na biceps

A: Poniedziałek,Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

mam do sprzedania lawke malo uzywana mozna na niej cwiczyc klatke,barki,plecy,biceps,triceps i brzuch praktycznie to wszystkie partie,skos gora i dol,calosc mozna zlozyc,idealna do domowej silowni jezeli macie malo miejsca na sprzet, sprzedaje z powodu wyjazdu najlepiej jakby ktos byl z podkarpacia ale kurierem tez moze wyslac mozliwe allegro jak [...]

Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, 86kg moja waga. Trochę na przenoszeniu ciężarów się już raczej znam ;p Oto jak ćwiczę. Proszę o komentarze czy to dobrze wygląda i w razie czego korektę :) Trenuję 3x w tygodniu, co najmniej dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, powiedzmy: PN, ŚT, PT, do tego 2x w tygodniu w dni w które nie jestem na siłce biegam [...]

[...] - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg bary - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie o udo sztangietki(młotkowy uchwyt) triceps - francuz siedząc - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - [...]

Witam Mam male pytanie do was, chce abyscie mi pomogli wybrac. Otoz wlasnie skonczylem drugi cykl HST i chcialbym sie teraz troszke podrzezbic, bo juz zem sie namasaowal i narazie mi starczy :) Wiec czy radzicie dalej walic HST ( wiem ze trening bardziej na mase ) ze zmiana cwiczen i progresji itp itd. Czy zaczac cwiczyc jakims klasycznym? Jak tak [...]

Jako, że ostatnimi czasy po części z mojego lenistwa po części z problemów zdrowotnych opuszczałem treningi. Do tej pory trenowałem wszystko w systemie Trening-Wolne-Trening-Wolne. Teraz postanowiłem podzielić plan na każdy dzień. Zdjęcia wrzucę jutro. Dodatkowo codziennie rano biegam ;) Trzeba zredukować conieco. Wiek: 16 Staż: 2 miesiące [...]

[...] 2/ 10 8 - Progresja -(skos 45 stopni glowa w gore) 1)Wyciskanie hantli : 5/ 12 10 10 8 8 - Progresja 2)Rozpietki: 3/ 12 10 8 -Progresja Piatek Klatka(lajtowo) + plecy + biceps Klatka -(skos ~40 stopni glowa w dol) 1)Wyciskanie hantli: 3/ 12 10 8 - Progresja -(lawka plaska) 1)Wyciskanie sztangi z waskim uchwytem: 3/12 10 8 - Progresja Prosze [...]

Siema niemam wogóle zakwasów chocbym spompowal sie maxymalnie na treningu to mijaja 2h i jestem znowu wypoczety a nastepnego dnia zero zakwasów. Cwicze zawsze na maxa robie serie dotad az niedam rady wykonac nastepnego powtórzenia. Szczególnie katuje biceps. Dobrze to czy zle ze niemam zakwasów?

[...] podciąganie podchwytem 3xmax łydki/brzuch na silke chodze od roku, ten trening stosuje od 3 miesiecy, chce cos dodac albo zmienic bo zaczynaja sie zastoje, moj priorytet to biceps triceps i ramiona. Przysiad - 85 kg martwy - 85kg wyciskanie płaska - 80 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła/masa [...]

Witam, Nie wiem co mam poprawić na swojej redukcji. Aktualnie ważę 95,5 kg. Trenuję crossfit 5x w tyg. z dodatkowymi treningami mma. Do tego wszystkie dorzucam przed treningiem BCAA z hi teca, oraz witaminy z Olimpa. Pomimo diety wysokobiałkowej, a nawet bardzo, waga stoi w miejscu i poziom tłuszczu też nie rusza się za bardzo. Po 2ch tygodniach [...]

Witam! Wiek - 14 lat Waga - 75kg Wzrost - 181cm Proszę o ocenę mojego treningu na masę. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc [...]

prosze o ocene mojego planu na mase, co w nim ewentulanie trzeba zmienic? moj staz z silownia wyglada tak ze trenowalem rok temu pol roku potem przerwa.. i teraz idzie 5 miesiac treningow.. Pozdrawiam Poniedziałek: plecy; podciąganie na drążku 4 x 10 10 8 8 Wiosłowanie sztangą 4 x 10 10 8 8 Ściąganie drążka lingi wyciągu dolnego – chwyt [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Trening ułożyłem w taki sposób aby jak najmniej obciążał kręgosłup (mam problemy w okolicy zrośnięcia miednicy i kręgosłupa - niespojenie łuku S1 :/). Niektórych ćwiczeń nie dało się uniknąć w moim przekonaniu jak choćby szrugsy, czy wspięcia (zobaczę jeśli będzie mnie bolał kręg. to będę robił z obciążeniem na [...]

Witam, oto trening na siłe na którym planuje jechac do połowy czerwca: WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8,8,6,6 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8,8,6,6 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5xMax Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą leżąc 8,8,6,6 2. Wiosłowanie [...]

[...] cala grupe miesniowa podczas tych dwoch dni a ze nic sie na tym nie znam to pytam czy moze byc takie polaczenie: - "pierwszy dzien" na silce - nogi(10seri) + barki(8s.) + biceps(6s.) + przedramie(4-5s.) + kaptury(3s.) = 31-32 seri - "drugi dzien" - klata(8s.) + plecy(10s.) + triceps(8s.) + brzuch(4s.) = 30 seri ilosc ruchow w cwiczeniach - [...]

[...] zza karku w siadzie 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 -unoszenie hantli bokiem 4x8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x8 Czwartek (triceps/biceps/brzuch) Superseria 1: -wyciskanie francuskie 4x8 -uginanie ramion ze sztangą 4x8 Superseria 2: -prostowanie rąk na wyciągu 4x8 -uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s 12=12=21 Triceps: -Czachołamacz 4s 10=10=10=10 -Wycisk wąsko 4s 10=10=10=10 -Pompki francuskie na dobicie 2s Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Wt: Plecy: -MC 5x5 stały [...]

[...] do góry. Ćwiczyłem takim planem i prosiłbym o pomoc w zamianie ćwiczeń gdyż sam nie bardzo się orientuję co na co mogę zmienić. To jest mój plan: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Przysiad ze sztanga trzymana na barkach - 4s Prostowanie nóg w siadzie - 3s Uginanie nóg w leżeniu - 4s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s [...]

Witam. Waże 73 kg, 177cm, 24 lata. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok.3050 kcal. BF na oko 14-15 %. Tygodniowo jestem 3 razy na siłowni, z planem FBW, przy czym zwykle nie robię nóg, ze względu, że 2 razy w tygodniu gram w squasha i nie chcę ich dodatkowo obciążać. Poniżej bardzo przykładowa dieta jaką stosuję, przy czym pierogi czy pyzy są tam [...]

[...] bym zastapil zapasem 1 powt. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=40&topic_id=104858 A moze bedzie lepiej sobie ulozyc jakis wogole inny plan (tak aby np trenowac biceps raz na 3 dni a klatke np raz na 5 dni) bo w przypadku pierwszego treningu klatka moze sie nie do konca regenerowac(cwicze ja we wtorek i w piatek-dzien A) a z kolei w [...]