military

Trening z piatku: FWB AAA, 22 November, friday 1) Barbell Squat 63 x 10 63 x 10 2) Romanian Deadlift 48 x 10 48 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 53 x 10 53 x 8 4) Bent Over Barbell Row 50 x 9 50 x 9 5) Standing Military Press 32.5 x 9 32.5 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 65 x 9 65 x 9 W sobote mielismy rodzinna uroczystosc i sobie [...]

FWB AAA, 4 December, wednesday 1) Barbell Squat 73 x 10 73 x 10 2) Romanian Deadlift 60.5 x 10 60.5 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 60.5 x 10 60.5 x 10 4) Bent Over Barbell Row 60 x 8 60 x 8 5) Standing Military Press 35 x 10 35 x 9 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 70 x 10 70 x 10 Na klatke zostaly 2 przeskoki ciezaru a na siad 3 abym mogl [...]

* Obliczanie % przykladowego pakera: - Martwy ciag 150/150*100%= 100% - Military press 70kg/150kg*100%= ~47% - Uginanie ramion 60/150*100%= ~40% - Wyciskanie lezac 100/150*100%= ~67% - Przysiady 130/150*100%= ~87% - Wyciskanie wasko 85/150*100%= ~57% a jak max MC 150 kg na 10 ruchów , a siad max 170 na 10 ruchów ? 170/150 ~ 115% ciężko [...]

[...] 1x max 40x75kg 4. PushPress rampa 6 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg http://www.youtube.com/watch?v=ovuK3ng2z78 Lekko. W ostatniej serii z pomocą nóg, wcześniejsze były military press. 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x10 8x12 8x15 8x15 8x15 http://www.youtube.com/watch?v=xgVK2gAATKA Dobrze napompowało. Bez problemów. 6. [...]

[...] dziękuję. Pół roku, a tak naprawdę to trzy miesiące porządnego planu i ćwiczeń, ale bench press od niecałego miesiąca i tutaj ukłon w stronę Wojciecha Jusiela :) Pomocne ćwiczenia military press, na stożek rotatora, planki, wąskie wyciskanie sztangielek, shoulder pressy, myślę że i chin up jak i dipsy dużo pomagają, no i klasyczne pompki :)

Aby zostać członkiem elitarnej grupy CKB TOP TEAM, należy wykonać minimum 3 z wymienionych poniżej ćwiczeń: 1. SSST Snatch Test – 200 powt. / 24kg / 10minut (obowiązkowy) 2. Turkish Get Up – 1 powt./ 1/2 wagi ciała 3. Pistol – 1 powt. / 1/2 wagi ciała 4. Pull Up – 1 powt. / 1/2 wagi ciała 5. Military Press – 1 powt. / 1/2 wagi ciała - Wszystkie [...]

Ja podejmuje, juz od dawna, zeby nie ten obowiazkowy SSST to by nie byl zadem problem, bo Pistol i Turek mam na miekko zaliczone, kwestia tylko dopieszczenia Military Pressa i Pullupa . To bardzo wysoko byłbyś cztero gwiazdkowym członkiem elitarnego towarzystwa RKC kettlebell .Dariusz Waluś ma na razie też cztery gwiazdki.

Mega masz tego Pressa Powiedz jak technika wyglada Wychodzisz czasami na Side Press? Czy za kazdym razem sa to czyste Military, z linią głowy nie przekraczającą lini bioder? Moze filmik jakis, hmm? :] Ja zaraz sprobuje podejsc do SSST, narazie planuje 140 powtorzen.

[...] trening, zważywszy na to, że przed nim poszło gliceryna :-P Włączyła się fajna pompka. Czucie mięśni też przyzwoite. Martwi tylko to wyciskanie h na barki. Może pójdzie military press ale jaki dłuższy drop. Od przyszłego tygodnia pewnie zastąpię 6x6 jakąś inną formą progresji. Może będzie wolniejsze tempo, może niska rampa i 2-3 regresy, [...]

+BONUS PUSH + HIIT (45min) 15:30 A Military Press 10x55x3 B WL 70x8 70x8 70x8 70x8 C Francuz lina brama 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 + HIIT orbitek; (30on : 30off)x5 i 5min schładzanie; maxHR173 https://www.youtube.com/watch?v=8GXanuVislM Komentarz: MP – Bardzo dawno nie robiłem. A jak już robiłem to z dość szerokim chwytem bo z małymi [...]

7 TYDZIEŃ 19.11 Poniedziałek Dziś trening na siłowni. Mało spałem i trochę się to odbiło , ale tragedii nie było .Jedynie drążek dziś szedł oporowo. Trening: Stanie na RR - kilka min Pompki poręcze: 1x12xcc 1x10x10kg 1x8x15kg 1x8x25kg 1x8x25kg 1x8x25kg Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg + 1x5xcc (ss) Military [...]

Myślałam, że już po halloween ale ten mój trener to chyba jednak postanowił mnie zabić @@-) W tym tygodniu AMRAP'y na 85%1RM 88-O Poza martwym ciagiem, który mam na małej objętości ALE mam dołozyć 7,5kg do mojego maxa, z którego liczę %, bo po AMRAPie na 12 powtórzeń z zapasem trener uznał, że mam zaniżony %-) Także dzisiaj zaczynam od przysiadu [...]

Wstaję rano i oczom nie wierzę %-) Myślałam, że to jakiś zły sen, a jednak... I mam dołożyć +2,5kg do maxa w przysiadzie i OHP. Co daje mi w dzisiejszym treningu... low bar squat 100kg x AMRAP Mam nadzieję, że utrzymam tendencję "więcej kg na gryfie = więcej repsów" }:-( Tydzień 6 Dzień 1 1. Przysiad 90% AMRAP , RPE 9 Akcesoria . Znajdź ciężka [...]

Wrzucam wczorajszy trening. Muszę przyznać, że nie było mi lekko, czułam spore zmęczenie CUN i po prostu zle mi się wyciskało. Ale nauczona już doświadczeniem nie przejełam się tym zbytnio - tak już musi być czasem. Gorszy trening też jest świetną nauką. Poniżej rozpiska i 2 filmy: wyciskanie 63kg x3 i upright rows, w których trener pozwolił na [...]

"WOKE UP LIKE THIS": Tydzień 7 Dzień 1 1. Przysiad 95% x1 - Jak pójdzie i dobrze się czujesz próbuj PR . Ale jeśli będzie Ci ciężko to nie. Jakie ciężko? %-) Planuję dziś nak*rwiać %-) 95% czyli 105kg. 100% 110kg. Mam nadzieję na zapas :-)) 2. Rdl 4x4 zejście do 60% czyli 50kg 4x4 Akcesoria . Zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób: 3. Bulgarian squat 2x5 [...]

Wczorajszy trening - wszedł ideoloooo 8-) #) aktywacja zadka i bioderek A) SPEED BANDED SUMO DEADLIFT 50x5/5/ 70x4 / 80x4 / 90x3/3/3/3/3/3 (na filmie 4ta seria) B) SEATED GOOD MORNING 4x10 @ 40kg tutaj musze mocniej wysunąć stopy do przodu żeby zapacować jeszcze trochę pupą, nie tylko zginacze C) ROMANIAN DEADLIFT, ELEVATED 4x10 @ 50kg dobrze [...]

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

@Szajba: Na najbliższy basen do Stromstad mam 20km, nie chce mi się. Leniwy jestem. I nie lubię. Poczekam do wiosny, potrenuję na otwartych wodach, bo to lubię. Nie wybieram się w przyszłym roku na żadne tri, choć myślę o tym by wystartować. Może pod koniec 2016 lub na początku 2017 i niekoniecznie w Sierakowie. E, to luz:) Generalnie pół roku [...]

Może jakiegoś pierwiastka brakowało? Jak z jedzeniem? Węgle? Jedzenie w porzo, węgle są. Pierwiastki? Trochę domowego żarcia wpadło, a z nim cała tablica Mendelejewa. Ostatnio coś mnie w karku gniotło (odkładanie szatangi na barki przy wyciskaniu zza karku). Może to było przyczyną? Wszystko zaczęło się od tej nocy gdy obudziwszy się o 5 nad ranem [...]

Chyba będę zdrowy :-) Trening Trening Rozgrzewka - 10 minut - oj, ciężko było Kettlebell Push Press - KB32 - 5x4 L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 10x6 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10 Push Ups - CC - 5x10 Rozciąganie - 30 minut W ćwiczeniach z KB32 dorzuciłem po jednym repsie. W pushpressie zapis [...]