na biceps

Witam, po przerwie 2 lata postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Kontuzja - obrąbek stawowy ( dobrze naprawiony :) ) Waga 105kg, wzrost 180cm, wiek 24 lata. Rozpisałem sobie trening: PON Klatka:12,10,8,6 -wyciskanie poziomo -wyciskanie w górę -wyciskanie w dół -rozpiętki Biceps: 12,10,8,6 -sztanga stojąc - 21 stojąc - hantle ze skretem stojac - podparcie [...]

Witam chciałbym do lata pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha. Waga 85kg Wzrost 185cm wiek : 23 lata Wyciskanie na ławce : 140KG Mój trening zazwyczaj robię jak największym cięzarem : Niedziela - Biceps+Klata Wtorek - Triceps Czwartek -Barki+plecy Piątek -nogi+brzuch Proszę o pomoc gdyż lato już niedługo ;) , Pozdrawiam.

[...] cwiczen?Chodzi mi o plan wg ktorego moglbym cwiczyc 3-4 miesiace.Mam do dypozycji laweczke z obciazeniami z boku i na nogi.Chodzi mi o wyrzezbienie klatki piersiowej rak..biceps triceps..przedramiona.A takze wzmocnienie miesnia dwu i czteroglowego uda..Bylbym wdzieczny za pomoc bo jestem nowicjuszem w tej dziedzinie.Z gory dziekuje za pomoc.

[...] powtorzen,nastepnie brzuszki(20 sklonow karku do brzucha i 20 podnoszac wyprostowane nogi do brzucha),nastepnie 20 przysiadow,pozniej 20 pompek,i pod koniec zeby pocwiczyc biceps robie 15 powtorzen podnoszac piec do gitary;)(niestety tylko ponad 5kg).caly ten zestaw robie 3 razy dziennie.rano,po poludniu i pod wieczor.chcialbym sie was zapytac [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko francuskie Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie Uginanie ramienia ze sztangielką Uginanie ramoion ze sztangą Uginanie ramoion ze sztangielka (UCHWYT „MŁOTKOWY") Piątek: nogi + barki [...]

Oto mój plan split na którym będę ćwiczyć od poniedziałku i moje pytania: Czy mogę do niego wykonywać a6w? Jak tak to w jakich godzinach najlepiej split a w jakich a6w? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami [...]

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]

Witajcie !! W jaki sposób zacząć trening na Rzeźbę po zakonczonym treningu na mase? Trenuje intensywnie od 2 lat na siłowni, robiąc przerwy jedynie w celu regeneracji. Dotąd cały czas opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 [...]

cze to zowu ja mam trening na rzeźbę i dieteę tez mam trning poniedziałek klata+biceps+brzuch i aeroby 20 min bo ja początkujący wtorek plecy+kaptury+brzuch i aeroby Sroda wolne czwartek barki+triceps+brzuch +aeroby piątek nogi+lydki+przedraiona +aeroby co byscie zmienili i czy robic hity ?

Cześć jak oceniacie moj plan :) Pon:Plecy+tył barku -Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 -szrugsy 4s *unoszenie hantli w opadzie Wtorek:Klata+barki -wycisk sztangi płaska 4s -wycisk sztangielek 4s skos + -rozpiętki 3s *Wycisk sztangi sprzed głowy 4s *unoszenie hantelek bokiem 4s Środa off Czwartek [...]

Klatka Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12/12/12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 Łydki Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] do klatki CZWARTEK "klatka' 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4-10p 2)wyciskanie sztangielek na skośnej 3s 4-10p 3)rozpietki na płaskiej ławeczce 3s 10-15p PIĄTEK: "biceps, triceps" 1)uginania ze sztangą stojac 3s 10-15p 2)francuskie wyciskanie leżąc 3s 10-15p 3)uginania ze sztangielkami stojac 3s 10-15p 4)sciaganie linki wyciagu [...]

Witam Mam pytanie, w treningu na masę mogą byc 2 dni cwiczen na klatke? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max [...]

[...] odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps Rolowanie karkiem - kark/szyja Coś wyrzucić, coś dodać? Czy w ogóle nadaję się sztangielka do treningu obwodowego i ćwiczenie na kark(rolowanie)?

Siemka,mysle ze juz starczy cwiczenia na mase i pora troche wymodelowac sylwetke,ulozylem nastepujacy plan,moglibyscie sprawdzic czy jest dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki [...]

[...] - 3x10 2).Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 3). Rozpiętki na ławce prostej - 3x10 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek Wtorek wolny Środa - biceps 1). Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x 10-8-6 2). O kolano - 3x 10-8-6 3). Młotkowy stojąc - 3x 10-8-6 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = [...]

Poniedziałek/Czwartek (klatka) 1. 4/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. 4/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. 4/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. 4/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. 3/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Poprosze o ocene takiego treningu: Nogi: PRZYSIADY- 3 x 20 Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 x 12 Klatka: WYCISK. SZTANGI 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek (nie wiem czy to jasne, jest w http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp cwiczenie nr 3) 2 x 12 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Witam, Do oceny lub poprawy Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Uginanie przedramion z hantlami 2x10 Szwedki 2x12 fbw 3 razy w tygodniu i partie takie jak Plecy, Klatka, Barki, Biceps bedą sie zmieniały co tydzien. Ćwicze pon, sroda, piatek. [...]

Witam oto trening Poniedzialek Klatka triceps brzuch Sroda Plecy biceps brzuch Piatek Nogi barki brzuch Sobota Ramiona Regeneracja Pytanie ile powtorzen na mase i ile seri polecacie :D Doradzcie rowniez co zmienic