na biceps

Wczoraj biceps z tricepsem zrobione. Wchodzenie na taboret 20 minut - jednak Tomczuk za dużo lnie :- (zawiodłem się gdyż nie podał żadnych konkretów oprócz reklamy sponsora i tego, że je dużo białka) Dzisiaj barki wznosami a potem powrót do łóżka (czułem się słaby). Po 2 godzinach z posiłkiem WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx7p z podciąganiem na [...]

Żonie udało się kupić schab a więc dalej będę jadł po 20dkg mięsa 6x dziennie. Będę jeść, wspomagać się suplami IRON HORSE i odpoczywać aby muskulatura rosła! Na drugiej sesji 5x filmik https://youtu.be/SxSmy_y0ras oraz 5x super seria biceps na wyciągu z dołu drążek prosty/francuz sztangielką stojąc.

Trasa marszowa w 102 minuty. Męczy a skóra na brzuchu wygląda okropnie w tych fałdkach! Po południu na barki 6x filmik https://youtu.be/Y6R5xcazE9A oraz biceps o kolano 3x10p

Barki mocno zaznaczone, te ćwiczenia doradzone na poprzednich chyba zawodach pomagają.Świeże rady skutkują przez pewien czas a potem wraca się do dawnych nawyków. Marsz zaliczony. Po prysznicu na wadze było 68,5 kg. Mało mięśni a dużo tłuszczu pod skórą! Planuję zrobić biceps z tricepsem oraz trochę popedałować.

Pedałowałem tyle samo km co ostatnio przez 52 minuty. Wieczorem : biceps na wyciągu z dołu 5x10p francuz sztangielką po 6p Bez względu na zawody będę w czasie ich trwania nad morzem.

W wolnych chwilach praca nad ciałem :-) barki wznosami ramion 5 serii oszukane wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x4p wznosy nóg na drabince 5x15p Wieczorem biceps drążkiem prostym na wyciągu 3x10p francuz sztangielką po 4p Zaczynam się trochę rozciągać.

Skąd to zniechęcenie?Do ciągłego zwiększania swoich możliwości przy dyszeniu jak ryba wyciągnięta z wody? Pewnie ze starości. Zrobiłem 5 serii wznosów ramion na barki 5x20p wznosów nóg w zwisie na drabince Pewnie zrobię przed snem biceps z tricepsem w 5 super seriach. :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-09-04 18:19:15

Potem w dwóch sesjach :-): dips 5x10p wznosy nóg na drabince 4x20p Biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu/ francuz sztangielką 5x10p (w obu ćwiczeniach) Jutro dzień z przysiadami i barkami.

Po wczorajszym pompowaniu barków lekko czuję kaptury a barki są pełne i nie bolą. 1. Wiosłowanie do klatki 48x15p 58x12p 68kg/2x7p 2. Wiosłowanie do brzucha 78kg/3x8p https://youtu.be/A46nCmcn_QA wypiję białko i poleżę w łóżku. Biceps z tricepsem poczekają na powrót sił :-) Te 5 godzin czekania na pociąg spowodowały ból prawego ucha i migdałka. [...]

Marsz zaliczony po południu :-) Nawet zmusiłem się do 3x100 m biegu w tempie ok 40-50 sekund na 100 m :-) Wieczorem wchodzenie na taboret ok. 30 minut przy oglądaniu filmików treningów Starej Szkoły Greg Gustaw. Żyje i trenuję z pasją oraz nadzieją, że moja muskulatura będzie wyglądać lepiej. :-) Jutro barki i biceps z tricepsem.

Wczoraj brzuch na krześle 0x20p zrobiony. Dzisiaj ramiona robię: filmik i 5x8p oraz triceps po 12p https://youtu.be/dB5Q7QcfDyE zrobiłem 3x12p biceps na wyciągu z dołu uchwyt młotkowy (aby bardziej zaangażować przedramię) z francuzem sztangielką po 0p. Zrobię jeszcze 2 takie serie :-)

Chęci są (co prawda trochę mniejsze niż dawniej) ale ciało nie daje rady! https://youtu.be/KwQzcD4HyME Potem były 4 super serie: biceps po 4p a triceps na wyciągu po 12p Na tym koniec treningu ramion. Po południu polecą barki :-) a wieczorem brzuch, który robię z uporem maniaka każdego dnia z coraz mniejszym wysiłkiem :-)

Dzisiaj dzień ramion i barków. Na ramiona 4x filmik oraz biceps na wyciągu linkami z dołu oraz triceps sztangielką stojąc za głowę https://youtu.be/_aYCyP65buo

Ładnie widać jak biceps pracuje na siedząco :-) jak lewą rękę robiłeś :-) Dzięki za oglądanie (na YouTube?)

Trening barków wykonany - biceps i triceps będę trenować później. W dzisiejszym filmiku na końcu jest filmik po którym stałem się popularnym na YouTube :-) https://youtu.be/kpFKIHTOqs0

Ojan w morde nie wiem ile ci Twoi rywale mieli lat ale Ty w cale nie odbiegasz od nich wyglądem . Ja oczywiście nie bardzo sie orientuje w ocenie sylwetki i w ogóle nie jara mnie napinka na scenie ale musze przyznać że wygladasz super . Ojan Ty pomysl o Biceps Curl z twoim peselem byś rządził niepodzielnie :-) Goldi to z pewnością potwierdzi . A [...]

Ojan w morde nie wiem ile ci Twoi rywale mieli lat ale Ty w cale nie odbiegasz od nich wyglądem . Ja oczywiście nie bardzo sie orientuje w ocenie sylwetki i w ogóle nie jara mnie napinka na scenie ale musze przyznać że wygladasz super . Ojan Ty pomysl o Biceps Curl z twoim peselem byś rządził niepodzielnie :-) Goldi to z pewnością potwierdzi . A [...]

Wypiska z wczorajszego treningu ;-) Piątek 19.05.2012 "Alkoholowy Joe %-) Przysiad olimpijski: 42kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (ostatnio 82kg x 3) 62kg x 8 Zadziwiajaco latwo... Az bylismy w szoku z moim asekurantem ;-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) 52kg x 8 [...]

Piątek 15.06.2012 "Jepana kolejka do sztangi :/" Przychodze na silownie, grzeje sie, a tu gosc mi zwinal gryf i musialem czekac z 15minut :/ No, ale nic poczekalem i przyszla moc %-) Przysiad trojbojowy: 50kg x 5 60kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 3 (pas) (ostatnio 94kg x 3) 72kg x 8 No i tutaj juz odkrylem swoja wlasna technike, ze tak powiem %-) [...]

Dzień 171 MASA Nie mogłem usiedzieć na dupie i poszedłem na trening , jutro pstaram sie już trzymać diete jeśli pozwoli mi na to żołądek bo coś z nim po treningu dzisiaj było nie tak mam nadzieje że to chwilowe. Regeneracja: 9 h Domsy: Klata 5/10 Trening: Plecy + Barki + Biceps Trening mimo tego że przed treningiem wpadł tylko jeden mały kotlet [...]