jeśli to nie tajemnica ?

no ba bdb bo apetyt dopisuje To żadna tajemnica. Konsultacje non profit z Maćkiem Brykiem - 4. miejsce na mp w 75kg w 2013r. Kolega jest z wykształcenei fizjoteraputą - świetnie opisuje biomechanikę
Forma kolegi - nogi> góra a nie przpominam sobie żeby robił siady czy ciągi :shock:

Mariusz_Prz

a tam do łydek, niżej masz zaczepione i tyle, w pozach bokiem nie wyglądają źle, poza tym to nie łydki są najważniejsze dobrze jest

dzięki Mario. Łydki min poszły do przodu Zostało nie dużo czasu - masa do końca roku, potem redu. Trzeba optymalnie wykorzystać ten czas.
Jeśli macie jakieś sugestie to chętnie wysłucham. Dodatkowo Adam też mi daje swoje cenne rady

Lower + ARMS Hipetrophy
Wspięcia na łydki siedząc 3x 30-20 rotacja zewnętrza stopy
Wspięcia na łydki stojąc 3x 30-20 rotacja wewnętrzna stopy
Francuskie wyciskanie sztangi skos dodatni 3x16-12 x40kg
Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12
Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x14kg
Modlitewnik ze sztangą 3x 15-10
Uginanie nóg lezac 4x20-16
Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-16 x60kg ciagłę napięcie dwójek
Wykroki chodzone z hantlami 4x40 x18kg głebokie
Prostowanie nóg siedzac 4x20-15 stopy na zewnątrz
Syzyfki 3x max

DIETA
20g wpi
1. Omlet: 90g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 20g daktyle, spirulina
lecytyna
2. Pre workout
180g indyk, 100g basmati, warzywa
no booster
3 Post workout
40g carbo + 40g wpc + 10g mono
180g indyk, 200g basmati, warzywa
colostrum
4. 250g serek wiejski lajt odsączony ze śmietanki, 120g pieczywo razowe, szynka
owoc khaki
nac
5. 250g twaróg chudy, 175g jogurt naturalny, 70g owasine, kakao
cytrynian magnezu 3g
6. 180g schab, 15g lniany, 20g maso orzechowe
ornityna

NOTE
Ustalenia po konsultacjach: masujemy dalej 8) , podbijam WW, trening Upper/Lower odpowiada mi i pozostaje dalej, wprowadzam tylko małą roszadę ćwiczeń.

Przegląd formy po 4 tyg masy, jeszcze 8 tyg

Fatu sporo już wpadło, czy aby na pewno podbicie ww to dobre wyjście?

SebastianMielecki

Fatu sporo już wpadło, czy aby na pewno podbicie ww to dobre wyjście?

nie jest źle to raczej przez retencje niż smalec. generalnie wodę łąpie nawet na min ilościach węgli:'-( będzie kolejny check form za 2 tyg, wtedy zobaczymy w którą stronę to idzie.

edit. trzymając 1 cyfrowy bf raczej nie nabije mięsa zwłaszcza przez 12 tyg

Zmieniony przez - Rokko w dniu 2014-11-10 21:48:12

Mięsa nabijesz tyle samo, więcej kcal nie da ci więcej mięcha. Jedynie więcej odłożysz fatu.
Ważne żeby była delikatna nadwyżka kcal.

SebastianMielecki

Mięsa nabijesz tyle samo, więcej kcal nie da ci więcej mięcha. Jedynie więcej odłożysz fatu.
Ważne żeby była delikatna nadwyżka kcal.

kolego zobaczymy za parę tygodni. uwierz że forma w real > niż na fotach np nogi wyszły straszne balerony może po treningu wczorajszym. na chwilę obecną jestem zadowolony i myślę że idzie w dobrą stronę. Na niższej kaloryce chodzę głodny praktycznie kwadrans po zjedzeniu posiłku. A masa to nie czas na głodówkę
Generalnie min nadwyżka kcal sprawdza jak piszesz ale jeśli mas odpowiedni support to jesteś w stanie wykorzystać więcej żarcia niż reszta

Ja na masie też chodzę, ciągle głodny, gdybym kierował się apetyty to bym chyba jadł co 30 min i pochłaniał dziennie 8-10k kcal

Support jak to określiłeś nie ma tu nic do rzeczy, po prostu z nim zwiększa się twoje zapotrzebowanie i po prostu jesz więcej jak bez niego.