na biceps

[...] 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 PS: Plan można rownieź z powodzeniem skomponować do rozpiski trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi)

[...] powtórzeń Zakroki/wykroki - 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie nóg leżąc - 3 serie po 10-12 powtórzeń Wspięcia na palce - 4 serie po 10 powtórzeń Piątek: klatka piersiowa + biceps: Wyciskanie sztangi leżąć na ławce - 4 serie po 4-6 powtórzeń Wyciskanie hantli w skosie dodatnim - 4 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki - 3 serie po 12-15 powtórzeń [...]

Witam jestem osobą średniozaawansowaną przeszedłem juz przez kilka planów treningowych i najlepsze efekty czuję po łącznie klatki z plecami, bardzo proszę o jakieś rady, lub korekty mojego planu treningowego aby był on jak najbardziej efektywny. Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 71/72 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięsniowej Staż [...]

[...] brzuch Środa: Wykroki z kotłami 4x10 x 32kg (16kg każdy) Podciąganie z odciążeniem 4x 8 Wyciskanie na skośnej sztanga 4x 8 x 40kg Wznosy hantli na boki 4x 10 x 7kg Młotkowy biceps 3x8 x 8kg Triceps na wyciągu 3x8 x 15kg + brzuch Piątek: Przysiady wąskie 4x8 x 40kg Martwy 4x8 x 50kg Pompki w kamizelce 20kg 4x10 Wznosy na tylni aktor barków 4x8 x [...]

[...] celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety mam świadomość, że plan [...]

Cześć, Michał 27l – 90kg – 180cm Chodzę na siłownie od kilku lat, lecz chaotycznie i bez regularności (straszny ze mnie leń), ale chciałbym to zmienić! Nie stosuje żadnych specjalnych diet po prostu staram odżywiać się zdrowo jedząc posiłki w miarę regularnych godzinach. Dodatkowo raz dziennie pije szejka odżywka białkowa + kreatyna w dni nie [...]

[...] na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: [...]

[...] jest ćwiczenie tych dwóch partii mięśniowych na jednym treningu? Tzn łączenie ich w superserie? Mam w planie właśnie tego typu trening a nie lubię połączeń typu klatka+biceps;Plecy+triceps KLATKA I PLECY Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/8 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangą na skosie [...]

[...] (pas biodra) i waga szybko dobijała do 87. Teraz jak na mój wzrost jem sporo (tak mi się wydaje 3700kcal) natomiast nic już nie rośnie, nie zwiększają się ramiona, klatka, biceps cały czas 38-39.jedyne z czego jestem zadowolony to kształt naramiemnych(zdj 3) obecnie. Mam pytanie czy to mój trening leży, intensywność objętość? Co mógłbym [...]

Siema, wróciłem 2 miesiące temu do treningów. Robiłem przez ten czas FBW, ale lepiej trenuje mi się 5-6 dni w tygodniu. Teraz mam pytanie, bo chce skupić się głównie na hipertrofii i na razie wszystko idzie jak trzeba, ale co byście poprawili w tym planie treningowym? Na razie na siłe nic nie układałem, bo wszystko się klei i progresja idzie. Nie [...]

Witam, forum odiwdzam dość regularnie ale jeszcze nigdy tu się nie wypowadałem więc chciałbym się najpierw przywitać. Trenuję regularnie od listopada 2008. Z uwagi na to, że od zawsze lubiłem uprawiać sport a niestety moje życie potoczyło się tak, że skończyłem w pracy za biurkiem uważam, że treningi są dla mnie niezbędne by utrzymywać kondycję [...]

Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 4x 12 4. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 2x 12 5. Uginanie rąk sztanga łamana 4x 10 6. Uginanie rąk z supinacją siedząc ławka skos+ 3x 8-12 7. Uginanie rąk wyciąg dolny (biceps) 3x 10-12 8. Brzuch ?? 2.Nogi 1. Przysiad klasyczny 4x 12-10-8-6 2. Przysiad hack 4x 10-12 3. Wykroki 4x 10-12 4. Martwy nogi proste 4x 12 5. Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] = basen Piątek = Barki Wyciskanie sztangielek Rotacja zewnętrzna ramion Unoszenie sztangielek w opadzie Podciąganie sztangi do brody Sobota = basen Niedziela = nogi + biceps Nogi Wspięcia na palce ze sztangielkami Przysiad ze sztangą na barkach Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Uginanie nóg na maszynie leżąc Biceps Uginanie przedramienia [...]

Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]

Witam, mam 16 lat, 173cm wzrostu i ok. 64kg wagi, przez 5 miesięcy planuję przeprowadzić drugą w swoim życiu masę na której planuję dobić do około 72kg, jestem już osobą średniozaawansowaną w treningu siłowym, systematycznie trenuję już ponad 1,5 roku z przewagą treningów kalistenicznych, na masie planuję spożywać +500kcal nadwyżki oraz [...]

[...] Ostatnia seria 100% sily. 3/Sciaganie oburacz linki wyciagu górnego. 3 serie od 10-15 powtorzen.W kazdej serii zwiekszam obciazenie nie schodze z ruchow CZWARTEK Barki + biceps Barki 1/Wyciskanie sztangi na barki siedząc za głowy 4 serie zaczynam od 15 powtorzen koncze 7 powtórzeniach w ostatniej serii 15,12,10,7. w kazdej serii zwiekszam [...]

może sie komuś przyda, może pomoże lub chociaż wzbudzi śmiech to moje experience...z tą nieuleczalną chorobą tekst trochę bez ładu i składu.powstał (jak ja ) spontanicznie osobiście cierpię na chondromalcję rzepki, wpierw jedna, teraz juz sam wiem zaczyan sie druga noga nlpz mi nie nie daje (napewno jakoś tam działa)poza bólem żołądka.szkoda [...]

[...] 2 tygodnie 2 dniowa przerwa w weekend Jesli chodzi o codziennie treningi - niedziela, chciałbym rozważyć 3 opcje. 1 zakres. 6x w tygodniu 2x13 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte, mięśnie płaszkowate etc. 2 zakres. 3x w tygodniu 3x10 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, [...]

[...] sobotnim katowaniu. Czuję też, że na klatce mam trochę wolny progres siłowy (w okresie masowania). Część ćwiczeń robię na gryfie łamanym. Myślałem o ewentualnym połączeniu: pon : klata triceps śr : plec biceps pt: barki, kaptur, przedramiona sobota : nogi biceps Proszę o poradę i ocenę ;) Zmieniony przez - tokugawaosw w dniu 2022-04-24 19:33:34