mc cwiczenia

Ja tak miałam np. z pompkami, wydawało mi się, że jest ok, a jak zobaczyłam filmik to się okazało, że tyłek za wysoko. Luko fajna zabawa, w zeszłym roku w lecie większość treningów było na placu i teraz też tak pewnie będzie. Tak na szybko - reszta treningu z wczoraj: 1. MC 30kg10 /50kgx10 /55kgx8 /55kgx6 2a. podchwyt 6+2+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 2b. [...]

po pierwsze to na poczatku napisales ze w pierwszy dzien masz plecy ale ponizej jako pierwszy dzien sa cwiczenia na klate a plecy jako ostatnie, nie wiem co to za trener ale polaczenie parti jest troche niecodzienne, trening jest nie co dziwny zadko widze MC jako ostatnie cwiczenie na plecy, dziwi mnie tez 2 cwiczenia rozciagajace na klate [...]

Treningi Poniedziałek rano wieczór Wtorek rano wieczór Środa wolne Czwartek rano wieczór Piątek rano wieczór Sobota rano wieczór Niedziela wolne Trening RANO 8serii Klata skos Podciąganie się Klata [...]

trochę niestety minęło od mojego ostatniego wpisu.. {{:-( ciężki okres w pracy dodatkowo przeprowadzka w międzyczasie i już brakło energii i czasu na wpisy do dziennika. ALE! Nie zrezygnowałam z treningów :-D cały czas ćwiczyłam i trzymałam miche. No powiedzmy z małymi odstępstwami ( m.in. święta :-PP ) Dziś mam pierwszy luźniejszy dzień od [...]

FBW stosowałem powyższy FBW przez 6 tyg i jestem zadowolony z efektów. po tygodniu przerwy chcę powrócić do treningów - wykonywać identyczne zestawy czy coś zmodyfikować? a moze w ogóle - liczbę powtórzeń? np zamiast 12 dać po 8?? albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, [...]

Dzień 56 Supl: omega 3, wit.C,zma, żeń-szeń+guarana woda ok 3l, melisa x2,zielona, zioła mnicha DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25xcckg/20x3kg/18x3kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 [...]

Śmiech na sali po pierwsze to masz dać dietę w formie zrzutu po treningu tak jak Przemo wyżej pisał jeśli w końcu chcesz pomocy, choć gołym okiem widac, że Twoja dieta to jakieś jaja po prostu tego nawet w ten sposób się nie da nazwać !!!! cukier + lody + MC + bułka + czekolada + ciastko = masz szybką odpowiedz ;/ dlaczego nie chudniesz :D co do [...]

Widzę, że pasują Ci te typowo siłowe ćwiczenia - przysiady, snatche, cleany, PP, PJ - wróżę Ci bardzo dobrą przyszłość z takim podejściem! Tylko uważaj, żeby nie złapać kontuzji bo wtedy będzie dupa... Jutro wpadam do Was do boxa na oly i kto wie może WODa też zrobie :-D NO TO JUTRO NA-KUR-WIA-MY STARYYY 8-) YEAH !!! SIŁA!!! POMPA!!! [...]

[...] 2)wioslowanie hantlem 12/10/88 3)MC 12/10/8/8 4)szrugsy 3 x max Zapomnialem wziasc kartki i cos do pisania na silke i nie mam zapisane z jakimi obicazeniami robilem dane cwiczenia;/ - pamietam tylko niektore. 1) Pierwsza seria poszla na 38kg - lajtowo i czysto technicznie. Druga seria dolozylem na 42kg, a trzecia i czwarta na 44kg. W [...]

Rbn - przy MC możesz pomyśleć o magnezji czy paskach do ciągów, chociaż najlepsze i tak będą ćwiczenia na poprawę siły uchwytu - tu jest fajny zestaw: http://www.sfd.pl/Jak_w_prosty_spos%C3%B3b_poprawi%C4%87_si%C5%82%C4%99_uchwytu_%5BART%5D-t1068111.html

[...] Dobrze. W ciezkim wioslowaniu jednoracz, to zalezy juz od techniki jesli chcesz robic na duzych ciezarach to nie uruchamiasz aktonu naramiennego w trakcie robienia tego cwiczenia, czyli ramie do lini tulowia max i przechodzisz do ruchu negatywnego. Własnie gdy robisz ultracięzkie wiosłowanie to uruchamiasz naramienny. Odsyłam do artow [...]

[...] Sylwetka WODYNA) Nawet robiac tylko MC moze miec szerokie plecy, ale teraz jest taka kwiestia - jak szybko osiagnie swoj cel? Dlatego wskazane jest stosowac urozmaicone cwiczenia, ktore pod innym katem beda atakowac miesnie (beda sie rownomiernie rozwijac) To jest przykład, gdzie nie umiesz czytać ze zrozumieniem. Tak, więc przyganiał [...]

No i moj kolejny dzien treningowy Mialem nie dokladac ciezaru ale jakos tak nie moglem sie powstrzymac i dorzucilem pare kg Ale tylko pare Czulem sie dzis fajnie ;-P Dalem rade ze wszystkim i przy przysiadach i MC mialem jeszcze jakis zapas sil. Jeszcze tydzien i pomyslimy o dodatkowych kilogramach na te cwiczenia ;-P

Po pierwsze to dieta - podstawa. Bez niej nic nie osiągniesz. Po drugie - masz za mało ciężarów. 57 kg przy MC nie wystarczy. Po trzecie- ładny brzuch to jedno - dwa ćwiczenia na tydzień, te mięśnie bardzo pracują przy przysiadzie i MC. Na dodatek, by było widać ABS, potrzebujesz mieć jeszcze niski BF, odpowiednią dietę i aeroby.

[...] od tych ktore wymagaja najwiekszego wkladu sily i tym samym powoduja najwiekszy wyrzut hormonow z ktorych korzysta sie w dalszej czesci treningu. Sa jeszcze dodatki, czyli cwiczenia na bicps czy triceps ktore nie musza w ogole funkcjonowac. Baza daje taki impuls wlasnie tym partia ze rozdrabnianie sie i trenowanie ich z wielkim zapalem osobno [...]

Dzięki. Co do filmików to ciężko z tym, bo chodzę na małą siłownię, na której jest często tłok. Szkoda, bo chciałbym, żeby niektóre ćwiczenia ktoś zobaczył i ocenił. Jak tylko będą warunki to coś nagram, na pewno jeszcze raz MC i przysiady.

Dzień 54 Przez ciągłe pieczenie mięsa w piekarniku oduczyłem się smażyć i dzisiejsze kotlety mielone były tak ohydne, że dwa poleciały do kosza. Jeżeli ktoś nie ma pomysłu na zrobienie warzyw do posiłku, a nudzą go już pomidory i ogórki to polecam pieczarki faszerowane serem. Bardzo proste i szybkie wykonanie, a wychodzi bardzo fajny dodatek do [...]

Nie jest dobrze. 1. MC nie jest na plecy ale na wszystko, nog, brzuch, plecy, itd... 2. Najciezsze cwiczenia typu MC, przysiady na samym poczatku, drobnica nasam koniec 3. nie rob przysiadow i mc w jednym planie, jedno a porzadnie, 4. 4x w tygodnie na FBW moim zdaniem za czesto, lepiej 3x i dac czas na reeneracje, 5. prostowanie ramion na [...]

Kabo ja na razie się odnajduję i od 3 dni na serio trenuję i trzymam miskę. Próbuję robić siłę a zarazem podstawy pod masę i podniosłem kaloryczność. Postanowiłem jechać na razie w DT na 3500kcal a w DNT na 3000. W szczytowym momencie ważyłem 93kg a dzisiaj już wpadło na 98kg i muszę ogarnąć temat przed całkowitym zalaniem. Lecę programem 5x5 [...]

na zmęczenie mięśni. Np., gdy robisz na początku wyprosty na maszynie (jeśli ćwiczysz plery wzraz z nogami) to gdy zmęczysz 2-głowe, to gdy będziesz robił MC 2-głowe bardziej będą "dopierdzielone" niż prostowniki grzbietu. Na początku powinno się robić ćwiczenia wielostawowe (np. przysiady, MC, wyciskanie) a potem izolowane (uginanie o [...]