mobilność

11/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Pause Front Squats 95kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening skrócony, bo musiałem wracać do [...]

12/10/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 32kg Technika 3 rundy B1. Max Hang B2. Max Hand Stand Back to Wall Kondycja 3 rundy (widoczne na relacji IG) C1. 1 Runda Single Arm KB DT 32kg Lewa C2. 15 Burpees C3. 50 Heavy DU C4. 1 Runda Single Arm KB DT 32kg Prawa 1' rest między rundami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie [...]

15/10/2021 Rozgrzewka A1. 3' na skakance 2 rundy A2. 8 DBs Cuban Press A3. 8 Cossack Squats Kondycja /SFD/2021/10/16/75b378b5885641d9a16f5ed18781e3f1.jpg 10 rund co rundę dodawałem 15kg na sleda, zacząłem od 30kg B1. 10 kcal AirBike (średnio 850W) B2. 5 DB KB Clean from the Ground 2*24kg B3. 5 DB KB Push Press 2*24kg B4. 10m Sled Push 4' pracy B5. [...]

18/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 8 serii C1. 5 Pause Front Squats 97,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 4 rundy D1. 30'' ON / 30'' OFF Weighted Plank 35kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze [...]

22/10/2021 Rozgrzewka A1. 2km Rower A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility Flow Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Handstand Walk Worek 10 kombinacji C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja D1. Tabata Heavy DU D2. Tabata BikeErg D3. Tabata Rower D4. Tabata Battle Ropes między tabatami nie było przery Mobilki [...]

Kolejny tydzień za mną Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie 1km luźny trucht 6*50m sprint + 50m spacer 4*100m sprint + 100m spacer 2*300m (1 minuta przerwy pomiędzy) 1km luźny trucht Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB Halo to Cossack Squats/Lateral Lunges 10 Bottom UP KB Press 5/3/1 Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; [...]

Cossack squaty i wykroki boczne, to tragedia! Nie róbcie tego! Jak nie umiesz, to nie rób. Świetne ćwiczenie na przywodziciele i poślad. To nie są ćwiczenia dla ludzi XXI wieku :-P Kto ma w tych czasach mobilność na takie ćwiczenia? :-P

kurde mostek i ogólnie ułożenie na ławce żeby było za każdym razem tak samo to jest mój słaby punkt, winę za to ponosi trochę mobilność ogólna, w biodrach i plecach ale tak czy inaczej oprócz treningów klatki nie robię nic żeby to poprawić :-( najlepiej by było mieć chyba ławkę w domu i się układać :-D

@ojan: z ta siekierą to jak sierota ostatnia ;) szkoda gadać. Rutyna rutyniarza zgubiła ;) ale opuchlizna była lekka i na szczęście zaczyna schodzić ;) @Magor: dzięki. Trochę źle się wyraziłem - chodzi mi po głowie plan tylko z jednym ćwiczeniem - TGU. Moim celem są drabiny TGU z różnym ciężarem, idealną techniką, pełnym skupieniem. Inne ćwiczenia [...]

Nie ma co dodawać stresu swojemu ciału zbyt ciężkimi treningami. Zdrowie najważniejsze, a może np. o połowę mniejsze ciężary by się Panu przysłużyły? Mięśnie popracują, mobilność się nie zmniejszy..

[...] nie robię. Wycisnąć jedną ręką mogę 20 kg - gorzej jest z ich utrzymaniem w górze a schylenia się po następny ciężar to nawet sobie nie wyobrażam :-(. Udział wezmę - może poprawi to moją mobilność? Ja wczoraj przechodząc przez siłownie z ciekawości zrobiłem jedną przymiarkę 2 x 17kg. Jakoś tam poszło ale to lichutko %-) powinno być więcej

Widziałem, podziwiam Twoją mobilność i siłę. Ja niestety mogę zapomnieć o przysiadach. Na barki wyciskam więcej niż siadam:-( ale na ławeczce siedząc lubię oglądać jak się czwórki napinają:-P

[...] ze szpagatem? Brak rozgrzewki? Zawsze głębiej Pan siadał. Szpagat trzeba częściej ćwiczyć.Ze szpagatem masz rację. Nie trenowałem go a i z każdym dniem mam coraz mniejszą mobilność - jestem skazany na trening aby ją podtrzymać. Taka jest kolej losu - od pewnego wieku jego wzrost powoduje większą niedołężność mimo chęci i starań aby tak nie [...]

[...] i spostrzeżeniami, które są bardzo pomocne, a o których na przykład mało kto pisze. Np jak w zalewie progresji i ćwiczeń wspomagających znaleźć te naprawdę cenne, albo mobilność którego odcinka jest szczególnie ważna w danym ćwiczeniu. Mógłbym zrobić arta o planche, ale byłoby tam tyle samo co w normalnych tutorialach, bo ni chvja nie [...]

[...] z kolei przerzucić i przemknąc się gdzieś pod Nim. Możesz wykorzystać sprężystość lin do odbijania się od nich, turlania, rotowania, dzieki temu zwiększając swoją szybkość i mobilność.Dzięki oporowi lin, masz możliwość jakby dodatkowej amortyzacji ciosów To zalety. Wady to to, że jesteś w jednym miejscu, i nie trzeba Cię szukać. Jeśli przeciwnik [...]

Uzupelniam wpisy za poprzedni tydzien. Jedzenie wazylam na biezaco, ale spisywalam na kartce. Pierwszy weekend spedzony na uczelni, drugi swiateczny. Warzywa: wpadalo roznie, pomidory, ogorki, fasolka szparagowa, brokuly, rzodkiewki, kalafior, buraki, salata. Napoje: glownie woda (ale na pewno bylo to ok 2L, czesto mniej @-| do tego herbaty [...]

[...] - i w taki sposób możesz poprawić całą górę, skupić się na tym co Cie najbardziej interesuje i tyle :) A resztę wolnego czasu przeznaczyć na rozciąganie, mobilność, jakieś treningi aerobowe czy chociażby basen, któy jest super dodatkiem . Sam będę wrzucał priorytet na te partie i u mnie to będzie: plecy (bardziej "grubość) + [...]

Lubię robić rzeczy, których nie potrafię i które poprawią znacznie koordynację i mobilność. A przyznam, że zmiany zaproponowane od Ciebie były już widocznie przy przysiadach kozackich. Spompowany brzuch miałem jeszcze przed jego treningiem.. :-D Fajnie, będę sie uczył, braki ogromne, jakbym nagrał jak robię ab roller to byście parskali śmiechem [...]

Mięsień mocny =/= mięsień bez tendencji do spinania się. ITB ma za zadanie przenosić synergię mięśniową z pośladka w dół więc zadbanie o jego mobilność wpłynie pozytywnie na pasmo

na co to ćwiczenie tutaj potrzebne ? Ćwiczenie które pozwoli na rozciągnięcie mięśnia piersiowego mniejszego, mięśni mniejszych zębatych przednich, jak i wpłynie korzystnie na mobilność stawów barkowych. Czemu ma rezygnować z tego ćwiczenia? Strasznie jestem ciekaw argumentów przeciw