na biceps

[...] to w kazdy dzien jedna partia miesni (np. klata, plecy, bary, rece i nogi) inni mowili mi zeby kazde cwiczenie na dana partie miesni robic 2X w tygodniu (np. klata-plecy-biceps w jeden dzien, a w drugi nogi-barki-triceps-przedramie, oczywiscie cwiczen bylo odpowiednio mniej po 2 lub 3 na dana partie miesni) jesli taki trening to jakie [...]

Siemka oto moj trening, prosze o ocene i ewentualna pomoc w przerobieniu go... PON Plecy - biceps WTO Klatka - triceps SRD Wolne CZW Barki + brzuch PIA Nogi TRENING: KLATKA TRICEPS : Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 [...]

coś o sobie wiek 22lata wzrost 187cm waga 104kg staż ok 6lat (w ogóle styczności z siłownią a nie przemyślanych treningów) biceps 42,5cm klatka nie wiem udo 68-69cm reszty wymiarów nie znam zapotrzebowania kaloryczne przy masówce ok 3800 Kcal stosuję ją na cyklu masowym razem suplami link do planu suplementacji [...]

Dzień dobry, po przerwie postanowiłem wrócić na siłownie bo moja postura mnie nie zadowala w żadnym stopniu. Dlatego mam do Was kilka pytań i liczę na odpowiedzi. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy : 6 miesięcy (zeszły rok) Obwód pasa : 83 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

** O mnie ** - Wiek: W październiku 18 lat - Waga: ~ 75 kg - Wzrost: 174 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~34cm :-/ Klatka: ~105 cm Udo: ~54cm Lydka: ~39cm Przedramie: ~29cm Pas: ~84 cm - Maxy: Wyciskanie klatka - 72,5 kg - Staz treningowy 10 miesiecy (tak na powaznie to od marca.) - Cel Budowa masy mieśniowej [...]

[...] Wtorek -przedramię 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 2. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 -brzuch 3x25 Środa -wolna Czwartek plecy-biceps -plecy 1.podnoszenie sztangi w opadzie do klaty 3x10 2.podnoszenie sztangi w opadzie do brzucha 3x10 3. motyle 3x10 -biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 [...]

Witam. Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od [...]

[...] 3/8 4) wiosłowanie sztangielka podchwyt(Plecy) 3/8 5) uginanie z hantlą chwyt młotkowy(Biceps) 3/8 6) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(biceps) 3/8 7) pompki w podporze tyłem(Triceps) 3/12 8) POMPKI NA SZTANGIELKACH(Klatka) 3/12 9) unoszenie hantli bokiem(Barki) 3/8 10)Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] hantli zza głowy Plecy/Kaptury -podciąganie na drązku -wioslowanie sztanga -wioslowanie hantla -wioslowanie koncem gryfu -martwy ciąg -szrugsy gryf WTOREK biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlą -młotki -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -21 triceps -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie na [...]

Witam, przesyłam mój plan FBW 3 x w tygodniu do oceny. Ciężar zwiększam, gdy udaje mi się zrobić 4 serie od 8 do 10 powtórzeń. I jeszcze mam dwa pytania 1)co jaki czas zmieniać ćwiczenia w takim plan? 2) I jak długo go stosować? Następnie myślałem, aby przejść na Push/Pull/Legs. FBW A Nogi: Przysiad z sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń [...]

starz 2 lata 91 kg 176 wzrostu 41 biceps 90 pas wiitam na wakacjach przez 2 miesiace bede w pewnej robocie pracowal bede od 10 do 18 na posiłki nie mam wpływu bo bede mial z gory zaplacone wiec dieta jakotaka odpada. chce wyrzeźbbić sie całkowicie dla tego chce ćwiczyć 6 razy w tyg po 2 treningi na partie mięśniową w tygoniu z tym że w tym 2 [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10/8/8 Pompki w podporze tyłem: 10/8/8 Środa: barki+ biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 10/8/8 unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia [...]

Witam,prosze o ocene treningu Pon-plecy+kaptury wt- klata+triceps sroda-przerwa czwartek-nogi piątek- dół klatki+barki+biceps Pon- plecy -drążek nachwytem do brody 4s. x (8powtórzen,10,12,10) -drążek do karku 3x(8,10,8,) -wiosłowanie kąt45% do brzucha 4x8-10pow (60kg,80kg,100kg,80kg) -ciąganie w waskim chwycie wyciągu do klatki piersiowej siedzac [...]

Witam moje pytanie brzmi czy można zamienić triceps z bicepsem ? Aktualnie ćwiczę we wtorki biceps + plecy a w czwartki triceps + klatka i jest trochę ciężko bo na klate wtedy jest za dużo czy można zamienić ? Bym robił triceps z plecami a biceps z klatką. Wtedy bedzie dokladniej robiona klatka.

Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 Biceps Uginanie ramion ze [...]

Witam! Oceńcie mój FBW A: Nogi Przysiady pełne 3serie Łydki Wspięcia na palce 2serie Plecy Wiosłowanie z odkładaniem 3serie Klatka Wyciskanie płasko 3serie Barki Wyciskanie żołnierskie 2serie Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 2serie Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2serie B: Nogi Przysiady pełne 3serie Łydki Wspięcia na palce 2serie [...]

Witam! Wiek: 17 lat Wzrost: 173 cm Waga 62kg Staż: 3 miesiące (skończyłem ACT w domowych warunkach - postanowienie noworoczne ) Cel: Masa Tak więc skończyłem ACT w domowych warunkach, dieta jest,ostatni miesiąc wspomagana gainierem(1.5kg przytyłem w 4 tyg) tak więc zakupiłem gainiera ponownie. Postaram sie jakieś kalorie jeszcze dorzucić od [...]

[...] miesiace , prawie codziennie , nie piszcie nie cwicz codziennie ja nie wytrzymam poprostu lubie to robic i tyle .Napisze jak wygladaly poczatki a jak jest teraz. Poczatek; biceps 30 cm Na klate max 37 kg Teraz: biceps 33 cm Na klate max 68 bez asekuranta na dwa razy z asekurantem bym rypnał pewnie z 75. Codziennie cwicze 1h i to nie tak ze [...]

Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA Stosowane wcześniej [...]

[...] w leżeniu 3x12 -Wspięcia 3x14 Wtorek: Plecy -podciąganie -martwy ciag klasyczny -przyciaganie linki w siadzie -wiosłowanie -ścioganie drążka do klatki czwartek: Klatka +biceps -Wyciskanie gryfu płasko -wyciskanie hantli skos (te dwa pierwsze na zmiane pierwszy tydzien tak jak napisalem drugi plaska hantle a skos [...]