na biceps

[...] teraz pozwolic na dłuzsza przerwe w zajeciach. Tu pojawia sie moja prośba, proszę o ułozenie jakiegos planu, ewentualnie paru ćwiczen ktore mogłbym wykonywać szczegolnie na biceps, plecy i barki bo na klatke i triceps to nie bedzie problemu. Na ten czas ćwicze treningiem progresywnym Zależy mi na zrównoważonym rozwoju i podtrzymaniu tego co już [...]

[...] ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu. Jak ułoże sobie plan to podeśle tutaj do oceny i ewentualnej poprawy, ale chciałbym wiedzieć początkowo jakie cieżary dobierać np na hantle, na biceps. W treningu ma masę polega to na takiej zasadzie, że zakładam sobie 5kg, robie 12 powtórzeń, 2 minuty przerwy, dokładam +2kg i robie np 6 powtórzeń, znowu 2 minuty [...]

Panowie potrzebuje pomocy odosnie cwiczen na biceps od 2,5 miesiaca robie jedne i te same cwiczenia i czuje ze chyba czas zmienic je na inne... Jakie cwiczonka byscie mi proponowali i ile powtorzen... Dotychczas robiłem Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie Uginanie ramion ze [...]

Witam. miesiąc temu zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą. Chciałem się zapytać czy dobrze ćwicze? Robie 6 serii po 9 razy sztangą 50kg i 2 serie hantlami 2x10kg po 52 razy na biceps. Jak nie miałem ławeczki to ćwiczyłem 2 lata pompki, codziennie. Pzdr!

[...] zalezy od kazdego inaczej) ale np. czy lepiej podniesc 5x 100kg czy 20x 40kg? Jak juz pisalem jestem zoltodziubem w tych sprawach, oczywiscie mozna by dolozyc do tego cos na biceps. Zalezy mi rowniez na tym zeby nie zaszkodzilo to mojemu wzrostowi bo moze uda sie jeszcze kilka cm podciagnac do gory ;) Nie planuje zadnych suplementow brac, [...]

[...] (używam dwóch zamiast jednej, jedna za lekka) 20 20 15 6.Wyciskanie sztangielek 20 20 20 7.Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10 10 8.Podnoszenie sztangielek na biceps (tak jak w piątym używam dwóch zamiast jednej) 15 15 15 9.Pompki tyłem 25 20 20 (czasami 25 20 17 nie moge dociągnąć do 20) Gdy już kończe trenig właściwy, podchodze [...]

Tak jak w temacie. Co lepsze? Mam do dyspozycji modlitewnik do ławki. Mój plan na biceps wygląda tak : ugninanie sztangi 12 10 8 6 uginanie młotkowo hantli 12 10 8 i tu modlitewnik lub o kolano 12 10 8. Co wybrać? Szczerze przyznam, że nie lubie robić o kolano ale nie jestem pewny co jest lepsze..

[...] diet i żywienia ,a ja nie? :P 8.Ile czasu wam zajęło przyswojenie tej wiedzy? 9.Czy domowe ćwiczenia typu: podnoszenie na drązku ,pompki z obciążeniem ,podnoszenie hantla na biceps, jakieś przysiady z obciążeniem mogą w miare być ,czy nic mi to nieda? 10. Pompki i podnoszenie na drążku lepiej robić "pełne" ,czy do połowy? (tzn. mam prostować ręce [...]

Witam nigdzie nie mgolem znalesc jak to polaczytc np 3 serie "21" z jakims innym cwiczeniem na biceps. A moze te 21 starcza?Chodzi mnie o to czy cos dodawac do tych 21 np mlotki lub modlitewnik.

mam pytanie czy by zwiekszyc obwód bicepsów i tricepsów wystarczą po 3 cwiczenia na biceps i triceps po 3 serie 10 (ciezar ok 70%)powtórzeń 2 razy w tygodniu , czy lepiej zwiekszyc liczbe powtórzeń , cwiczeń , seri a moze ciezar???, z góry dzieki za odpowiedzi

witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: ... Staż [...]

[...] drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12 5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? Płeć : M Wiek : 48 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzmocnienie [...]

Siema. Mam problem, kiedys bylem gruby i teraz chce troche schudnac. Od miesiaca cwicze w domu, mam hantle. Cwiczenia na biceps triceps itd. brzuszki z obciazeniem i pąpki, pije białko po treningu. Ale przechodzac do rzeczy chce zrzucic brzuch, jest troche masy tylko nie wiem jak ogarnac ten brzuch. Ktos poleci jakaś diete i cwiczenia?

[...] pleców dokładnie pod lewą łopatka troche nad nerką blisko kręgosłupa, pomyślałem ze to nic poważnego i wieczorem normalnie poszedłem na siłownie.Gdy chciałem ćwiczyc na biceps to po samym podniesieniu sztangi ból strasznie sie nasilił i przestałem ćwiczyć zauważyłem ze boli mnie najbardziej kiedy opuszczam głowe tzn dotykam broda klatki [...]

Proszę o plan treningowy na biceps-jak go maksymalnie zbombardowac by maksymalnie dal z siebie wszystko (mam do tego koksy i chce z nich jaknajwiecej wyucisnac)

[...] Poprostu pszukuje fachowej pomocy! np wykroki ze sztangielkami 3s martwy ciag 3s wyciskanie skos 3s nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem... nie wiem jakie ćwiczenie na biceps - ugianie łamana robilem a chce zaatakować miesien czyms innym wyciskanie wasko na tricpes - mysle ze to dobry pomysl jesli katka jest na skosie Pozdrawiam

Witam mam prawie 16 lat cwicze jakis 1 rok....i chciałbum zebyscie ocenili moje wyniki i wymiary... wzrost 164 waga 60 kg bic...33.5cm klata 98cm wyciskanie leząc 96kg ... a na biceps 60 kg jestem po 1 cyklu kreatynowym(mono) z góry dzieki

Witam, Problem opisalem wyzej, a teraz opisze swoj plan na biceps/triceps. Staz: 6miesiecy~ Wiek: 16 rocznikowo, miesiecznie - dopiero w grudniu Cel: masa Mam nadzieje, ze ktos, cos doradzi. Superseria: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie (sup) (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie [...]

Dzisiaj podczas treningu na biceps odczułem chwilowy ból pod brzuchem tak mniejwięcej w miejscu pęcherza i po tym zaczeły lekko boleć mnie jądra co to może być?? Ból jest bardzo lekki ale jestem tym zaniepokojony, czy jest to przepuklina jądrowa?

Mam 16 lat 179 cm wzrostu ważę 69 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć tyle że boję się że mogę przestać rosnąć.Ćwiczyłem tylko na biceps(35,5 cm)a teraz chciałbym ćwiczyć wszystkie mięśnie. Co wy o tym myślicie? Z góry dzięki !