mc cwiczenia

[...] na wyciagu 2s B) - Uginanie nog w lezeniu 3s - MC 3s - Wyciskanie hantli w skosie 3s - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 2s - Pompki 2s (brak poreczy, wiec bez) Cos takiego ? Czy moge do tego dorzucic cwiczenia na brzuch i przedramiona ? I jak ma wygladac sprawa z obciazeniem w cwiczeniach ?

[...] wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 2)Martwy ciąg chwytem rwaniowym 10x10 3) dodaj sobie jakieś cwiczenia na koniec jesli uwazasz ze czegoś brakuje , np łydka, przedramie, kark itp plan moze wydawać się nudny i monotonny ale na pewno bedzie bardzo skuteczny co tydzien [...]

Wszystkie cwiczenia wykonasz tym sprzetem co masz, wyciag do niczego nie jest Ci potrzebny (strata kasy). Sluchaj traktora podaj swoj ciezar roboczy MC PRZYSIAD WYCISKANIE I pokaz to FBW dokladnie Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-06-15 16:12:46

źle fbw nie jest od kombinowania maja byc ciezkie cwiczenia przysiad,mc,wyciskania,dipsy

No więc wersja druga, poprawiona: A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Nogi: -prostowanie nóg w siadzie B: Plecy: -podciąganie [...]

Przeciez przysiad i MC to ciezkie cwiczenia...kup sobie różowe hantelki i nimi machaj sobie w domu.

co do samego treningu to tak jak wiekszosc napisala - slaby. na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki - tutaj najbardziej polecam MC. FBW rzeczywiscie jest najbardziej polecany, ja natomiast na IF przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej [...]

Tak jak pisałem tydzień odpuściłem w drugim na dupie wysiedzieć nie mogłem i ćwiczyłem i dlatego spadek formy , ale kilosa masy złapałem :) Cuż przerwy nie zrobię ale po ćwiczę na mniejszych ciężarach !!! Kolego Nightingal co tu dużo się rozpisywać co do treningu to przesunąłem wspólny trening bicka i trica na dzień pleców i klatki z dnia [...]

To wrzucę wam 5 dniowy split Pn plecy +tylny akton barków 1 MC 2 Wiosłowanie Sztangietka 3 Szerokie podciąganie 4 Wąskie podciąganie 5 Rozpiteki odwrotne 6 Rozpietki odwrotne na linkach Wtorek Nogi+łydki 1Przysiad ze sztangą na plecach 2Wypychanie ciężaru na suwnicy 3Prostowanie nóg w siadzie 4 Wspiętki na palcach ze sztanga na plecach [...]

jak bys mi mógł dokładnie podać o jakie ćwiczenia chodzi byłbym bardzo wdzięczny ;) Przysiad 5x5 ? MC 5X5 poręcze 3 x max ? drążek 3x max ? lub przysiad ? unoszenie tułowia z opadu wyciskanie ? na płaskiej? wiosłowanie wycisk żołnierski ? drązek? Zmieniony przez - RomcioR w dniu 2011-12-12 23:41:03

RomcioR Nie rozumiem , no proszę niewiesz co to za ćwiczenia tak trudno wejść w YOUTUBE. Przysiad 5x5 ?- przysiad z sztangą na barkach MC 5X5- Martwy ciąg poręcze 3 x max ? - pompki na poręczach drążek 3x max ?- podciąganie (chwyt dowolny) lub przysiad ? - jw unoszenie tułowia z opadu wyciskanie ? na płaskiej?- wyciskanie sztangi na ławce [...]

do lekarza rodzinnego i powiedz że wydaje ci się że masz skrzywienie, powiedz że się garbisz i poproś o skierowanie na jakąs rehabilitacje a tam koniecznie zapytaj się jakie ćwiczenia możesz wykonywać na siłowni(czy mozesz mc/siady robić to ważne)

Bardziej katujesz biceps i triceps nić nogi ?? Na razie nie musisz zmieniać planu, tylko zmniejsz objętość ... Klatka 12-14serii biceps 9serii plecy 12 serii plus MC triceps 9 serii barki 12 serii nogi 16-20 serii (tutaj możesz walić do oporu) Przedramiona możesz zrobić po bicepsie i po plecach po 1 ćwiczeniu albo 2 ćwiczenia .

na plecy daj 3 cwiczenia: - mc: 12,10,10,8 -wiosłowanie: 12,10,10,8 - podciąganie w szerokim chwycie 3-4s zalezy ile razy na drazku dasz rade sie podciągnąć

-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie Wyrzuć jedno i dodaj MC WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-5 serii za dużo serii, zmniejsz do 3, więcej nie znaczy lepiej -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W SIADZIE-3 serie wywal WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Plan trochę przeładowany. Zostaw po 3 ćwiczenia na większe partie i 2 na mniejsze. Ponadto nie widzę nic na hamstringi. W treningu grzbietu bazuj na wolnych ciężarach.MC + drążek + wiosłowanie i szrugsy .Wystarczy.

Trening przepakowany, musisz to troche uszczuplić, postaraj sie wstrzelić w 9serii na małe partie i 12 na duże partie. Oczywiście nie jest to konieczność ale optymalna ilość dla kogoś z tym stażem. Jeżeli chcesz na barki zrobić koniecznie cztery ćwiczenia to ujmij po jednej serii, albo wywal któreś ćwiczeni. Podobnie proponuje zrobić z bicem i [...]

[...] ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco podnoszenie sztangi pod brode, ale w innym chwycie. 12-10-8 wywal i daj unoszenie bokiem unoszenie hantli w opadzie 3x6 nogi: przysiady, wznoszenie lydek itp. nie ma itp, napisz konkretne cwiczenia, nie olwewaj najwazniejszej parti, daj przysiad,wykroki cos na dwuglowe i wspiecia

A - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s (barki) - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s - Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 2s B - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli 2s (barki) - Uginanie [...]

Plan jest w miare ok Ja cwiczenia na ramiona zastapil bym bardziej efektywnymi, ale robisz jak chcesz... Co do pytania o MC i siady na poczatku to to jest najlepsze rozwiazanie... Nie zapomnij tylko o dobrej rozgrzewce i 1-2 seriach rozgrzewkowych wlasnie tych pierwszych cwiczen... Oczywiscie serie rozgrzewkowe maja byc srednio ciezkie w [...]