18.09.2022- trening 121 Tak jak zapowiedziałem, tak próbuję wrócić do jakiejś regularności. Najbliższy tydzień nie będzie jeszcze większego problemu, bo mam jeszcze tydzień urlopu. Zobaczymy co dalej, jak wrócę do pracy. Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 30kg/5, 34,5kg/5, 39kg/10 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10, 17,5kg/10, [...]
Schabowy tylko na kości! Muszę kiedyś spróbować, bo nigdy nie jadłem, a tak jak Rion chodzi za mną ostatnio taki prawdziwy polski schabowy. A z kością właśnie liczę, że dodatkowe punkty za walory smakowe byłyby przyznane :-)) 02.11.2022- trening 145 Military Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 36,5kg/5, 41kg/3, 46kg/5 26* Incline DB Press: 25kg/8, [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKI Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 13 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]
14.01.2013 DT Hejka, Nie pisalem przez 4 dni bo ciezko pracowalem po 12 godzin. Oczywiscie Dieta utrzymana na poziomie 800 gram kuraka i 440makaron,ryz.Oczywiscie Odbyte Treningi przed praca. Dziejsza wypiska i male podsumowanie: Trening: Wyciskanie Sztangi 3x Military press ( żołnierskie)2x Prostowanie ramion na wyciągu 2x Wiosłowanie Sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczenia same w sobie ok, ale tak jak mówi pilka, jak będzie z military press po WL? może tu daj wymachy, a w b daj coś mniej wymagającego na klatę i military
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli siedząc 4s pompki w podporze 4s uginanie 5s szrugsy przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wznosy tułowia wiosło military francuskie leżąc uginanie młotkowym szrugsy tył + przedramiona Military wrzuciłem w wersji B bo dziś zrobiłem jednak wyciskanei hantli, może tak być, czy zostawić [...]
19.11. PON FBW A 1.przysiad rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 2. Chest dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 3. Wiosło nachwytem rampa 8 70 x 8/85 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 4. Żuraw 3 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8 5. Military press 4 x 8 50 x 8/60 x 8/65 x 8/70 x 8 (musiałem zarzucać) 6a. Wycisk wąski flarowy 3 x 8 70 x 8/80 x [...]
Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]
OLIMP, podziwiam i doceniam, pewnie jak my wszyscy Tekst post'a, nie tłumaczyłem od nowa, poprawiłem co mi nie pasowało BOLDEM: A year ago he WON Poland's Judo Championship. Now, he is paralysed. He was attacked with a knife in one of the pubs in Wroclaw. Only AN expensive surgery can help him. The tragedy took place at the Vulevu pub in Wroclaw. [...]
Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]
Więc trening jest następujący: -12- Przysiad na zmianę z MC co trening Klatka płasko Rozpiętki Wiosłowanie sztangielką Military press Bic+Tric SS -10- Przysiad na zmianę z MC co trening Klatka płasko Rozpiętki Wiosłowanie sztangielką Military press Bic+Tric SS -5- Przysiad na zmianę z MC co trening Klatka płasko Rozpiętki Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli siedząc 4s pompki w podporze 4s uginanie 5s szrugsy przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wznosy tułowia wiosło military francuskie leżąc uginanie młotkowym szrugsy tył + przedramiona Military wrzuciłem w wersji B bo dziś zrobiłem jednak wyciskanei hantli, może tak być, czy zostawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch [...]
[...] / 6x110 / 6x110 / 6x110 +aero 15 min Kolejny bdb trening, ostatni z nowego planu. Jedyne co mi nie podeszło, to wycisk na smithcie na barki. Za tydzień chyba najpierw poleci military, a potem smith. WL lekko, 157,5 nic nie ważyło. Mógłbym chyba kolejne 5 serii zrobić :-D Skos już ciężej, ciężar na styk. Potem łączona weszła mega, przepaliło cyce [...]