na biceps

wiosłujesz na plecy 3kg a uginasz na biceps 5kg, nooo.. bardzo ciekawe zjawisko...bicpes silniejszy od pleców @-) A tak na poważnie to ten trening to beznadziejny jest zarówno układ jak i ciężary, zabawiasz się marnując czas.

1. Tak jak pisałem, dobrze byłoby zrobić na 4 dni, przy MMA świetnie sprawdza się FBW, jak przypilnujesz diety to ładnie masa powinna iść a MMA to bardzo dobre wyjście w twoim wieku. 2. Nie patrz na innych - patrz na siebie. 3. Sporo jest do zmiany np. to, że masz na biceps więcej niż na nogi które są połową ciała.

[...] by sie zastąpic martwy ciąg innym cwiczeniem ponieważ za nim nieprzepadam i troche plecy mnie bolą i jescze nurtuje mnie pytanie na które mi nieodpowiedziałeś czy te 2 cw na biceps, triceps sa wystarczające? i tak samo na barki bo jeśli by to dało efekt lepszy to bym był w stanie ich więcej robić, ogólnie czy ten plan jest dla mnie dobry ;>

[...] gratuluję świetnej formy.Chłopaki po powrocie z M.P.(zawodnicy) twierdzą,że jesteś w świetnej formie.Patrząc na Twoje foty wypada mi tylko wierzyć i życzyć Ci powodzenia.Masz dobre zaplecze w postaci historii polskiej kulturystyki.Mówię o facecie,który przy niewysokiej wadze cheatingiem robił 6 powtórzeń na biceps;)Pozdrawiam serdecznie.Marcin.

nie zdarzylem edytowac, niektore cwiczenia dublujesz-co jest (chyba ze zapis zle rozumiem) no i za duzo cwiczen i serii na biceps i triceps

[...] uzyskiwać czas tracony podczas zmiany obciazen np przeplatać partie gdzie używamy takiego samego ciezaru a nie : przykladowo seria wyciskania 100kg pozniej 20kg uginania na biceps pozniej znow wyciskania 100kg. Posiadanie duzej ilosci obciazenia i 2 gryfów ułatwia tu sprawe. "Nie chciałbym aby cały trening zajął mi więcej niż 60 [...]

Dzięki wielkie za wszystkie rady i sugestie, Pepo w moim planie jest tylko jedno ćwiczenie izolowane na biceps Z tego co zrozumiałem po przeczytaniu arta o seriach i powtórzeniach to wyszło by mi tego chyba trochę za dużo więc będę wykonywał na każdym treniegu 2 ćwiczenia po 2serie na duże partie i 2 ćwiczenia po 2 i 1 serii. co razem da mi 12 [...]

[...] stażem Skup się na masie poczytaj dokładnie o planach . Jeśli mało cwiczyles proponuje FBW . Diete w dziale odżywianie a co do planu : trices zamien z przedramieniem z klatki usuń rozpiętki na skosie i rób je na koniec treningu a na biceps zamiast młotków Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)

[...] na to 3 rzeczy: 1) dieta 2) słaba rozgrzewka 3) błędna technika wykonywania ćwiczeń Ja np nie wykonuje żadnego wariantu francuskiego wyciskania na tricepsy , to jest ćwiczenie niszczące moje łokcie. Próbowałem różnych wariantów , szerokości chwytu, pozycji łokci. Powiedz mi przede wszystkim jakie ćwiczenia wykonujesz na biceps i triceps??? pozdro

Na drabince i wyciskanie wąsko robie to mi nie strzela,ale jak robie wyciskanie sztangielkami na prostej to łądnie chrupie ;-( Na biceps 1>modlitewnik,stojąc uginanie i o kolano lub mlotkowe

rozpiętki na siłę? ja bym bazował na podstawowych ćwiczeniach!: -Przysiady -Wyciskanie na klatę -Wiosłowanie -Martwy ciąg lub/i high pull -Dociskanie na barki -Uginanie ze sztangą na biceps -Pompki na poręczach Oczywiście tych ćwiczeń można by więcej wymienić... Jaki system Cię interesuje split, FBW czy co?

doradziłbym Ci ale powód dla którego nie robisz nóg mnie rozwalił. ćwiczenie na przedramie które podałeś jest na biceps(uginanie przedramienia nadchytem)...generalnie plan bardzo kiepski: fbw to głównie: przysiad, martwy, wyciskanie płasko, wyciskanie stojąc, wiosło i podciąganie na drążku. u Ciebie widzę,że udało Ci się w dwóch planach ćwiczeń [...]

[...] myślę,że nie sprawi Ci to większego problemu. We wcześniejszym poście napisałem unoszenie zamiast uginanie. Uważam uginanie ramion ze sztangielkami za najlepsze ćwiczenie na biceps,ale to jest kwestia gustu,wybierzesz ćwiczenie to które bardziej Tobie odpowiada. Moim zdaniem 3s na duże grupy i 2s na małe obecnie zdecydowanie wystarczy. Jesteś [...]

Na barki 13 serii za duzo ale za to propnujesz 11 serii na biceps?I 12 na triceps?We wiosłowaniu jest progresja cieżaru a liczba powtorzen nie ulega zmianie.Ewetualnie moge dac 10 10 8 8 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-25 11:29:54 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-25 11:30:13 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-25 11:31:10

płaska daj 3s. Możesz nawet jako pierwsze dać pompki na poręczach. francus leżąc 3s,wyciskanie i prostowanie na wyciągu Podciąganie jako pierwsze,mc,wiosło,szrugsy na biceps 2ćw. Sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s/młotki na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie 3s na nogi 2ćw na dwugłowe żuraw,ugianie leżąc łydki 5s max Możesz też [...]

[...] klatki możesz dodać sobie przenoszenie sztangi zza głowy na klatkę. Możesz to dać np zamiast rozpiętek albo motylków, bo nie zrezygnujesz z wyciskania w żadnym wypadku 4)Na biceps możesz robić na modlitewniku sztangą łamaną w wąskim i szerokim podchwycie, w staniu możesz robić nachwytem przy mniejszym ciężarze, możesz zamiast np młotków zrobić [...]

Ok, a jeżeli chodzi o ćwiczenia na biceps i triceps wszystko ok? Robiłem na początku przysiady ze sztangą, niestety nieumiejętnie i skończyło się to kontuzją kostki, więc trochę się obawiam

[...] Po prostu "gościu" dał przykładowy plan jako jeden z wielu.Dodatkowo plan nic szczególnego nie wnosi powtórzenia jak przy treningu na siłę,a w dodatku 10s na biceps , a tylko 6 na triceps, gdzie powinno to raczej wyglądać na odwrót tylko oczywiście inny podział serii bym proponował. Początkujący łapie się za tą ofertę kupię [...]

Ja się zastanowię czy nie wrzucę może wyciskania gdzieś w trening dodatkowy, tak lekko i rozruchowo - z ćwiczeń na biceps i triceps też nie chcę rezygnować - tym bardziej że mam bardzo słabe ramiona i trudno jest mi w rwaniu utrzymać duży ciężar nad głową... Ktoś ma pomysł gdzie w ten bułgarski plan wcisnąć wyciskanie? Snake - gdzie w internecie? [...]

chodzi mi o sile ramion tzn czy od samych rwan i podrzutow przybiore sily np. w uginaniu sztangi na biceps?