migdaly

[...] SFD/Images/2015/7/25/585d6090f60f4873a6805a70b2c4bc37.jpg 1 omlet 4jaja owsiane70g siemię lniane 15g dżem 50g 2. Ryz100g udziec wolowy 170g truemass100g 3. Banan 100g i migdaly 100g 4. Pizza pelnoziarnista z kurczakiem 200g 5. Tak jak 4 6.odzywka bialkowa 30g i olej lniany 15g SFD/Images/2015/7/25/7902a658855a4a1d98ee8ee8149aafcc.jpg [...]

DZIEŃ 39 24.12.2014. /SFD/Images/2015/12/31/2a483e933214439ea3f4e2ac45267e2c.png 1. OMLET jak zawsze 2.truemass + ryż100g + łosoś 100 3. WPC 30g + migdały 4.WIGILIA 5 2 JAJKA + 10ml oliwy KCAL ok 3800kcal /SFD/Images/2015/12/31/f633b3bd38f4407fb02fe71bd7d57c73.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg10p / 70kg12p / 75kg10p / 80kg7p /85kg4p 2.WL HANTLE [...]

DZIEŃ 43 /SFD/Images/2015/12/31/dd12c998f4394f1ca2c82e7e0928527d.png 1.OMLET (4jajka+70gowsiane + 15gsiemnie lniane+dżem) 2.truemass+kurczak+ryż 3kurczak+ryż+migdały 4.ryż + kurczak+migdał 5.bułka wieloziarnista+wołowina+olej lniany 6. 3 jajka /SFD/Images/2015/12/31/1d611a76ec3e468c99ef26256224a4f1.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p [...]

Pewnie tak, ze 2x więcej niż miesiąc temu%-) Ostatnio mnie od mięsa odrzucało i ryb więc w ww szłam a że łakoma jestem to... Próbowałam głód zajadać warzywami ale nie tędy droga bo i tak zaraz burczy w brzucu więc jak coś to pozostaje pić albo odwracać myśli od jedzenia;-] Z drugiej strony więcej węgli nakręca głód więc sama pod sobą dołek [...]

30.10 MISKA: 1813 kcal b: 125 g (27%) ww: 145 g (32%) tł: 83 g (41%) 1. Omlet (jagodowe, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały), kawa z mlekiem koko 2. Burak, razowiec z serem, plaster szynki 3,4. Wołowina, quinoa, bulgur, masło 5. Łosoś dziki, mąka gryczana, śmietana, fasola + pomidory, papryka zielona, cukinia, bakłażan, cebula + [...]

Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]

Masz mega nisko fat. Pokażesz co jesz? Z tłuszczy bazuje na : migdały , olej lniany , oliwa z oliwek , jajka , łosoś , masło orzechowe , od czasu do czasu jakieś kremy itp. :)

29-06 DNT nie licząc kilku sprintów na rowerze Micha 1100 BTW 130/65/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad78e5665eb4ab7810bf741bde2a691.png + waleriana, fasolka szparagowa, koper włoski + rodiola, omega3, lukrecja, Mg+witB6+melisa Niedojedzone bo chciałam się zassać na ile można; w kwestii energii postawiłam na migdały. Ale to taki jednorazowy wybryk ;-) [...]

ok :-) a fistaszków nie jem, wczoraj były brazylijskie a dzisiaj będą włoskie i migdały 17-11 gabarytki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7ac07b05196496593012e17de9b4cb2.png @ tuż tuż Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-11-17 09:19:34

cd w ramach szeroko pojętego treningu była płyta z bollywood workout :-D bo padało diagnoza z dzisiaj: migdały i inne orzechy uniewinnione jutro będę dalej męczyć strąki, dzisiaj już odpuszczę bo muszę wyjść wieczorem między ludzi ;-) Kokosik ech Dolomity zimą pewnie fantastyczne są, niestety nie na moją kieszeń {{:-( Za to latem jak można [...]

troche zamieszania miałam ale juz wracam w utarte koleiny :-) 1-10 Trenio był, ale nie do końca pamiętam ile czego @-| 1. podciąganie+opuszczanie p/ n / p 2. wiosło sztangą 28kg 3x kilkanaście 3. wznosy z opadu cc /5kg/5kg x 10-15 4. shrugs 28kg 3x15-20 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15-20 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. K2E [...]

9-10 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x25 2. przysiad 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 2x12 4. bułgar cc x15/3kg x15/3kg x15 dwa wychudzone nastolatki za mną: co to za dziwne ćwiczenie? - ee to chyba takie dla kulturystów? |-) 5. uginanie nóg 12kg 2x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 7/6/6 Micha 1. kawa z mlekiem, [...]

Witam, Wracam na forum. Ogólnie jest kiepsko. Zła dieta, błędy, niedobrane leki, zawieruchy w życiu zrobiły swoje i jestem prawie 10 kg cięższa i nie są to mięśnie bynajmniej. Były momenty, że nie mogłam ręki podnieść, taki zupełny brak sił i ciągła niedoczynność. Na parę miesięcy przestałam w ogóle ćwiczyć cokolwiek poza spacerem. Nie wiem czy [...]

ten olej arachidowy to nie za często a najlepiej unikać. Ogólnie orzeszki ziemne nie są dobrym źródłem tłuszczów (za dużo omega6). Zamień je na inne orzechy włoskie, brazylijskie, migdały, pistacje :-)) Mam nadzieje, że tortilla i kajzerki to jednorazowy wybryk :-> Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-16 10:26:49

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-7,5-12,5kg poprzednio 10kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12p - 30kg poprzednio 30kg x 10p 3.rozpiętki 2s x 12p - 18kg poprzednio 18kg x 10p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10,10,8p - 40kg poprzednio kiepska technika 1b. [...]

Nie każde orzechy to źródło wielonienasyconych, akurat migdały to głównie jednonienasycone i chyba jakieś śladowe ilości wielonienasyconych :-P No ale skoro się tym nie przejmujesz, wiec nie było tematu :-) No trening mega objętościowo, więc się nie dziwie, że Cie tak sponiewierał :-P Ponad godzine lekko pewnie zajmuję co?

Góra I  1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8  9,5/13/16,5 - mogę zdecydowanie zacząć "wyżej" ok 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8  20/25/30 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia ciężko ok - w takim razie nie dokładaj 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8  4/6/7 - 7kg za dużo, bo chyba już szarpałam - daje też [...]

Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i sobie dokładać niż wziąć raz za dużo i źle skończyć %-) I bardzo dobrze. Lepiej się powoli bezpiecznie rozpędzać niż upaść już przy wychodzeniu z bloków. Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8/8/8 20kg/25kg/30kg - zaczęłam od samej sztangi, bo [...]

Tydzień I Dzień IV Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę [...]

Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę się przestać bać, [...]