Kontuzja po nie prawidlowym wykoywaniu mc na poczatku przygody z silownia, bol ustal po kilku miesiacach nie wykonywania tego cwiczenia, stad tez zaleglosci z mc. Kontuzja nie diagnozowana przez lekarza.. Zmiejszyc il serii czy moze wyrzucic z planu jedno cwiczenie na tri?? prosze o zalecane modyfiacje. DZIEKI
Unexowa czasem jak bola plecy lepiej odpuścić sobie przez tydzień ćwiczenia obciążające plecy. Jeśli są nadwyrezone to nie trzymasz ich rąk dobrze o może się pogorszyć. Mówię to z doświadczenia :) Moze sobie odpuszcza na razie przysiad i MC bo w sumie tylko przy nich mnie boli. Dostalam w pracy namiar na fizjoterapeute - trenera, troche drogo [...]
Ronie oczywiście, że masz rację z tym że split po podstawa ale moim zdaniem to podstawa dla kulturystów wspomagających się dopingiem. Dla innych lepsze są inne rozwiązania(jeśli nie typowy FBW to partia 2 razy w tygodniu). Jeśli miałbym iść na dalsze ustępstwa to split jest leszy dla koksujących niż naturalnych. Masz rację pisząc, że o detale [...]
Ja wiem, że ciężar nieduży, ale te okrągłe plecy wyglądają niepokojąco... chociaż z drugiej strony człowiek z takim doświadczeniem chyba krzywdy sobie nie zrobi}:-( ale ja bym raczej opuszczała tylko do linii kolan.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-10 08:52:08 Też mnie martwią, nie potrafię zrobić ich wklęsłych i garb mi się robi w dół [...]
w dniu MC daj podciaganie, a w dniu przysiadu wioslowanie i rozdzeil te cwiczenia wyciskaniem (prostowniki niech odpoczna + troche podobne dzialanie wioslowania i MC) negatywy - w tym rzecz ze nie we wszsytkich cwiczenaich sie da, i druga sprawa nie we wszystkich jest to wskazane (przysiad, MC, we francuskim tez nie polecam). poczytaj tez post [...]
Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Ok to na następnym mikrocyklu będe miał przedni Wszędzie pracuje tricpes, po co go jeszcze zajeżdżać ciężarowo, to mała partia tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, [...]
jest to istotne wiec daj znac. a co do a6w mysle ze najlepiej jak sam poczytasz: Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie [...]
PODSUMOWANIE Podsumowania nadszedł czas... Walka od 1 lutego do 30 kwietnia (prawdę mówiąc do 24 kwietnia, bo ten tydzień to walka z ciężarem w swoich maksach ;-) ) Piszę walka, bo w moim przypadku tak było. Pierwsze dwa miesiące były dla mnie fajne, mimo mocnych jak dla mnie wytrzymek, gdzie mój tyłek żył już swoim życiem %-), łącznie z [...]
Chłopaki - wzrost w MC nie ma nic do gadania, natomiast wiele do powiedzenia ma sprzęt którym trenujemy Jeżeli krążki są o małej średnicy (np. 15cm), to rzeczywiście osoby takie jak ja mają problem z utrzymaniem pozycji technicznej, i tu wygrywają mniejsi (struktura budowy ciała i kończyn). Natomiast jeżeli krążki są odpowiednie, nie ma żadnych [...]
[...] nie w taki sposob jak przy cwiczeniu go oddzielnie, ale w tym treningu nie skupamy sie na masie ramion, ale na najwiekszych partiach miesniowych jak chcesz mozesz wykonywac cwiczenia w zakresie 8-12 powtorzen, poczatkujacym doradza sie wieksza ilsoc powtorzen, bo czesto lubia szalec z ciezarem, poza tym na mniejszym ciezaze i wiekszej ilosci [...]
[...] od tych ktore wymagaja najwiekszego wkladu sily i tym samym powoduja najwiekszy wyrzut hormonow z ktorych korzysta sie w dalszej czesci treningu. Sa jeszcze dodatki, czyli cwiczenia na bicps czy triceps ktore nie musza w ogole funkcjonowac. Baza daje taki impuls wlasnie tym partia ze rozdrabnianie sie i trenowanie ich z wielkim zapalem osobno [...]
[...] podstawowe cwiczenie na plecy :< Plecy robisz dzien po nogach. To duzy blad, bo prostowniki po ciezkich przysiadach nie zdaza dojsc do siebie by robic ciezki MC. Jezeli cwiczenia, ktore podales w SS robisz w takiej kolejnosci to tu tez zle. Ciezsze cwiczenia na koniec. Nie urosna Ci lapy jak bedziesz tak dalej postepowac. 2x MMA, 4x [...]
26.03 DT Dzień 53 Miska: Wczoraj przez podjadanie surowego ciasta nie miałam apetytu wieczorem. Zmieniłam więc kolację na kanapki z chleba żytniego na zakwasie z serkiem i anchois. Miska wyszła ostatecznie minimalnie niedojedzona. Dzisiaj w miarę czysto na tyle na ile własnorobione ciasto marchewkowe na mące gryczanej wpisuje się w czystą miskę [...]
Serwient: Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu [...]
Witam,mam pytanie.Trenuje systematycznie od 3 lat,wykonuje typowy trening kulturystyczny.Niedawno dowiedziałem się,iż mam problemy z kręgosłupem(opis) : esowate skrzywienie prawołukowe odcinka piersiowego i lewołukowe ledzwiowegoPogłebienie fizjologicznych krzywizn.Nieznaczne obniżenie przednich częsci trzonów na szczycie kifozy piersiowej.Blaszki [...]
[...] Mam zamiar zacząć robić MC jako glowne cwiczenie na dwuglowy i nie wiem czy moge ugiac lekko kolana przy prowadzeniu szatngi czy nogi maja caly czas byc proste? I czy 3 cwiczenia na nogi:przysiady(4x),mc(4x) i wspiecia(4x) to odpowiednia liczba czy zwiekszyc/zmniejszyc? W tym samym planie mam jeszcze tylko podciaganie na drazku i [...]