na biceps

krzych666 - a na biceps też to stosujesz? czyli wtedy tak wyglądałby mój trening (uginanie ze sztangą): 6x50kg 8x45kg 10x40kg 12x35kg odpisz czy jest to według Ciebie dobra metoda na biceps i czy można stosować ją na przemian raz regresja, raz progresja, czy może lepiej ciągnąć cały cykl na jednej metodzie? jak możesz to odpisz dzisiaj bo jutro [...]

Zottman fajny, tylko mi coś nie pasuje ta mała ilośc powotrzen na biceps. Przy tricepsie fajnie czuje, a biceps jakis taki niedopompowany

Numeracja faktycznie dziwna, ale według mnie to dlatego, że ćwiczenia na każdą partię są numerowane oddzielnie. Np. w trzecim dniu są 3 ćwiczenia na barki, potem jedno na biceps, jedno na triceps. To normalnie robiłam ćwiczenie za ćwiczeniem seriami. a i b to oczywiście superseria i robiłam na przemian - 1a, potem bez przerwy 1b, przerwa i znowu [...]

[...] w kropce. O ile sie nie myle racki maja gestrze sito rozstawu wysokosci - wiec masz wieksze pole manewru to dociagan i dociskow. 3. Sztanga - 160 cm - niewygodna. Dobra na biceps. 180 Minimum - najlepiej dluzsza - inna elastycznosc, inne trzymanie - pod plaska, przysiady, push press, i inne wielostawowce. Z doswiadczenia powiem ze i na 230 cm [...]

[...] 15x10 17,5x10 20x10 podciąganie szeroko nachwytem na maszynie 4s 9x10 11,7x10 14x10 18x4 wiosłowanie sztangą 4s 10x10 12,5x10 12,5x10 15x10 uginanie hantelek z rotacją na biceps (Po 10 na stronę) 4s 3x10 5x10 5x10 6x6 izolowany na biceps 3s 9x10 11,3x10 14x10 wznosy hantelek w opadzie tulowia na barki 4s 3x10 4x10 4x10 5x6 odwodzenie ramion [...]

[...] trening pull: Martwy ciąg: 17x10 22x10 27x10 32x6 Podciąganie nachwytem na maszynie Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 6x10 6x10 8x10 10x8 Hantle z rotacją na biceps: 5x24 5x24 6x20 6x12 Izolowany na biceps 14x10 16,3x10 18x6 Wznosy w opadzie tułowia na barki: 3x10 5x10 5x10 6x8 Odwodzenie na boki siedząc: 2x10 3x10 4x10 3x10 [...]

[...] 22x10 32x10 i na dobitkę 42x4 (dumna ;-)) Wiosłowanie sztangi: 17x10 18,5x10 22x10 23,5x10 Podciąganie na maszynie: 50x10 47,3x10 47,3x10 45x8 Sztangielki z rotacją na biceps: 5x20, 5x20x 6x18 7x18 Wznosy w opadzie na barki: 4x10 4x10 5x10 5x10 Odwodzenie na boki siedząc: - izolowany na biceps: - Zmieniony przez - liczi007 w dniu [...]

[...] 4s 22x10 27x10 32x10 42x8 podciąganie na wyciągu 18x12 20,3x12 22,6x10 25x8 wiosłowanie sztangą (lub maszyna) 4s 17x12 22x12 32x10 34.5x10 uginanie hantelek z rotacją na biceps 4s 5x24 6x24 6x20 7x18 izolowany na biceps hantelkiem w opadzie tułowia 3s 3x12 4x12 6x8 wznosy hantelek w opadzie tulowia na barki 4s 4x12 5x10 5x10 6x7 wznosy [...]

[...] 22x12 24,5x12 32x10 44,5x5 Wiosłowanie sztangą: 17x14 22x12 32x10 34,5x10 Podciąganie na wyciągu z obciążeniem pomocniczym: 50x10 47,3x10 45x10 43,3x8 Hantle z rotacja na biceps: 4x24 5x22 5x22 6x20 Wznos w opadzie na barki: 4x10 4x10 4x10 5x7 odwodzenie na boki siedząc: 3x12 3x10 3x10 4x8 Izolowany na biceps: 18x10 20,3x7 20,3x7 Izolowany na [...]

[...] PULL: M.C. 22x10 32x10 37x10 42x6 Wiosłowanie sztangą: 17x14 22x12 27x12 32x10 34,5x10 Przyciąganie drążka do klatki: 22,6x12 25x10 27,3x10 29,6x6 Hantle z rotacją na biceps: 4x30 4x24 5x22 5x22 (Nie było innego obiążenia, a nie miałam czasu biegać po całej siłowni i szukać). Wznosy ramion na barki stojąc: 4,5x10 6,8x10 9,1x10 Izolowany na [...]

[...] PULL: M.C. na jednej nodze: 3x12 (na jedną nogę i na drugą tyle samo), 3x12 4x12 4x10 Przyciąganie linki do klatki: 13,3x14 18x12 20,3x10 22,6x10 Hantle z rotacją na biceps: 4x24 5x24 7x22 8x18 Wznosy na barki: 3x12 3x12 3x12 5x10 Odwodzenie na boki siedząc: 3x10 3x10 3x10 5x6 Izolowany na biceps: 3x15 5x12 6x8 Izolowany na barki: 4,5x12 [...]

[...] Trening PULL: M.C. jedna noga: 3x12, 4x12, 4x12, 5x12 Wznosy na barki: 3x12 4x12 4x12 5x8 Izolowany na tył pleców: 14x12 14x12 16,3x12 18x10 Hantle z rotacją na biceps: 3x26 5x24 6x22 7x20 Odwodzenie na boki siedząc: 3x15 3x10 3x10 3x10 Izolowany na biceps: 3x15 5x12 6x8 Izolowany barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8 [...]

[...] 10 x 50 kg, 2/ 10 x 60 kg, 10 x 70 kg. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 17,5 kg. WL + na maszynie Smitha: 4/ 8 x 49 kg. Podciąganie na biceps: 3/ x 6 Wyciskanie hantli leżąc: 12 x 24 kg, 10 x 30 kg, 8 x 32 kg, 8 x 36 kg. Uginanie ramienia hantlem: 8 x 9 kg, 8 x 12 kg, 6 x 14 kg. Jeszcze coś było na klatę, [...]

[...] na siłownię. Drążek: 8, 12, 8, 8, 8 - wszystkie siłowe ! :) Brzuch: 20, 25, 20, 20, 25, 20 lekkie uginanie nóg, jako ćwiczenie na moje obolałe coś w kolanie. Podciąganie na biceps: 4,5,4,4 Uginanie ramion gryfem prostym: 15*15, 15*20, 12*25, 15*20 modlitewnik z dipami w super serii: 15*15, 15*12,5 12*15, 15*15 i 12x 15x 20x 12x triceps na [...]

nie no, tak jak kasteta, technicznie ma zawsze wszystko być ok. tyle, że przykładowo co do tego uginania na biceps można sobie trochę podrzucić ale za to WOLNO opuszczać.I gra gitara. Gdybym ciągle bawił się w 120% super techniki nigdy nie poprawiłbym siły bicepsów. btw: 50-60kg na biceps to nie jest dużo no rośnij, jak wrócę z urlopu to już [...]

[...] w tygodniu, zaczynając od 20 min i wydłużając je o minutę, co drugą sesję. Siłowo widzę już natomiast poprawę. W tej materii szczególnie poprawiłem się w ćwiczeniach na biceps, wiosłowaniu hantlami i ćwiczeniach na nogi – które akurat były i nadal są moją najsłabszą partią. Nie robiłem nigdzie maxów, więc ich nie podaję. Wychodzę z [...]

[...] 120x4 ; 120x4 ; 120x5 (+1powt) ; 115x5 Wiosłowanie sztangą : 95kg 4x6 Biceps uginanie przedramion w oparciu o kolano [ w ogóle przeglądałem badania i o dziwo to ćwiczenie na biceps angażuje go najbardziej ze wszystkich, więc wrzuciłem) 16kg x10 ; x8 ; 14kg x 9 ; x8 Szrugsy 110kg 4x10 Brzuch Spięcia brzucha (5kg) x12 x12 x10 x10 Cardio 20min ; [...]

[...] ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy,siedzac) 14 x 16kg 10 x 17kg 9 x 18kg Ogolnie trening udany. W kazdym cwiczeniu byl zapas sily z wyjatkiem ostatniego cwiczenia na biceps. Troszke sie przeliczylem z ciezarem. Po prostu za tydzien w tym cwiczeniu nic nie bede zwiekszal. Poza tym nie odczulem zadnych dolegliwosci cwiczac po raz pierwszy [...]

[...] szyi. A rwanie i wymachy to nawet palce u stóp wzmacniają takie to draństwo.Do tego programu wystarczy dołożyć podciąganie na drążku (Paweł to zaleca) lub ugięcia sztangi na biceps dla słabeuszy takich jak ja tylko po to by nie prowadzić do zachwiania proporcji w sile pomiędzy tricepsem a bicepsem takie moje spostrzeżenie. Bo ramię to całość [...]

[...] 3000 kcal. Dzisiaj na maksa luźny dzień. Oprócz rozwiązywania testów na prawko i przygotowywania posiłków nie zrobiłem zupełnie nic :-P. Jutro trening klatki wyjątkowo bez bica, bo musi się zregenerować. Co myslicie by robić biceps 1x w tygodniu dużym ciężarem max 6-8 powtórzeń. Przy dużym ciężarze na biceps ile powinno się robić serii i ćw?