na biceps

[...] zbyt dużych sztangielek bo ćwiczenie wyizolowane zrobiłem 4 serie niedużym ciężarem i 2 dni później... - nigdy nie czułem takiego bólu barków:) także dość ciekawą opcją na biceps jest uginanie ramion na ławce skośnej w opadzie ławka pod kątem ok 45º, leżymy na brzuchu głową w górę klatka z piersiami - koniec ławki /góra/ tak aby [...]

[...] do szatni itp. Zaczynasz, sprawdzaszile dasz radę, od niewielkich obciążeń by uniknąc kontuzji ale niech to ma ręce i nogi. Lepiej zrobić 4 sensowne ćwiczenia, niż 10 na biceps i triceps, które przy wielostawowych też pracują. A skad ten cytat o białku? Jogurt - naturalny, taki, który w składzie ma tylko mleko i żywe kultury bakterii, jest [...]

Malo tych serii wg mnie. 9 na klatke tygodniowo, 6 na biceps itp. itd. Dorzuć troche tych serii Wkleje ci moj przykladowy FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie hantla 1s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s - Szrugsy 1s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s - [...]

[...] a ty tam wywaliłes sciaganie linki wyciagu gornego a dales jakies wioslowanie , niewiem po co jak ja juz to mialem !! Niewiem po co mam robic az tyle serii szrugsów ?? Na biceps 2 cwiczenia po 4 serie to wystarczająco a ty mi jeszcze dodales 4 serie !! Pogielo Cie ? Czemu niby zamiast wyciskanie z przed glowy mam robic zza glowy jak to jest to [...]

Mała pomyłka. Na biceps i trceps po 9 seri. Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu głowy, to jest między tymi ćwiczeniami różnica. Dzięki za SOGA.

Po co mu rotacja cw przy takim stazu? Tak czy inaczej dlugo nie dojdzie do stagnacji przy dwoch zestawach... Poza tym masz cw na biceps, wiec nie wiem po co ty tam jakies nedzne uginania czy inne cw chcsz jeszcze dodawac? zdr.

Za duzo serii na klate, wywal jedno cwiczenie. Za duzo na biceps, tez jedno wywal. Pozdro!

Jeszcze jedna wzmianka dotycząca mojego planu który podałem wcześniej. Otóż po każdym tygodniu zwiększałem ilość powtórzeń w serii. Na przykład podczas treningu na biceps w ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangielkami maksymalna ilość powtórzeń jaką mogłem wykonać w serii wynosiła 15. Więcej po prostu nie dawałem rady. Ale w drugim tygodniu [...]

[...] ćwiczenie było wykonane dokładnie bez podciągania sobie w ostatnich powtórzeniach całym ciałem, co daje się zauważyć na wielu siłowniach. zresztą przy każdym ćwiczeniu na biceps wiele osób pomaga sobie w ostatnich powtórzeniach wyginając się w niesamowite figury. a nie o to chodzi. lepiej niech pomoże kolega a ty wtedy zachowasz prawidłowe [...]

Klatka po plecach, triceps po barkach, dodaj jeszcze coś na biceps. Armstronga sobie odpuść. HIIT zajmuje mniej czasu niż standardowe cardio i dobrze wykonywać go chociaż 1x/tydz.

Można np. na biceps zejść do 6 powtórzeń ale za to zwiększyć ciężar?

No nie wiem spytałem znajomego i powiedział ,że w bicepsie żebym robił sztanga 4x12 i w podporze o kolano 4x12 (czyli 2 ćwiczenia na biceps) i na triceps Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12

Nie jestem jakoś specjalnie obeznany, nie mam dużego stażu na siłowni, ale wydaje mi się, że ten trening jest trochę słaby. Za mało ćwiczeń na biceps, triceps i nogi(uda). Wydaje mi się, że powinno być minimalnie 4 ćwiczenia. Mógłbyś też łydki robić przynajmniej dwa razy w tygodniu przed zaczęciem normalnego treningu, bo to najtrudniejsza partia [...]

Taka mała uwaga, ćwiczenie "5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM " to ćwiczenie bardziej na triceps niż na klatę. Na plecy trochę za dużo serii, polecam dorzucić podciąganie się na drążku, bardzo dobre ćwiczenie na plecy. 20 serii na biceps i 25 na barki to też troszkę za dużo.

zamiast wszystkich cwiczeń na wyciągu lepiej dożuć ćwiczenie wolnym cięzarem. czy w ogole istnieje cos takiego na triceps, jak cw podobne do tego na biceps z uginaniem ramion z hantelkami, gdzie dlonie/palce sa skierowane do siebie rownolegle(czyli tzw MŁOTKI) Może chodzi o francuskie wyciskanie nad głową( kratownica albo dwie hantelik)? swoją [...]

[...] 2s WYRZUC wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s WYRZUC francuz lezac ze sztanga lamana 2s 4S B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie nie bedzie chcialo to suwnica 3s 4S KONIECZNIE PRZYSIAD prostowanie nog na maszynie 2s uginanie leząc 2s 3S wspięcia na palce 3s [...]

ogolnie to moim zdaniem plan ok ale ja osobiscie stosuje po 3 cwiczenia na biceps i triceps i jade po 3 serie na kazde cwieczenie a nie po 4.nie wiem moze u ciebie te pierwsza seria to rozgrzewka z lekkim ciezarem.moim zdaniem cwiczenia ok ale na trica i bica moglbys cos dorzucic ciekawe jakie jest zdanie innych...

usun jedno wyciskanie hantli i na biceps polecalbym ta 2 opcje...

Pomoże ktoś ? Może ten splint być tak przerobiony ? Zamierzam również dodać jedno ćwiczenie na biceps i triceps oraz w poniedziałek, czwartek i piątek dorzucić brzuch.

no to pare kg obciazenia dokupic i skrecane hantle i bedzie bozna cos zdzialac, sztange juz masz i mozesz robic rozne cwiczenia na biceps i triceps. Ale Pare Kg jak zrzucisz to odrazu beda lepiej rece wygladac jak je rozbudujesz.