na biceps

[...] domu porobić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70-75 ~ (dawno się nie ważyłem) Wzrost : 180 Cel treningowy : priorytet to kaloryfer i rzeźba klatki piersiowej, następnie bicepsy i plecy. Staż treningowy na słowni : bardzo mały (raz w tygodniu od ponad miesiąca) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tenuje sztuki walki oraz na siłce klate mam jakby nie od swojego ciała kolezka wazacy 90 kilo ma taka jak moja natomiast rece chude jak panienka z gimnazjum i cwiczac na biceps triceps idzie mi ciagle tylko klata no i jedzac wiecej rosnie mi brzuch wiec musze to redukowac i majac wieksza wage zbija ja poprostu jaka moze byc tego pryczyna [...]

[...] takie ryzyko? Oto mój trening 1 to nieco zmieniony trening obwodowy z men's healt 1. Wyciskanie Hantli 2. Zarzut Hantli 3. Wyciskanie Hantli 4. Podnoszenie hantli (na biceps) 5. Przysiad z Hantlami 6. Wiosłowanie 7. Pompka Powt. Pauza 4 90 3 90 2 60 1 45 1 45 2 60 3 90 4 Gdy już skończe [...]

[...] -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6 Bic: -Unoszenie hantli 4s. 10,10,8,8 -Unoszenie sztangi łamanej 4s. 10,10,8,8 -Wyciąg na biceps 4s. 10,10,8,8 Pt. Bary + Tric - Wyciskanie sztangi zza głowy lub sprzed klaty 4s. 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12,10,8 -Wyciskanie hantli ku górze 4s. [...]

Witajcie. Wszedzie czytam ze trzeba robic przerwy 2-3 lub nawet 4 dni zaleznie od intensywnosci. A co jesli ja robilem przez ostatnie 4 miesiace co dzien cwiczenia na biceps hantlami? Jaka jest tego wada?

[...] o pompki: 3 serie do wykonczenia z podwyzszonymi nogami Brzuchy: 25 powtorzen po 6 cwiczen (znalazlem jakas taka wersje abs w necie) Hantle (5 kg kazda): 30 powtorzen na biceps i 30 na "kaptur" (?) Nie stosuje diety. No i w pewnym momencie wpadl mi do glowy szalony pomysl. Pomyslalem, ze jakas odzywka moglaby mi pomoc w moich wysilkach. [...]

[...] to zapalenie okołostawowe lub złamanie kości łudeczkowatej, obecnie nie jest źle, problem polega na tym że gdy poddaje nadgarsek obciązeniu np na siłowni przy ćwiczeniach na biceps lub przedramie, przeskakuja mi kości w nadgarstku i czuje bół, który uniemożliwia mi uzywanie dużych obciązeń, czy miał może ktos z was lub ma podobny uraz, czy da się [...]

[...] i za każdym razem inne grupy mięsni czy zawsze wszystkie miesnie.Oto mój plan: Poniedziałek: ćwiczenia na barki, ręce(nie wiem jak nazwać poszczególne grupy mięsni)bez bicepsów,podnoszenie ciała stojąc na rękach.Ogólnie ćwiczenia polegające na podnoszeniu, zginaniu i uginaniu rąk.Każde ćwiczenie 10 seri po 10 powtórzeń. Środa: ćwiczenia na [...]

Kończę właśnie cykl masowy i mam pytanie dotyczące tego jak poprawić wygląd bicepsa bo niby troche w obwodzie mam ale ksztalt jest nijaki. I tu wlasnie mam pytanie: jakie cwiczenia, jakie ciezary ile powtorzen? Na mase stososwalem program 2Xtyg kazda grupa (na biceps 4 cwiczenia po 1,2 serie) cel: poprawienie wygladu, kulistosci, wierzcholka... [...]

[...] stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach 1.Czy ćwiczenie brzucha jeden raz w tyg. ma sens? Może dołożyć spięcia po każdym treningu? 2.Nie robię typowych ćwiczeń na biceps. Wiosłowania robie podchwytem, i jedną serię podciągnięć również podchwytem (reszta nachwyt). Czy to wystarczy do prawidłowego rozwoju bicepsa? 3.Czy podciąganie [...]

Czy 12 serii na biceps i triceps to nie za dużo?? Dodam że trenuje sumiennie około 1,5 roku! Trening raz w tygodniu?? Pozdrawiam!

Ja mam dziwny problem z nadgarstkiem (tylko lewym) to znaczy przy robieniu pompek odczuwam spory ból przy tym nieszczęsnym lewym nadgarstku ale np przy podnoszeniu hantli na biceps wszystko jest dobrze...

[...] jest ubogi, ale kompletnie nie mam pojecia jakie i kiedy robic cwiczenia. Najwieksza wage zwracam na brzuch, poniewaz poporstu chce miec kaloryfer :). Narazie cwiczenia na biceps maja na celu raczej wyrzezbienie miesni, a nie przyrost masy. Prosiłbym o jakieś rady zwiazane z cwiczeniami. Jeszcze male pytanie na koniec: jaka diete najlepiej [...]

cześć, jakie ćwiczenia polecalibyście na biceps i triceps z hantelkami w domu ? prosiłbym podać od razu ilość serii i powtórzeń :)

witam jezeli cwiczenia na biceps "oczko" i "całe" robie juz z 3-4miesioce to powinienem zmienic cwiczenie? jak tak to dlaczego? jakie polecacie? dziekuje i pozdrawiam:)

[...] ciężarach 3x w tygodniu (były tam naprzemiennie robione przysiady ze sztangą i martwy na plecy 5x5, wyciskanie na klatkę/barki 5x5, podciągania nachwytem, sztanga/hantle na biceps i triceps itd.). Czy tego typu plan będzie rozsądnym wyborem dla nas obojga na start? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. P.S. jeśli zaproponowany przeze mnie plan jest [...]

[...] jednego talerza 5kg i jednego 15kg na strone (czyli razem 20kg) coś zmieni. Okazało sie ze jestem wstanie zrobić ok 6 pow. tym ciężarem po ciężkiej serii z hantlami na biceps (talerze 20kg próbowałem na świerzych bicach i po serii hantli i efekt ten sam czyli ani jednego pow.). I tu moje pytanie czy ktoś miał\ma podoby problem z talerzami [...]

mam problem poniewaz mam chude ręce przy zgięciu łokcia, wstawiam rysunek zebyscie zrozumieli mniej wiecej o co mi chodzi chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najbardziej wpływają na te rejony, zdaje mi sie ze na biceps uginanie młotkowe, a co na tą czesc tricepsa ? z gory dzieki za odpowiedzi

Czy moge zrobić codziennie pompki 3 serie po 10 powt? Czy zbytnio sie przetrenuje Dodam że mój kolega tak ćwiczy + 3 serie brzuszków i co drugi dzień serie na biceps tak od pół roku i ma naprawde dobre efekty.

[...] 3 razy po 4 serie rano i na noc) rozpiętki 3 razy po 4 serie i 3 cwiczenia na triceps Czwartek: pompki 3 razy po 4 rano i noc )i abs 8 minut Piątek : różnego rodzaju ćwiczenia na biceps (hantelkami) Sobota: pompki 3 razy po 4 rano i noc ) Niedziela :pompki 3 razy po 4 rano i noc ).abs 8 minut Bardzo zalezy mi na rzeżbie