mc cwiczenia

Dobra, ogarniam się %-) Miałam sporą przerwę od ćwiczeń a kiedy do nich wróciłam to wciąż były trochę bez ładu, składu, regularności. Powiem, że strasznie brakowało mi sfd- owskiego trybu życia. Bez niego jest mniej energii i jakoś tak do d… ;-) Ostatnio zaczęłam już systematycznie coś robić i na nowo się od tego uzależniam, więc wszystko wraca [...]

[...] hantli zza glowy (12-15 powtórzeń) Za dużo cwiczen/ za mało cwiczen? Na duże partie(wiem wiem, barki to nie duża) po dwa ćwiczenia(na czerwono oznaczone pomocnicze cwiczenia... wywalić je czy zostawić? Wydaje mi się ze zostawić lecz nie jestem pewny) zastanawiam się czy dodać jeszcze raz/dwa w tygodniu dodatkowe cwiczenie na ramiona ze [...]

Cześć Ankieta wypełniona. Opiszę przygodę z siłownią: najpierw ciskałem tylko klatę. Później jakiś czas FBW w piwnicy (wiedza była zerowa), później w domu coś na zasadzie splita ale to tylko kilka tygodni, później na siłowni ACT 6 tygodni, Później Split Partia 2x w tygodniu z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie [...]

Witam Lejdis i nie tylko Zdecydowałam, że założę nowy dziennik, bo w tamtym zrobił się misz masz, trochę konkursu, trochę przerw, trochę prób....teraz mam plany sięgające dalej niż do tej pory, moje życie się nieco ustabilizowało, więc chciałabym ruszyć z akcją Nogi 2012 W skrócie o mnie forumowo: Jestem tu od listopada 2010, planem pierwotnym [...]

Witam. Pomimo tego że trenuję od grudnia moja przygoda zaczęła się sporo wcześniej. Jakieś własne plany albo gotowce z neta z ćwiczeniami kalinestycznymi ewentualnie dowieszanie obciążenia do max 30 kg. Mam obecnie spory problem gdyż pomimo kilku resetów TYLKO w przysiadach kompletnie zatrzymał mi się dalszy progres. 118kg i wiem że gdy dołożę [...]

Witam. Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od ankiety :-) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. pół roku nie ćwiczę. Wcześniej była różna aktywność: treningi siłowe, rower, fitness, bieganie ale na zasadzie 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń potem 2-3 miesiące przerwy i tak w kółko już od kilku lat…. ****PARAMTERY [...]

[...] 100kg dzikiem8-) taki też obieram sobie cel. Metody jakimi bede starał się to osiągnąc: 1. Dopracowana dieta z wołem conajmniej raz dziennie. 2. Trening oparty jedynie o cwiczenia wielostawowe, ciężkie serie (zaczynam od jutra plan Rippetoe: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html). Długie cykle na tym [...]

Witam. Mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Dotychczas przez ok 3 miesiące po 3 razy w tygodniu trenowałem tym oto planem treningowym: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 [...]

Siemanko! Nie będę Was zanudzał moją cała przygodą ze sportem, lecz chcę pokreślić że w grudniu 2014 przy mc 3x220kg doznałem kontuzji odcinka lędźwiowego, oczywiście byłem u kilku fizjoterapeutów i po wizytach było i jest co raz lepiej, niestety nie mogę sobie pozwolić na regularne zabiegi pod ich okiem. Powoli od stycznie tego roku włączyłem mc [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa / ogólne wzmocnienie + po prostu się zmęczyć bo lubię %-) Staż treningowy na siłowni : ciągły - rok / przygoda z różnymi dyscyplinami ok 12 lat Uprawiane inne sporty : 1-2x tydzień bieganie (z różną intensywnością, w różnych formach) + 1x tydzień krav maga Dostęp do sprzętu: [...]

[...] taki HST 1.Przysiad/MC 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie w staniu I chce wiedziec czy dobrze rozpisalem ciezar : ) MIKROCYKL ---- " 15 " 1 seria kazdego cwiczenia 1.Przysiad................(MAX - 55kg) 45-xx-50-xx-55-xx 2.MC.......................(MAX - 60kg) xx-50-xx-55-xx-60 3.Wyciskanie płasko...(MAX - 36kg) [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]

Kolejne ćwiczenie,rzadko obecnie stosowane i pewnie wiekszośc igdy tego nie trenowała-martwy ciag ze sztangą z tyłu Ojan,Wzorek pewnie je znaja,może nawet ćwiczyli? Dla zupełnie zdziwionych i podchodzacych do tego ćwiczenia konserwatywnie i sceptycznie(czyli na NIE ) -taka ciekawostka-ten sposób wykonywania mc był dopuszczony na pierwszych kilku [...]

Witam wszystkich serdecznie. Od jakiegoś czasu obserwuję sobie forum i czytam dzienniki oraz artykuły innych użytkowniczek. W końcu postanowiłam sama napisać i zwrócić się o pomoc z w ustaleniu odpowiedniej diety i zwrócenie uwagi na ewentualne błędy, które popełniam. Bardzo zależy mi na uzyskaniu zdrowej, sportowej sylwetki. Nie mam żadnych [...]

[...] hantli stojąc/siedząc 4 x 8 - unosznie sztangi wzdluz klatki do brody 4x 8 - unosznie hantli na boki - 3 x 8-10 Ten trening juz za dlugo cwicze chociaz wykonuje mi sie cwiczenia dobrze ale mam przestoj w przyrostach. Ponizej przedstawiam dwa plany które mnie zaciekawiły i prosze o opinie, który jest ciekawszy i odpowiedni dla mnie, [...]

A NOGI przysiad ze sztangą 3 x 10 uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 PLECY wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3 x 10 KLATKA wyciskanie na prostej 3 x 10 BARKI wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 2 x 10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 2 x 10 [...]

Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

Witam wszystkie ladies! Od dłuższego czasu podglądam forum, szukając wskazówek aby osiągnąć cel, niestety z marnymi skutkami. Od czego się zaczęło.. Całe życie byłam bardzo szczupła, waga zawsze poniżej 50 kg, mimo fatalnej diety ,pełnej cukrów, fast-foodów itp. Kilka lat temu (ok.5) zauważyłam, że coś zaczyna się dziać złego, powoli łapałam kg, [...]

[...] , ale skoro Martwe ciagi i siady sa na duzo powtorzenm tak jak wioslowania , to podciaganie na drazku rob na duze ciezary na 5-8 powt zazwyczaj, mozesz tez stosowac cwiczenia jak rwanie i zarzuty siłowe na ok 3-5 powt zawsze na pierwszym miejscu dawaj cwiczenia z najmniejsza liczba poetorzen, np; ugnanie nog 5x5 Dziendobry 4x10p hack [...]

[...] wyciagu gornego do klatki/karku/ czasem podchwytem 5. Sciaganie wyciagu dolnego najczesciej szeroko 6. Szrugsy Brzuch allachy i brzuszki z lina wyciagu aktualnie czasem inne cwiczenia roznie Nogi 1. Aktualnie przysiad tylni najczesciej przedni czasem obydwa 2. Syzyfki 3. Wyprsoty 4. Wspiecia na palce 5. MCNPN/ uginania na dwojki No i jako ze [...]