na biceps

Witam Serdecznie Wszystkich mam pytanie na zdjęciach widać że mam małe wcięcie w bicepsie jakie mogę robić na rozciągniecie mięśnia ćwiczenia ? Zależy mi także na powiększeniu, co mam na myśli. Przede wszystkim aby biceps bardziej wystawał bo adekwatnie do treicepsa jest mały, u mnie akurat w obwodzę reki główną rolę pełni triceps. Z góry Dzieki [...]

witam, Zaczynam budowanie masy z priorytetem na klatke. Staz 3 lata. Czy taki rozklad partii bedzie najlepszy? Pon nogi lydki przedramiona Sr Klatka plaska,biceps brzuch Pt Plecy triceps lydki Sb Gora klatki barki Ciezary w podstawowych bojach WL: 110 x6 MC: 200 x4 Przysiad: 170x6 Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2014-09-03 14:30:02

Witam. Jeżli ćwicze juz jakiś czas ponad 4 miesiące tym samym programem! klata-tric, plecy-bic, i czuje po treningu pleców że mam już zmęczony bardzo biceps to czy warto zmienić połączenia na klatka-bic , plecy-tric?? pozdr.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : - Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : l-karnityna posilek I 2x jajko gotowane 1x szklanka mleka 2% platki owsiane 50g 1x pomidor [...]

[...] mam do was pytanie jaki trening zrobić na redukcji bo zastanawiam sie nad splitem jak myslicie dobry pomysł ? Mniej wiecej chciałem to zrobić tak : Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie Wtorek: Barki + kaptury Sroda: wolne Czwartek: Plecy + triceps + przedramie Piątek: Nogi Brzuch gdzieś bym wcisnał ;) Jak myślicie co polecacie ? [...]

Koledzy w niedziele naderwałem przyczep bicepsu, pojechałem na pogotowie i lekarz zalecił chuste do podtrzymywania ręki, a za pięć dni USG i rehabilitacja. Uraz od zgięcia w łokciu do bicepsu, lekki krwiak w okolicy łokcia i biceps poszedł do góry o jakieś 2cm. Ból był tylko w czasie naderwania, teraz nie boli. Jeśli ktoś zna temat to proszę czy [...]

[...] (20powtórzeń lub 4serie) Wycisk sciskający 3s Rozpiętki w bramie 4s Wznosy kolan na poręczach 3s Skłony z linką wyciągu 3s Skręty tułowia na kółku 3min Czwartek barki + biceps + triceps Military Press 4s Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4s Wznosy poczne 4s Uginanie ramion podchwytem 3s Młotki kratownicą 3s Uginanie o kolano [...]

[...] split (3 dniowy) Suple: brak Dieta: masówka 3k póki co Nieprzerywalny staż: Ponad rok treningu siłowego Masę zacząłem pod koniec grudnia, proszę o ocenę planu. A. Klata biceps WL ławka pozioma sztanga x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 WL skos dodatni hantle x 15 progres x 12 x 10 progres x 6 Rozpiętki pozioma x 8 x 8 x 8 Uginanie naprzemienne 3s Uginanie [...]

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] się na kickboxing. (Wcześniej chodziłem 4 lata na karate kyokushin.) Oto mój plan na siłowni. (Ćwiczę we wtorki czwartki i soboty. Zastanawiałem się nad daniem klatki nóg i bicepsu w sobotę. Barki triceps w czwartek a w poniedziałek plecy i przedramie.) Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 8 Krzyżowanie linek [...]

Witam, poniżej dane i plan treningowy, proszę o ocenę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (trochę przypakować) Staż (parę miesięcy ćwiczeń w domu - m.in. plan Mawashiego) Aktywność fizyczna (z racji pory roku - głównie pływanie, trochę piłka nożna, rower) Sprzęt: 2 krótkie gryfy 2kg, talerze 4x2kg, 4x5kg, uchwyt do pompek BRZUCH: przyciąganie [...]

Mam 15 lat 182cm wzrostu 80 kg wagi Moje wymiary Biceps-34 Klata -101 Pas -80 Udo - 64 Osiągi Wyciskanie klata-50 Przysiat -80 Martwy ciąg - 110 Mam takie pytanie czy mam atrybuty rzeby zostać w przyszłości strongman Jak Tak to Jaki trening Mam stosować czy na Mase czy Siłe [...]

siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]

Poniedziałek Klatka Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim 4x 15 Rozpiętki 4x 15 Wyciskanie francuskie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Środa Plecy Biceps Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie 4x 15 Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4x 15 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 15 Piątek [...]

Wiec Nazywam sie Robert mam 17 lat moze najpierw cos omnie . waga -okolo 90kg wzrost 187 biceps- 40cm klatka - 110cm barki -124cm uda- 59 pas 98 talia-83 biodra 107 :/ cwicze juz okolo 10,5msc , Przez okres 9msc cwiczylem bez zadnej diety a teraz od okolo 1,5msc robilem mase miesniowa oczywiscie przy ulozonej diecie , chcialbym zaczac robic zezbe [...]

[...] poprawia wytrzymałosc nadgarstkow. nieiwem czy to prawda ale czy mogłby ktos podac mi jakies cwiczenia na przedramiona ???i czy sa wogole jakies cwiczenia zeby wzmocnic nadgarstki?? oraz czy mogłby ktos powiedziec czy dobrze trenuje poniedziałem klatka wtorek barki +triceps sroda biceps czwartek nogi piatek klatka ????????

Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Rozpietki 4x8 Triceps Pompki na poreczach 3x max Wyciag 4x12/10/8/6 Francuskie 4/12/10/8/6 Czwartek Plecy Martwy Ciąg 16/12/10/8 Ściąganie nachwytem 12/10/8/6 Ściąganie naturalne 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w [...]

Witam podaje poniżej mój plan ćwiczeń proszę o opinie A-Klatka,Barki,Triceps B-Nogi-Plecy-Bicepsy Poniedziałek-A Wtorek-B Środa-Wolne Czwartek-wolne Piątek-A Sobota-B Niedziela-Wolne ćwiczenia na klate Rozpiętki 3s Wyciskanie piziome w siadzie na maszynie 3s pompki na poręczach 3s Barki: Wzniosy ramion ze sztangielką 3s Wyciskanie Hantli(Arnoldki) [...]

[...] siły. Czy da radę wszystko pogodzić? :) Trochę poczytałem i ułożyłem sobie plan na siłownię: I część (pon.) : klatka, plecy, barki, triceps II część (środa) : nogi, brzuch, biceps Na początek po 2-3 ćwiczenia na każda partię mięśni. 5 powtórzeń i ciężarem 80-90% i 5 serii. III trening na rzeźbę (piątek): - czy tutaj mogę liczyć na jakieś [...]

[...] planem: pon. klatka: wyciskanie sztangi ł. prosta progresja 10/8/6/4 wyc. hantelek skos głową w góre 3x8 wyc. hantelek skos głową w dół 3x8 rozpiętki ławka prosta 3x10 biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 10/8/6/4 unoszenie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 3x8 unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12 środa plecy: [...]