mc cwiczenia

Mógłby ktoś ocenić plan? Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 8 – 25% 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody (brakuje mi czegoś na przywodziciele i pośladkowe - wrzuciłbym długie wykroki chodzone, ale z drugiej też strony [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 16x33kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku - 2xmaks CCx10 / CCx10 Klatka dobrze spompowana, ciężary jak na 1 trening również [...]

Dobra. Czyli mc na prostych nogach na koniec plecow a poczatek cwiczenia dwojek bedzie ok mysle? Bo w sumie obecnie nie robie w ogole mc przy plecach.

Cześć, hmm obwodowo trudno mi jest to określić co i jak bo za każdym razem jak się mierzę to miarka inaczej pokazuje :D:D:D:D ale dla ciebie specjalnie zaraz się zmierzę i napiszę co i ile i gdzie ;D. A tutaj dzisiejsza fotka podczas treningu :D, nie mogłem się zdecydować czy dać bez flasha czy z , więc daje obydwie, w rzeczywistości to ta ręka, [...]

I najważniejsze - ćwiczenia typu MC i przysiad wykonywane nieprawidłowo mogą wywołać kontuzję, przyjrzyj się dokładnie na youtube jak to ludzie robią i dopiero rób sam, jak będziesz je robił nieprawidłowo to plecy i kolana zniszczysz szybciej niż Ci się wydaje %-) Poza tym jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć to nie traktuj wydatku na siłownię jako [...]

[...] pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie "21" jaki teraz trening [...]

[...] czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? Styknie - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie "21" Jeżeli super podziałało na [...]

Paweł, a może nowy rodzaj treningu, może HST, tyle że o dużej intensywności i objętości. oparte o same najcięższe, jak najbardziej złożone ćwiczenia(MC, Przy0siad, dips, ciężkie wiosła etc) przy takim treningu i większa podaż białka była by odpowiednim posunięciem. Sugestia czytso teoretyczna. Trening ciągle się zmienia. Bazuję właśnie na [...]

Celem na tej pierwszej masówce, za którą mam zamiar zabrać się z głową przede wszystkim (oprócz zbudowania czegoś konkretnego) to jak najmniejszy przyrost tłuszczu, a najlepiej utrzymanie go "na smyczy" w obecnym stanie, zwłaszcza, że raczej jestem endo. Zależy mi też na optycznym rozciągnieciu/poprawieniu wizualnym chociażby klatki - bo [...]

Nie rób MC jako ostatniego ćwiczenia. Rob jako pierwsze.

hells to ja jestem w podobnej sytuacji co ty wczesniej ;] mc 140kg sq 120kg (ciezko jak cholera,ale wymeczone poszlo) wl 75 szukam czegos zeby ta klate ruszyc tylko nie mam pojecia co i jak hehe :D Jest spoko,odwiedzam twoj dziennik tylko ze nic nie wpisywalem :D lukam jakie cwiczenia robisz no a 10kg w wl to juz ladnie!!

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

Z Twoim zaawansowaniem będziesz rósł od wszystkiego. Kluczem do postępów nie jest rodzaj treningów, tylko progresja. W tym przypadku progresja ciężaru. Staraj się dokładać z treningu na trening, szczególnie w ćwiczeniach złożonych. Ćwiczenia izolowane najlepiej wykonywać do upadku mięśniowego w każdej serii - powoduje to większą stymulację, a [...]

anty11 2 sesje tygodniowo. na kazdej z nich,masz wykonac 3 bazowe cwiczenia: - cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo) - jakas forme wycisku - jakas forme ciagu TO WSZYSTKO zastosuj ciezkie parametry objetosciowe: 5x5 lub 4x6 lub 8x3 lub 10x3 na zmiane z rampami: "8" lub "5" lub "3" przyklad schematu cwiczen,biorac pod [...]

6.1.2012 Dzień 58 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: pomidory ze szczypiorkiem, kapusta duszona z grzybami suszonymi, pieczarki, por, cukinia, czosnek, papryka chilli Płyny: 1,7l wody (1,5l na treningu ;), 1 kawa, 2x zielona herbata, 1x dziurawiec, 1x h.czerwona, Inne: 3g omega3, multi wit Trec, cynamon, 3g olej z wiesiołka, trilac [...]

Odnośnie przysiadu obnoszę wrażenie, że zaczynasz ruch od ugięcia kolan a nie ruchu biodrami, wiele osób nie uważa tego za błąd np. Poliquin i są osoby, którym taka technika po prostu bardziej odpowiada. MC wygląda całkiem nieźle, pilnuj pozycji technicznej i spiętych łopatek. Błędem przy wyciskaniu jest to, że wziąłeś sztangę ze stojaków i w [...]

[...] pulls X/8,8,8,8 6,7. Sciaganie drazka szeroko nachwytem, wioslo jednoracz hantla X/8,8,8,8 8. Biceps X/8,8,8,8 ---------------- 1. Lajcik, 155 to juz troche wazy 2. Bardziej cwiczenia techniki, moze z czasem zwieksze nieco obciazenie 3. Luz 4. Hardcore zalozylem sobie wszystkie sztuki zelastwa i bylo ostro 5. To samo.. wszystkie sztabki w gorze [...]

mam pytanie, czy sa jakies nie wiem cwiczenia zwiekszajace wytrzymalosc palcow ??? robie martwy ciag, rampe zaczynam 8x 80 ; 85; 90 ; 95 ; 100 ; i przy szostej serii 105kg palce nie wyrabiaja, ogolnie to 105 kg na mc nie jest dla mnie ciezkie, ale nie moge zwiekszyc ciezaru, bo nawet przy 105 robie 3 powtorzenia i palce mi siadaja, potem zawsze [...]

Ćwicze na siłowni dopiero od około 3 miesięcy (robiłem 2 tygodnie przerwy po 2mc). W tym czasie stosowałem trening, który w teorii przypominał trening na mase, zamiast zalecanego na początek FBW. Ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe z pominięciem ud i łydek. NA początku trening został opracowany przez osobą, która wydawało mi się, że się na tym [...]