3 posiłek mi nie pasuje niestety bo nie mam jak tego w szkole zjeść ;/ jak można to zastąpić? Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi) Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami) [...]
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]
[...] wylicz i dodaj te 300kcal i sprawdz co się dzieje... co do diety 1. ok // 2. dałbym rybe zamiast twaroga np mintaj bo teraz kosztuje ok. 9zl za kg. // 3. ok // 4. ok // 5. ok ale ja nie jestem za " jedzeniem w proszku " bo myśląc realnie za te pieniądze można mieć ryż (0,30zł za [...]
wiek 15 wzrost 173cm waga 65kg cel masa staż 6miesięcy zapotrzebowanie Zapotrzebowanie Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI. Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g PLATKI [...]
Spróbuj płatki jaglana jak już musisz na I posiłek , czy ryżowe np . Co do ryb śledź i makrela z tłustszych a chudsze to mintaj i morszczuk . Pozdrawiam
[...] po treningu) 18:30 *ryż biały 50g - zwiększ dawkę *chude mięso 40g - zwiększ dawkę 6.Przed snem 20:30 *Twaróg półtłusty 50g Dodaj oliwę z oliwek Co do zamiany: W/W - Ryż, Kasza, Makaron itd. B - Pierś, Filet z indyka, Ryba (np: mintaj), wołowinka itd. T - orzechy włoskie, oliwa z oliwek itd. Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-07 22:27:58
Spam sory ;d Ciezko ulozyc diete, chyba ze ta moja jest jakas dzika, odjolem warzywa skoro mam nie wliczac, dodalem cos i tak jest 2500kcal i 52g tluszczu moj "garnek na dzien" wyglada tak : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g) Ryż brązowy 1.00 x 100 g (100g) Szynka z indyka 8.00 x plasterek (8g) Chleb żytni [...]
Za duzo chleb, za mało ryżu/kaszy. Z obiadkami mamusi to róznie bywa i na redukcje nie są najlepszym rozwiązaniem. Zamiast tego śledzia daj mintaj/panga/ew.kurczak. Wieczorem wywal miód. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-01-10 10:13:42
I dodaj orzechów, oleju lnianego lub oliwy II daj jajko do tej poledwicy bo to slabe źródło białka III daj sera białek z jajkiem IV ryż brązowy dodaj oliwy V ryba nie z puszki i chuda dorsz mintaj, morszczuk itp bez warzyw i z ryżem VI daj pomidora lub inne warzywo b 2,2g ww 4 tłuszcze daj 1,2
[...] postaci i ilości, mamy tyle rodzajów mięs oraz tyle dodatków że nie musisz ograniczać się tylko do kurczaka, chuda też jest szybka, schab, części wołowiny, ryby np. dorsz, mintaj, pstrąg. Do tego różne dodatki, możesz robić smażone, pieczone, w sosach, gulasze, zapiekanki, z dodatków oczywiście różnorodność warzyw czy kaszę ryże makarony i [...]
makaron durum lub razowy ryba dorsz, morszczuk, mintaj sola miruna .... ile wedle zapotrzebowania musisz policzyć posty podwieszone DIETA UŁÓŻ SAM ....