na biceps

[...] 42x8 48x8 54x8 60x8 66x7 2. Drązek neutralem 8 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 41x5 48x5 55x5 62x5 69,5x5 4. Wioslowanie sztanga 45x10 50x10 55x10 60x10 + po 1 serii na biceps, triceps, szrugsy, lydki i kazdy akton barku Przysiad mega meczy, nienawidze ;d Drazek - nie dolozone pewnie z racj itego ze silowo bylo we srode Wl bez uwag Wioslo [...]

Trening 2 1. Przysiad low bar 40x3 60x3 76x3 76x3 76x3 76x3 76x3 76x3 2. Martwy ciąg sumo 60x3 85x3 98x3 98x3 98x3 98x3 98x3 3. Abroller 7 7 5 4. One hand dumbell hold 32x 35sek 35sek + serie uginania ramion na biceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-10-01 12:15:58

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 4x5 72,5kg 2. Poliquin press 24kg 5x8-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 4x8-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 22,5kg 4x6-10 4b. Szrugs podchwytem 62,5kg 3x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 5x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 4x max 6. Prostowanie linki zza głowy 20kg 3x6-10 Zmieniony przez - szaunima [...]

W planie jest ostatnie ćwiczenie na biceps. Po całym treningu czuję, że ręce są wystarczająco zmęczone (chociaż może to kwetsia oswojenia się). + nie zależy mi na "dowalaniu" samego bicepsa. Odpuścić to podciąganie? Dać w to miejsce jakieś inne ćwicenie? Natomiast jeśli chodzi o pośladki to czuję niedosyt. Jest sens dodawać coś na tę partię? [...]

[...] i czy robiłeś ale prosi sie o użycie żurawia. Jak starczy mi sił, po 9s przysiadów naprawdę ledwo żyję. ostatnie ćw. rozumiem, ze jest to uginanie nadgarstków?- bo jeśli na biceps to byłoby za wiele- jednak jesli na przedramiona to niekompletnie i przydałoby się dać podchwytem i nachwytem. Tak, to jest na przedramię. Na chwytem jest ciężko [...]

[...] za bardzo nie widac Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + skakanka 5x2min Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej 10/10 Drazek podchwytem 6/3 Wyciskanie na barki 10/10 Uginanie na biceps 12/12 Pompki odwrotne 15/15 Uginanie nadgarskow 15/15 Wspiecia na palce 20/20 + brzuch // Rozciaganie 10 min 1 obwod - 14kg 2 obwod - 16.5kg zapomnialem zrobic [...]

[...] ramion przodem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x8 tu miało być unoszenie bokiem w opadzie, ale to jeszcze nie jest pozycja dla mnie, więc zamieniłam. 4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12: 5kg x12 6kg x12 7kg x12 5) francuz siedząc oburącz 3x12: 7kg x12 8kg x12 9kg x10 -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> [...]

[...] 10kg x10 10kg x8 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x7.5 3) unoszenie sztangielek przed siebie 3x10: 5kg x10 6kg x10 7kg x10 4) uginanie ramion na biceps ze sztangą 3x12: 13kg x12 15.5kg x12 20kg x7 przesadziłam 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg x12 7.5kg x12 10kg x11 -> [...]

[...] grupy mięśniowe i ćwiczenia z wolnymi ciężarami,mógłbyś też zmniejszyć ilość serii w uginaniu nadgarstków,bo przedramiona i tak pracują przy wcześniejszych ćwiczeniach na biceps. 3.Co do ćwiczeń tricepsów to jest nawet spoko,ale pamiętaj o technice bo 2 i 3 ćwiczenie wymagają dobrego wykonywania,podobnie rzecz się ma z plecami. 4.W treningu [...]

[...] bazowym ich ilosc jest taka sama? co do ramion. jesli juz,to chyba przed lydkami/brzuchem. posluze sie fragmentem maila: pytanie: "1. W tym planie brak jest ćwiczeń na biceps, triceps. Czy te partie będą rozwijały się proporcjonalnie do reszty ciała, czy warto było by jednak je troszkę pomęczyć? " odp. : "(imie),musisz sobie zdac [...]

Ogólnie klatka koniec progresu, triceps koniec progresu, biceps koniec progresu, barki koniec progresu. Sylwetkowy zauważyłem i raczej idzie to na plus. Też mi się ten plan podoba, ułożenie ćwiczeń itd, może po prostu zmniejszyć gdzieniegdzie powtórzenia? Może zmienić niektóre ćwiczenia na inne, przykładowo wyciskanie sztangi skos +, hantle na [...]

[...] ,tzw "szpony orła"( ale to ostatnie niewygodne,wrzyna się w palce),po drugie podciąganie sie na linie ,tudzież ręcznikach,a po trzecie jakies 1 -2 ćwiczenia na biceps od kąta 90 st np ugianie bicepsa na pasie przewieszonym przez palce (wzmacnia palce,nadgrastek,przedramie i biceps),ew mozna dodac jakieś uginanie nadgarstka lub skręt [...]

Na szybko tylko skomentuję plan treningowy: -Po pierwsze nie podałeś ilości serii i powtórzeń -Po drugie po samej ilości ćwiczeń można stwierdzić, że za dużo na biceps, zdecydowanie wystarczą na początek dwa, góra trzy ćwiczenia, sztanga stojąc bez modlitewnika i z nauką techniki i potem chwyt młotkowy lub ta cała supinacja -triceps polecam [...]

w A" wywal martwy na barki daj military press (podciąganie jest kontuzjogenne, chyba że do okolic mostka) wywal ćw na biceps daj pompki na poręczach 2s w B" siad przedni i mc zamiast pierwszych 2ćw ławka skos, ok, ale wyciskanie hantlami na barki unoszenie bokiem na biceps daj sztange stojąc triceps nie potrzebny brzuch 2x w tyg, lub 3x [...]

[...] tułowia z opadu masakra! Zmiana ciężaru dużo dała, prostowniki za***iście było czuć wiosłowanie ok, nie było źle. Po raz kolejny cieszę się ze zmiany kolejności ćwiczeń na biceps. Młotki nie miałem na nie siły na samym końcu treningu, więc bicepsa tak czuć nie było. Teraz na pierwsze ćwiczenie idzie i daję uginanie gryfem plus modlitewnik i [...]

[...] to tylko zrobi się bałagan ;-) Już na wstępie będzie kilka zmian w stosunku do pierwotnych założeń. Będą 4 dt a nie 5, bark/nogi/plecy/klatka, nie będę robić ćwiczeń na biceps i triceps bo za nimi nie przepadam ;-)%-) Już wole ten czas przeznaczyć na rozciąganie :-D W pierwotnym planie było tez sporo cardio i to będę robić w zależności od [...]

Kurde mam zagwostke. Co rusz gdzieś czytam ze nie zbuduje się bicepsa czy tricepsa wykonując tylko cwiczenia wielostawowe bez cwiczen dodatkowych na te partie. Moje pytanie wysuwam dlatego bo cwicze cało cialo na jednej sesji tylko cwiczenia wielostatowe bez izolacji na trica czy bica. Jedni mowia zeby dolozyc drudzy ze po intensywnych bojach [...]

No nie wiem, na całość nóg możesz robić i 40-60 serii, na biceps z 15-20 też przejdzie, na priorytetach jest nawet więcej. Wszytko zależy od stażu, masy itp itd. Na pewno nie ma tak, że możesz zrobić tylko 2 ćwiczenia po 4 serie..

[...] max dałem rade żeby zrobić te 5 powtórzeń wynosił 27,5kg, dodam że podobną wartość biorę na wyciskanie żołnierskie stojąć (OHP). Potem robiłem uginanie sztangi łamanej na biceps to o dziwo wartość ciężaru była bardzo zbliżona, bo brałem 25kg. Czy chodzi tu o dysproporcje? Faktycznie klatke i trochę barki(mimo ze wydaje mi sie ze są duże na [...]

[...] zalozony cel 5 serii a w trzeciej poleglem i nie dalem rady zrobic kolejnego powtorzenia 2. chodzi mi o to ze np wyciskam na klate, koncze ostatnia serie z duzym wysilkiem i wiem ze jak za tydzien doloze 2,5 kg na sztange to nie dam rady wykonac tej ostatnieh serii i co wtedy zrobic PS. co miales na mysli mowiąc "jesli na biceps to czlowieku"