juz o tym pisalem ale powtorze... na silownie zaczal chodzic ze mna kolega ktory chce redukowac, ma 180 cm i wazy 90 kg. Moglby cwiczyc moim planem gdyby nie pompki na poreczach i drazek, tak samo nie wiem czy MC bedzie umial robic... jakie mu moge cwiczenia zamienne dac?
juz o tym pisalem ale powtorze... na silownie zaczal chodzic ze mna kolega ktory chce redukowac, ma 180 cm i wazy 90 kg. Moglby cwiczyc moim planem gdyby nie pompki na poreczach i drazek, tak samo nie wiem czy MC bedzie umial robic... jakie mu moge cwiczenia zamienne dac??
Klatka jak robisz 3 ćwiczenia to walnij po 4 serie a dolną hmmm ci powiem nigdy nawet się nad tym nie zastanawiałem bo ja mam problem z górą ale robiąc na płasko rozwija się cała ... więc myślę że to już powinno być ok ja bym dał w szerokim roztawie rąk po prostu by porozciągać klatę można powiedzieć że to by zastąpiło rozpiętki Unoszenie tłowia [...]
No dobra wróciłem, możemy dopracować mój plan. No to pompki bedzie 4 serie, ale co do trzeciego ćwiczenia... Pierwsze to zwykłe pompki, czyli trzecie szerokie bedą troche to przypominać, chyba że będą bardzo szeroki i np na taboretach, myślisz, że tak może być? W plecach zostawie MC w takim wypatku, sprawdzałem ze sztangielkami wchodzi dosyć [...]
Serie w klacie zwiększyłem tak jak mówiłeś z 3 na 4, na plecy zlikwidowałem dzień dobry i zostawiłem tylko mc, w barkach zrezygnowałem wogóle ze szrugsów skoro starczy 9 seri, chociaż chętnie bym je wstawił zamiast jednego z tych 3 ćwiczeń: - wyciskanie sztangielek zza głowy stojąc 3x - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x - unoszenie ramion w [...]
[...] ale to rzadko. Zaczne je robic w swoim czasie. wtorek: klata + bic klata: pompki szeroko rozstaw rak: 4 x 15 - 12 - 10 - 8 (dac szeroko czy wasko? jak szeroko to 3 cwiczenia beda na zewnetrzne rejony klaty) wyciskanie sztangielek plaska szeroko trzymane: 5 x 12 - 10 - 10 - 8 - 6 (to robie na desce do prasowania) rozpietki: 3 x 10 bic: [...]
MC bym od razu robił ze szrugsem szkoda to rozdrabniać na dwa osobne ćwiczenia. Zamiast jednego z wyciskań dałbym pompki na poręczach, na barki zamiast wyciskania siedząc pushpress. Takie trochę kosmetyczne zmiany, ogólnie jest w miarę ok. Jak trenujesz brzuch?
każda serie kazdego cwiczenia mam cwiczyc z zapasem ? a apropo dwugłowych to na nie tez mam stosowac po 3 serie, czy tylko 2 ? i łydki bede robil na kazdym treningu po 3s, powiedzmy ze to moj priorytet... i na prostowniki mi cos jeszcze nie pasuje... w planie A kazales mi robic 3 serie MC a w planie B 2 serie unoszenia z opadu... wiec mam robic [...]
Poza tym to plan jest kiepski i pochodzi z mało aktualnego artykułu . Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion wyciąg 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s te ćwiczenia nie powinny się znaleść w FBW masz tutaj poprawiony A. przysiad [...]
[...] szerokim chwytem 15,12,12,10 25-35kg MC 12,10,5,5 35,40,55,55kg wyciskanie sztangielek 15,12,12,10 (5,6,7,8kg) unoszenie bokiem 12,10,8 (4,5,6kg) na koniec abs 3 serie po 3 cwiczenia po 15powt allahy,unoszenie nog w zwisie i skosy jedzenie dzis bialka jaj,owsianka, siemie, mleko orzechowe,borowki krewetki razy 2 z ryzem i warzywami oraz olejem [...]
[...] mnie za dużo cwiczysz, klata w każdym poziomie, plecy to samo dwa razy wiosłowanie a nawet trzy, a gdzie drążek lub MC, barki tak samo są o wiele mneijsze od nóg a Ty aż 4 cwiczenia na nie robisz, na nogi zrob sobie przysiady a nie prostowania i uginania. poczytaj o ACT i FBW [...]
Dobra Tomasz :D no więc posiłek przed treningowy już był i teraz idę pierwszy raz w życiu wykonać te ćwiczenia..To znaczy mc ,przysiad i reszte ktore juz wykonywalem. pozdro.
ja jestem "za" i chyba sam spróbuje tego treningu od października : ] z tym, że zamiast podciągania zapodam piłkę lekarską a no i bym tak ogólnie zmienił kolejność w A: A MC WL CJ Podciąganie zawsze jak układałem fbw to wpierw na samym początku treningu ciągi i przysiady bo to najcięższe ćwiczenia, potem klatka, bary, bic, trip
radosuaf bez przesady:) W sumie to 4 cwiczenia bo przysiady na zmiane z MC robie. Obawiam sie, ze poniezej tych 4 sie nie zejdzie juz. Taki sam zestaw proponowal Mike Mentzer w swoim Super Consolidation Routine. Po co mi wiecej?
[...] absa II, lecz nie po treningu a zawsze rano na czczo.... teraz jestem po polrocznej przerwie od silki i zrobiłem do tej pory jedno minimalistyczne hst oparte o cztery cwiczenia tj: przysiady/MC Drązek/wioslowanie Dipsy/sztana na skosie Wyciskanie sztangi/hantli w siadzie nie robilem ani lydek, ani brzucha ani lap.... w hst, które zaczne [...]
Czyli może być : ) super , dzięki. Zobaczymy jak na mnie zacznie działać progresja tego jestem ciekaw. Jak mi się nie będzie chciało to nie będę robił takich ćwiczeń jak wyciskanie czy zginanie ramion ze sztangą. 3 podstawowe ćwiczenia czyli przysiady/mc i podciąganie się będą zawsze. A ten czas (sd?dobrze piszę?) nie powinien być troszkę dłuższy?
[...] moze z czasem sprawie sobie sprzet do domu. a tak poza tym to jestem troche rozczarowana tym miejscem kilka razy prosilam laske z obslugi zeby looknela czy robie dobrze cwiczenia a ona ma wyebane. Mowilam jej ze przy MC bola mnie plecy to mnie zignorowala. I nie dawno powiedziala ze ona to juz tylko 1 i 2 kg ciezarki uzywa do treningu bo to [...]