[...] gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - owoce - owoce dąłbym do śniadania i wlicyzł je w bilans BTW warzywa 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 [...]
[...] 150g sera białego chudego 200ml kefiru oliwa z oliwek 10g IV Posiłke 17:00 Kasza gryczana 100g Kurczak b. skóry 150g Surówka z pora Oliwa z oliwek 10g Trening Od razu po treningu Woda min. z miodem jabłko czasem snikers V Posiłek 20:00 Filet rybny mintaj 150g Ryż 100g Surówka VI Posiłek 23:00 150g sera białego chudego 20g Oliwa z oliwek
[...] DUZO WIECEJ NIZ FASOLI A TO SYCI EW GLOD podwieczorek pare ziaren slonecznika do pochrupania lub troche sera twarogowego ze slodzikiem kolacja ryba 100gr (najczesciej mintaj) na oliwie z oliwek marchewka albo jakas zieleninka OK JELSI PODZIAL NA MAKROSLADIKI SIE ZGADA I POZIOM KALORII JEST OK TO POWODZENIA Your body does not like your [...]
[...] śniadanie 1 ------------ owsiane jaja orzechy włoskie rodzynki śniadanie 2 ------------ sałatka z mięsem /ryba warzywami i olią śniadanie 3 ------------ ryba smażona (dorsz/mintaj) pierś z kurczaka smażona w przyprawach pierś gotowana wszytkie mięsa po ok 160 g porcja do tego warzywa pomidory / kapista pekinska /mieszanki do gotowania na [...]
tunczyk akurat nie jest najlepszy, ale 2-3 razy w tygodniu moze byc, jelsi ryby to mrozone (dorsz, mintaj, morszczuk itp) kazdy posilek ma byc pelnowartosciowy - ww, b, t i warzywa (ok 250g na posilek) (wyjątek potreningowy)
[...] jem w 4 i 5 posiłku tylko nie wrzucam ich do bilansu. Ketchup to jedyna rzecz z tych "mniej zdrowych" której nie jestem w stanie się pozbyć bo np. nie lubię smaku ryb typu mintaj a z ketchupem wchodzą ;-) . Co do płatków 100g dziennie to dużo? Jem takie śniadanie od kilku lat(wcześniej bez wpc) i wszystko ok. Omega3 suplementuje w dni kiedy nie [...]
U mnie chłopaki też robia na tym antku po 10kg. Ich dzienny jadłospis to: 800 Gr do 1 kg / dzień mieso białe lub czerwone. 15 jaj/ dzień 350 Gr panga lub mintaj 350 Gr ser biały 2-3 Gr ryż, 150 Gr musli lub inne. Suplementy. Jak bedziesz choć w połowie się tak odrzywiał to możesz liczyć na przyrosty rzedu 10kg. Na tego typu odrzywianie są [...]
wiec co zmienic ?? orzechy wloskie w drugi posilek zamiast oliwy, 40g ? problem jest taki ze nienawidze ryb, podchodzi mi tylko mintaj., losos wedzony i nic poza tym ;/ ewentualnie omega 3 mam jeszcze
[...] pieczesz sam np wieprzową możesz jak najbradziej jeść czy karkówkę i kroić do chleba razowego tuńczyk nie jest zalecany chodzi tutaj raczej o ryby mrożone typu dorsz miruna mintaj co do tłuszczy powinieneś zachować odpowiednie proporcje i mięć trochę nasyconych i jedno i wielo nienasyconych co do gainera jedna dawka po treningu wystarczy [...]
Dieta może być. Zmniejsz jeszcze trochę kcal jak nic nie spada. Nie opłaca się kupować ryb z dużą ilością glazury i fosforanów a nie akurat mintaja. Kupuj dobre jakościowo np świeże i zamrażaj lub w Biedronce, Lidlu: drosz, mintaj, morszczuk, łosoś, miruna, pstrąg, itp. Spalacz możesz mocniejszy, jak chcesz. Np Scorch.
OK poprawiłem troszkę tą dietę, ale kaloryczności nie udało mi się osiągnąć takiej jaka powinna być, zastosowałem taki podział składników 50% węglowodany, 35% tłuszcze i 15% białko. Obecnie wygląda to tak: B/139 T/144 W/462 Kcal/3700 Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 [...]