miejscu

[...] 50kg x 15 reps, 60kg x 10 reps) 15x65kg | 12x75kg | 10x80kg | 10x85kg | 10x90kg 3 Przysiady na palce na smithie 15x20kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 5 Syzyfki 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Podstawowy trening [...]

[...] objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach) 3 Przysiady na palce na smithie 4 Wykroki z hantlami w miejscu 5 Syzyfki 6 Maszyna na krawiecki 7 Przysiady high bar + wypychanie na suwnicy wąsko 8 Przysiady bułgarskie z hantlami 9 Wypychanie na suwnicy + maszyna na [...]

[...] 20kg | 40kg | 50kg x 15reps, 60kg x 10reps) 15x70kg | 12x80kg | 10x90kg | 10x100kg 3 Przysiady na palce na smithie 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x22kg | 10x26kg | 10x26kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady high bar 10x80kg | 10x90kg | 10x100kg 7 Wypychanie na suwnicy, szeroko 10x130kg | [...]

[...] się nie wypalić już na starcie, o tyle dwójki bardzo słabooo :'-( Przy martwych na prostych strasznie spięło mi prostownik, gdzie od 3 serii już walczyłem z paleniem w tym miejscu, a przy uginaniach siedząc również dawał się we znaki :-O Co do cardio po treningu - w planach było 15 min lekkiego rozbiegania, aczkolwiek po pierwszych dwóch [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High bar squat 15x20kg | 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg | 8x120kg | 4x140kg | 2x150kg | 10x100kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x15kg | 12x15kg | 15x15kg | 20x15kg 5 Cyclist squat 10x60kg | 12x60kg | 15x60kg | 20x60kg 6 Superseria a) syzyfki 4 serie po 15 powtórzeń b) przysiady na palcach [...]

[...] zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x17,5kg | 12x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x10kg | 15x20kg | 15x30kg | 15x40kg 5 Syzyfki 15 reps | 15 reps [...]

[...] 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x90kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg + drop 10x80kg | 10x70kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 12x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps [...]

[...] squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x100kg | 10x100kg | 10x100kg | 10x100kg | 10x100kg | 10x100kg + drop 10x90kg | 10x80kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 12x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps [...]

[...] squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg + drop 10x100kg | 10x90kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 12x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps [...]

[...] squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg + drop 10x100kg | 10x90kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 12x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps [...]

[...] (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg | 8x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg + drop 10x110kg | 10x100kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x22,5kg | 10x22,5kg | 10x22,5kg | 10x22,5kg | 10x22,5kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x25kg 5 [...]

22.02.2019 Piątek (16 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka z rana i wyjazd do Gdańska 8-) Droga przebiegła mega sprawnie, 6h w samochodzie i na miejscu ;-D W dalszym ciągu nie ustępuje ból nogi, ale jakoś trzeba sobie radzić :-PP Po przyjeździe na miejsce, szybki ogar w hotelu i wio na najbliższą siłownię, a tam.. Trening: Brzuch + klatka + [...]

[...] | 15x52kg 3 Żurawie 12 reps | 12 reps | 12 reps 4 Przysiady ze sztangą (high bar) (10x40kg | 10x60kg | 10x70kg) 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg 5 Wykroki z hantlami w miejscu 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 6 Wypychanie nóg na suwnicy 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg 7 Prostowanie nóg na maszynie 10x39kg | 10x45kg | 10x45kg [...]

[...] | 15x52kg 3 Żurawie 12 reps | 12 reps | 12 reps 4 Przysiady ze sztangą (high bar) (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg 5 Wykroki z hantlami w miejscu 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x20kg 6 Wypychanie nóg na suwnicy 10x140kg | 10x140kg | 10x140kg | 10x140kg 7 Prostowanie nóg na maszynie 10x39kg | 10x45kg | 10x45kg [...]

[...] | 15x52kg 3 Żurawie 12 reps | 12 reps | 12 reps 4 Przysiady ze sztangą (high bar) (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg 5 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 6 Wypychanie nóg na suwnicy 10x150kg | 10x150kg | 10x150kg | 10x150kg 7 Prostowanie nóg na maszynie 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg [...]

[...] jutro znowu może na niego zabraknąć czasu. Niby kalorie delikatnie ucięte, większa dzienna aktywność, bo sporo ruchu w robocie, wysypiam się teraz jak nigdy, a waga stoi w miejscu, a nawet delikatnie poszła w górę :-O Trening: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 2 Spięcia brzucha z obciążeniem 20x13kg | 20x13kg [...]

[...] progress, czy to dodając kilka powtórzeń więcej, czy to ciężaru. Więc siła powoli rusza do przodu. Na razie powolutku, bo nie chcę się od razu wypstrykać i potem stać w miejscu ;-D Jak hipka zaczyna łapać po treningu to chyba była moc, co? ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem [...]

07.11.2019 Czwartek (7 tydzień okresu masowego) Waga ciągle w miejscu, stabilnie ;-D Więc chyba przyszły tydzień będzie znowu dołożone, ale to się okaże ;-D Dziś wstałem mega wypoczęty, już budząc się w nocy myślałem o tym treningu %-) Tak uwielbiam robić ciężkie nogi! ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | [...]

[...] na zrobienie łydek. Jutro dzięki temu bardziej skupię się na PUSH'u, a na łydy machnę tylko coś delikatnie. Jestem też świeżo po raporcie i jako, iż waga od 2 tygodni stoi w miejscu, to też kolejna dokładka kcal: + 60WW w dni treningowe + 20TŁ w dni nietreningowe cardio na stałym poziomie, bez zmian 5x20min na czczo W tym tygodniu tez planuję [...]

[...] tydzień okresu masowego) Piątek, piąteczek, piątunio, szkoda tylko, że trzeba iść jeszcze do roboty i prawdopodobnie jutro też %-) Odebrałem wyniki badań i.. HDL 35, więc w miejscu, zaś LDL spadł do 75, więc jest całkiem spoko. Próby wątrobowe unormowane. Reszta też pięknie. Jedyne co mnie zaskoczyło to podbijając z 8000j wit. D do 12000j. [...]