Stosowałem dwa tygodnie te dietki, które wklejam na dole. Tylko, że w poniedziałek, wtorek i czwartek to była głodówka, a reszta ok. W niedziele mam przerwę. Da się je jakoś zmienić na takie jakie sugerujecie ? DZIEŃ 1. ŚNIADANIE - ok. 310 kcal 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 [...]
w zasadzie kazda ryba będzie ok, byle nie z puszki, nie wędzona - dorsza, mintaj, morszczuk, halibut itp warzywa przed treningiem nie są złe jesli masz odpowiednio długą przerwę posilek-trening (ok 2h), sam jem przed trneingiem warzywa i zadnego dyskomfortu nie ma papryka ok, sezon się konczy wiec wybór będzie mniejszy, dobrze cenowo będą mrożonki [...]
rozpisz jaki produkt w jakich godzinach, lecz z tego co widzę praktycznie zero mięsa, daj ryby; panga, dorsz, łosoś, mintaj, krewetki z mięsa; karkówkę, pierś z kurczaka itp.
[...] Z ryb to tak jak teraz zedytowałam sobię diete mogę na kolację zjadać makrelę w sosie pomidorowym na przemian z twarogiem. Z ryb jeszce mogę jeść do obiadu rybę typu "mintaj" a raczej filet bez ości zamiast kurczaka lub wieprzowiny/wołowiny przysmażanej. Fasolkę jak najbardziej mogę zjadać. Lubię bardzo warzywa gotowane lub smażone na [...]
[...] pic gainera ale to nie jest posilek po treningowy. Wogle w twojej diecie nie ma tluszczy. Te twoje kanapki zamienil bym na ryz, kasze z piersia z kurczaka lub jakas rybka(mintaj,panga). Gainera uzywaj jako dodatek do diety. 1kg w 1 miesiąc to nie jest taki slaby wynik. Zmien pieczywo biale na razowe i platki na owsiane Zmieniony przez - crim [...]
[...] i skład.Dam Ci przykład wartości na 100g produktu: a)bułka tarta(przeważnie używana jako panierka w takich wyrobach) -białko 9,7g -węglowodany 77,6g -tłuszcz 1,9g -347kcal b)mintaj -białko 16,6g -węglowodany 0g -tłuszcz 0,6g -73kcal c)morszczuk -białko 17,2g -węglowodany 0g -tłuszcz 2,2g -89kcal Trudno cokolwiek określać jak nie wiadomo jaki [...]
Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) Koktajl składający się z : dwie łyżki stołowe otrębów dwie łyżki stołowe płatków owsianych litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) TYLKO NTURALNA.. pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy [...]
[...] a tak to wygląda git oczywiście wyliczyłeś zapotrzebowanie itd? bo jak to tylko wróżka Ci powie czy dieta jest odpowiednia produkty możesz dowolnie zamieniać na te o podobnych wartościach odżywczych i w przypadku węglowodanów na te o podobnym ig raz kasza, raz ryż brązowy, raz makaron pełnoziarnisty raz tuńczyk, raz mintaj, raz chuda wołowina
[...] 300ml 4 okolo 1 ryż 100g cyc(również dobra jest też wołowina)100g 5 okolo 15 Gainerek 80g Mleko 3,2 300ml 6 kolo 17 100g ryż+cyc50g TRENING 18 7 okolo 19 ryba(łosoś,panga,mintaj z piekarnika)150g+ ryż(lub ziemniak z piekarnika)100g 8 kolo 20:30 jajecznica z 4 jajeczek 2 kromki razowca 9 około 22 300ml mleka białko 80g(ja do tego dorzucam [...]
Chciałbym żeby moja skora byla ciensza zeby bylo dobrze widac mięscie. To jak myslisz redukcja czy zerowy bilans? zalezy mi na rzezbie. poniedzilek I posilek Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 60g II posilek szkola Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 30g III posilek szkola Chleb [...]
[...] :) I raz w tygodniu zamiast wybranego posiłku mogę spożyć"posiłek oszukany" -zamiast filetu z indyka spożywam wołowinę, o 30g więcej ryby niż mięsa takie jak ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, sola, halibut, okoń, flądra), filetu z kurczaka. - używam jajek w diecie, tylko należy przeliczyć, można je stosować w 1 i ostatnim posiłku. Wtedy [...]