mc cwiczenia

Ale ja nigdzie nie powiedzialem zebys robil tylko MC i przysiady. Plan, ktory podalem zawiera wszystkie cwiczenia na grupy , ktore wspomniales.

[...] w dniu barkow, jesli nie chcesz go wykonywac przy klatce/gorze plecow lub przy nogach. Nogi Klatka/gora plecow (bez czworobocznego lub dajesz do tego dnia jedno lub dwa cwiczenia na niego, wtedy oczywiscie nie trenujesz go w trzecim dniu treningowym) off MC + barki + czworoboczny triceps + biceps + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Tak jak Ci hubert napisal ustal praktycznie same zlote podstawowe cwiczenia i do dziela:) Przysiady,MC,Wiosla,Inverted row,Push press,Dips,Drazek podchwytem - slowem wszystkie,ktore przenosza cialo w przestrzeni,ba nawet pompki klasyczne jak zadbasz o tempo wykonywania serii dadza popalic:)

nogi rób przed barkami... kaptur dałbym do pleców w końcowej fazie ciagów albo po nich, bo ta środa przeładowana i długo trening bedzie trwał.. poza tym nie widze tam ćwiczenia na dwugłowe ud.. dodaj jakieś uginania w leżeniu albo MC na prostych nogach... "Rozkroki" to Ci chodziło o wykroki ze sztangą ? jeśłi tak to daj to przed [...]

tak od nóg, może być aczkolwiek nie polecam tego ćwiczenia Czemu MC odpada?

[...] jesli ktos uwaza,ze do tego celu nadaje sie split zaproponowany powyzej,to niech lepiej zajmie sie hokejem podwodnym. Krogul jesli uwazasz,ze mase zbudujesz omijajac ciezkie cwiczenia: przysiad,mc...to grubo sie mylisz. przy tym swoim splicie,to mozesz sobie tego gainerka darowac,gdyz kompletnie nie bedzie potrzebny,noo chyba,ze chcesz [...]

Napewno Bill Starr odpowiedzialby bardziej sensownie i podal argumenty dlaczego 3 cwiczenia na sesje nalezy stosowac. Ja nie znam odpowiedzi. Wiem tylko, ze lepiej zrobic wiecej przysiadow, MC, dipsow czy drazka kosztem cwiczen izolowanych na poziomie amatorskim. Byc moze o to chodzi. Ja tak robie bo nie mam czasu.

Okej to po "polskiemu". Podczas treningu plecow brakuje Ci cwiczenia ktore angazowaloby prostowniki grzbietu. Dlatego tez polecilem zmiane wioslowania hantlem na rzecz Martwego Ciagu (MC). pozdrawiam

Do MC czy czy Good morning potrzeba rownie duzo techniki. Kazdym mozna sobie zaszkodzic i ja przykladowo predzej bym zrobil sobie krzywdy przy dzien dobry niz martwym. Tylko glownie chodzi tu o ilosci obciazenia stosowane dla jednego i drugiego cwiczenia. pozdrawiam

Aż tak bardzo izolowane nie jest, czworoboczny z naramiennymi pracuje... Będzie mi tego ćwiczenia bardzo brakować w zestawie. A może podciąganie sztangi do brody z szeroko rozstawionymi rękoma? Plan będzie wyglądał następująco: trening A Przysiad ze sztangą wyciskanie hantli na skosie dodatnim podciąganie szerokim nachwytem omawiane barki zginanie [...]

[...] przestaje rosnąc po mc i przysiadzie, wg można wsadzic do kosza, to jest tylko moje osobiste zdanie, i czytałem art to potwierdzający, ale nie chce mi się szukac. Przy tych cwiczeniach wydziela się bardzo mocno hormon wzrostu, i to on powoduje duży przyrost masy. Są to także cwiczenia wielostawowe angażujące wiele mięśni, pobudza je to do [...]

Trening co podal Crisne jest ok. Ale nie wykonuj klasycznego mc. Zamien np. na rdl. Jesi chcesz biegac pamietaj aby uwzglednic to w diecie. Musisz jesc wiecej by mimo biegania (dodatkowy wysilek) przybrac na masie. "Głównym problemem jest też to, że nie mam wystarczająco siły ,aby wykonywać ćwiczenia ,np. mój maksywalny wycisk na klatkę [...]

MC odpada mam problemy z kręgosłupem troszkę Tylko 4 ćwiczenia, to wystarczy, a biceps i triceps ?

Bo prawda jest taka, że martwego ciągu unikałem i nie przykładałem się do tego ćwiczenia. Wielu ludzi z którymi rozmawiałem unikają mc argumentując to problemami z plecami w późniejszym wieku. Martwy ćwiczyłem z 2 miesiące potem odstawiłem. Myślę powrócić do niego od Października

1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie) 2. Wiosłowanie 1 sztangielką 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie -to po mc 4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud)-to na początek a no i wykroki możesz dać po przysiadach przed wznosami do reszty nie mam zastrzeżeń [...]

na podstawie tamtego treningu raczej nie bo miałem inne ćwiczenia i czasem nawet po 3/4 serie Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] wytrzymałe miesnie, one lubią więcej powtórzeń, a mi nie zalezy na wymuszaniu wzrostu i tak w ciazy talie zgubilam . A tak nawiasem mówiąc sam trening silowy, gdy robisz cwiczenia złożone takie jak przysiady, MC, wyciskanie na lawce... bardzo angażują miesnie brzucha i to wystarcza, reszta to taka kosmetyka, byle nie przesadzac z iloscia, [...]

ja dodałem na brzuch i na łydki ćwiczenia. raz to raz to, co drugi dzień. z tym, że ja nie miałem takiego planu jak Twój. przysiad sztangielki skos wiosło podchwyt + poręcze 2s brzuch 3s -- podciaganie na drazku nachwytem zolnierskie mc + uginanie ze sztanga 2s wspiecia na palce 3s tak to wyglądało. bardzo sobie chwaliłem i przyrosty były pomimo [...]

Powiedz mi kolego dlaczego wcisnąłeś do full body powyższe ćwiczenia.. Jaki max w przysiadzie w MC?

ok dzięki za odpowiedź. Jakie ćwiczenia mógłbym dać zamiast mc, przysiadów oraz wiosłowania do mojego treningu?