Pompki na jednej ręce też lipa, jak ktoś bierze pod uwagę SW to tylko ćwiczenia złożone nic innego, poręcze, mc, wyciskanie, przysiady, a jak ktoś potrafi to zarzuty, rwania, czy to ze zwisu, czy pełne, czy jednorącz a nie wyciskanie leżąc
nie zakładając już nowego tematu, mam takie pytanie odnośnie mojego treningu. Ogólnie lubię ćwiczyć planem typu FBW 3xtydz,(Push/Pull, góra/dół) itp. Dobrze na mnie działa. Mój plan wygląda tak, może doradzi mi ktoś czy należy coś zmienić, nie wiem urozmaicić czymś: Ćwiczenia zmieniał prawie co trening, mieszam, lecz bazuje cały czas na tych [...]
Dobra pomińmy, nie to było celem mojego pytania ;) Czy ćwiczenia takie jak np. Przysiady, MC, Wyciskanie, pomogą mi w "wyrzeźbieniu" i zbudowaniu mięśni brzucha? Na poprzedniej stronie odpowiedziałem na to pytanie.
[...] przerwe 6tygodniowa, spowodowana wyjazdem. chcial bym wrocic do cwiczen. jest jakas metoda ktora rownie malo czasu zajmuje? split 3dniowy to raczej 2x tyle czasu wychodzi. moj cel : wytrzymalosc/redukcja. czytalem w dziale zaawansowane podwieszony temat "rzezba" ale ciezko mi zrozumiec te plany i wykonac cwiczenia ktorych jeszcze nie robilem.
[...] z 20kg a inaczej z 40kg) ale jakoś mnie korci do tego ćwiczenia bo chciałem cos dobrego unilateralnego ( mam juz w planie bułgarski przysiad, mc na jednej nodze i wiosłowanie renegata). Jeżeli odradzasz to moge zamienic to na push and press hehe choc i tego nigdy nie robilem xD Dodam że przymierzam się z tymi cwiczeniami podczas redukcji.
żarcie dział-> odżywianie. jakie obciążenie robocze? w MC, przysiadzie i WL, że się pchasz w split. przeciwskazania medyczne: opozniony rozwoj kostny- jak to wpływa na możliwość ćwiczenia, jakieś przeciwskazania zalecenia etc?
Na SF tak ogólnie, a żeby daleko nie szukać - to ja. Po wyciskaniach pochylonych też sił nie przybyło. Znaczy - wyciskanie pochylone samo w sobie to poszybowało w górę!! Innych ćwiczeń nie robiłem i mam spadki. W sumie jak się czegoś nie robi, to dlaczego miałaby siła pozostać?? Wyciskanie pochylone, to taka mobilizacja pod ciężarem, połączona z [...]
Sorry, nie zauważyłem ,już podaję : 1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 80 3 .WZROST: 186 4 .WYMIARY: nie mam miarki niestety pod ręką ,patrz fotka 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy, połtora roku przerwy, wróciłem na siłownię w październiku więc ,aktualnie ćwiczę czwarty miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: doraźnie - zwiększenie wytrzymałości siłowej ,decelowo jeszcze [...]
licz kalorie,zostaw tran, trening jak na mase (taki ciezar zebys mogl wykonac od 8 do 12 powtorzen) poczytaj o treningu FBW albo ACT , krotkie przerwy ,cwiczenia np PRZYSIAD WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI MC WIOSLOWANIE MILITARY PRESS UPRIGHT ROW BICEK/TRICEK BRZUCH + po jakims czasie aero. I tak razy 3 .
mam właśnie ochote na coś podobnego 3dni, jak pod trójbój, ale tylko pierwsze ćwiczenia siłowe no ale to nie jest na 100%, ani siła nie jest budowana na 100, ani masa nie idzie w pełni tak, jak sie należy, to nie jest niestety złoty środek ale z drugiej strony w dupie mam, czy 4ki bedą równomiernie rozbudowane, a 2ki podzielone, wiec siłowe siady [...]
[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]
"ale obecnie wolałem zamienić te ćwiczenia na jakies alternatywne" to najwiekszy bład jaki mógłbys popełnić , nie ma alternatyw na podstawowe boje , MC I PRZYSIAD to podstawa każdego sensownego planu czy bedziesz kulturysta , ciezarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych to te ćwiczenia musza być zawarte w planie. jak na taki staż bardzo [...]
Adam77 - a jaką masz konfigurację? Odważnik w domu, a sztanga na siłowni - czy wszystko na siłowni / w domu? Jak wszystkie graty są w jednym miejscu to stosunkowo łatwo. Ale trzeba pokochać to co w kettlach jest największą cnotą: monotematyczność. Robisz 2-3 ćwiczenia, ale do perfekcji w każdym detalu. Od 3 tygodni robię MC z odważnikiem, pod [...]
@nieraz-To jakie dalsze plany? Bestia w pressie, a rwanie? Zaliczając te 2 ćwiczenia Top Team masz na wyciągniecie ręki, choćby w tureckim wstawaniu Fajne ukoronowanie długiego stażu treningowego... Tak jak napisałeś wyciśnięcie 48kg w żołnierskim ,rwanie na czas oraz tureckie.Będzie również praca nad dojściem do prawidłowego pistoletu. Praca nad [...]
Od jakieś czasu eksperymentuje z niskowęglowodanową dietą i HIT-em i mam parę pytań. Cel-redukcia tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) [...]
HEH jak mocno spać się chce to zaśniessz. Jak nie to zaraz tam Siodem podeśle i da ci z raz usypiacza Jabi : pisałeś że nie robisz MC a co robisz zamiast tego ćwiczenia ??
[...] nastepuje ciag),o tyle wersja rumunska rozpoczyna sie i konczy w gorze,a powtorzenia przeprowadzane sa plynnie-bez przystankow. pozdrawiam. pudziaan widze,ze rozdzieliles cwiczenia na dolne partie...ok.niech i tak bedzie. w dalszym ciagu proponuje zamiane wyciagu na drazek. niewazne ile zrobisz powtorzen.najwazniejsze,zebys proboiwal.walczyl! [...]
Przez te 6 mieś nie miałem konkretnego planu robiłem ćwiczenia które dobrze znałem i wydaje mi się że je poprawie wykoywałem technicznie były to ćwiczenia bardziej losowe. To był mój taki pierwszy kontakt z siłownią Teraz chce to troche uporządkować . W przysiadach w 70 kg w seriach , mc nigdy nie robiłem , wyciskanie 35kg. PS wybaczcie 2 posty [...]
to ze cwiczac biceps robisz osobno podchwyt i osobno chwyt mlotkowy robiac ten sam ruch to tez przeciez to samo a robisz jako inne cwiczenia MC i dociaganie to inny zakres ruchu (tego samego cwiczenia) a robisz osobno (dziwne nie przeciez prawie to samo) wznosy boczne i wznosy boczne wylewajace to tez to samo tyle ze obracamy reka tez to samo a [...]