SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

military

  • Visnioffy / 2013

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Myślę, że nie muszę się tu rozpisywać co i jak , wracam po wyleczeniu kontuzji, od jutra zaczynamy znów na spokojnie. Najbliższe 4 tygodnie prezentują się tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Odwrotne pompki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4546 Data: 2013-01-01 17:34:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ze Splita na Full Body Workout pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam kilka pytan odnosnie ponizszego planu. Mój staż wynosi rok z przerwami waga 90 kg wzrost 182 cm. Przechodze ze splita na FBW dla celu zrobienia wiekszej masy Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2008-02-04 14:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs - Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie! przechodząc z treningu FBW, trenowanego 3x w tygodniu, postanowiłem przejść jednocześnie na dietę masową oraz zmienić system treningowy na Push Pull Legs. Trening wykonywany jest we środy, piątki oraz niedziele. Dwa dni odpoczynku i od nowa, środa-piątek-niedziela. Kolejno jest tak: Środa-Pull Piątek - Legs Niedziela - Push Jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2015-10-05 08:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod straż, wojsko

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam.Mam 18 lat. Planuje w przyszłości dostać się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2012-02-12 17:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening silowy przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] plan: FBW metoda x serii po 5 powtórzeń z progresją ciężaru (od ok 2 miesiecy) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (robocze): przysiad: 70 kg, wyciskanie ławka: 100, MC: 115, military press: 55 Witam, mam pytanie co do treningu siłowego. Celem moim jest stopniowa redukcja przy mozliwym braku utraty masy miesniowej. Do tego robie poki co trening [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6173 Data: 2013-02-10 19:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem zapytać jaki mam zacząć plan treningowy ? Ćwicze regularnie od 6msc, 2msc robiłem plan traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) następnie po regeneracji robiłem ten plan przez 4msc: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-09-22 13:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy push pull fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kreatyna, białko, kofeina Wcześniej trenowałem fbw ABA Push: - Przysiady ze sztangą 4x8 - Wyciskanie sztangi ławka 4x8 - Rozpietki ławka 4x12 - Wyciskanie sztangi stojąc(military press) 4x8 - Unoszenie sztangielek stojąc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangielek 3x12 Pull: - Wiosłowanie podchwytem 4x8 - Podciąganie podchwytem 4x8 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2022-01-12 15:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 2 miesiecy jestem na diecie masowej. Na siłownie uczeszczam od kwietnia, czyli juz poł roku. Cwicze FBW ktorym cwiczylem na redukcji, lecz postanowilem go nieco zmodyfikowac, teraz kilka pytan oraz moj plan. A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Klatka piersiowa : - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-09-14 13:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy i prośba o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Postanowiłem poprawić swój marny wygląd "pakjera" i wkońcu wziaść się za siebie :) Niedługo zacznę odwiedzać siłownię i zamierzam ćwiczyć planem FBW by georgu 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota). Prosiłbym o rozpisanie poszczególnych ćwiczeń na dany dzień i małą pomoc w połączniu/modyfikacji ćwiczeń pod kątem armwrestlingu i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2011-03-08 22:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po roku stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę około roku, od pół roku tym planem: A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej 5x8p - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - pompki na poręczach 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - podciąganie na drążku 5x8p - wyciskanie sztangielek skos dod. 5x8p - uginanie ramion na modlitewniku 3x10p PN ŚR [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2014-06-25 13:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy- prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moim celem jest ładne użeźbienie bez zwiekszania przy tym swojej wagi-waże 84kg, wzrost 185, wiek 17 lat.Ćwicze już 0,5 roku. Dysponuje: gryfem prostym, ławeczką, 2 hantlami-niestety max mogę założyć na każdy tylko 22 kg, czyli wyciskanie odpada,gryfem łamanym, modlitewnikiem, drążkiem- ale samo róbką i dotego kiepska, wiec ćwiczenie na tym to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-05-02 20:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcji - Wodyn proszę o korektę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wklejam ułożony przeze mnie plan fbw. Z racji tego, że pierwszy raz będę stosował ten plan dodatkowo przy pierwszej redukcji na pewno zaistniały w tym planie pewne błędy. Skoro będę stosował do na redukcji to oto moje pytanie: 1. Czy liczba powtórzeń ma być zmniejszona do 3-6 ruchów wraz ze zwiększeniem ciężaru? Trening Fbw A Klatka [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5067 Data: 2009-04-20 01:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny (Prosze o opinie i ew Poprawki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (chodzi mi o redukcje tluszczu i nabicie masy , czy ten bedzie dobry?) Poniedzialek-Sroda-Piatek A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12/10/8 Barki: - military press 3x 10/10/8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 3x 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2x 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-01-28 20:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - oceń!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i klatki piersiowej) : A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami lub sztangą na skosie 3s Barki - military press 3s Biceps - w podporze o kolano 3s Triceps - pompki w podporze tyłem 2s B Nogi - martwy ciąg na prostych nogach 3s - wspiecia na palce 3s Plecy - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-05-21 16:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3s Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3s B [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2011-04-26 10:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (masa/rzezba)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztagi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie sztagi na lawce poziomej 4X 12/10/8/6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 10/10/10 barki -unoszenie hantli bokiem 3x 12/8/10 -military press 3x 12/10/8 -podciaganie sztagi do brody 3x 12/10/8 Wtorek grzbiet -podciaganie sztagi w opadzie 3x 12/10/8 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2010-01-26 21:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, ektomorfik, wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, od kilku tygodni zacząłem ćwiczyć tym: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2013-03-05 12:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal:471 b:38 t:34 w:5 suma kcal:3358 b:177g t:109g w:413g Wiek: 19lat Wzrost: ok. 190cm Waga: ok. 80kg Ćwicze na pla nie FBW 3x w tygodniu przysiady ze stanga rumunski mc drazek nachwytem wyciskanie na lawce poziomej military press lydki brzuch. Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2011-09-17 12:39:12

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-09-17 12:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu FBW + pytania nowicjusza;) 3x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze takim planem FBW i na końcu każdego treningu nie wiem w jaki sposob cwiczyc brzuch;/ doradzcie cos:P o i jeszcze jedno pytanie mam wszędzie robie 4s 12p mogł by mi ktos podpisac po ile powt i seri w danym cwiczeniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2009-01-08 21:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam plan treningowy typu FBW ABC. Moje priorytety: grzbiet, barki, triceps. Poniedziałek A Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie podchwytem 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps Francuz w leżeniu 2s Nogi Ściąganie kolan w siadzie 2s Wypychanie ciężaru w siadzie 2s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-10-24 22:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)