Hitman7770 wydech - w trakcie fazy pozytywnej cwiczenia(ciagu) wdech w fazie negatywnej(opuszczania na podloze) predkosc wykonywania powtorzen zalezna jest od poziomu wytrenowania zawodnika. na poczatku,w celu opanowania techniki-powolny,kontrolowany ruch. potem-tradycyjnie dynamiczna faza pozytywna-kontrolowana negatywna. instrukaz mc dla Ciebie: [...]
1. Ankieta 2. Robienie barków po klacie nie jest dobrym pomysłem Unikaj podciągania sztangi wzdłuż tułowia.... Masz 4 ćwiczenia na barki a tylko 2 na nogi Ogólnie brakuje podstawowych ćwiczeń typu: przysiad, MC, podciąganie na drążku
staraj się odciążyć kontuzjowany odcinek pleców stawiaj na trening jakościowy mniejszy ciężar ,dokładny technicznie barki rób na suwnicy ,na ławeczce z oparciem biceps ćwiczenia izolowane np na modlitewniku Zastosuj się do tego co pisał Flex. MC rób z małym ciężarem. Wieszaj się na drążku po Treningu. 2 serie po minutę. Pzdr..
Chcesz ćwiczyć sam brzuch ? Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch są ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, podciąganie na drązku, mc, wiosłowania itd. reszta to tylko dodatek. Nie dodawałbym wielu ćwiczen na brzuch, max 2-3 w kilku seriach ale trudno cokolwiek więcej doradzić nic o tobie nie wiedząc, ankieta by się przydała. Dobrymi ćwiczeniami [...]
Ćwiczenia wielostawowe np. wiosłowania,drazek,mc budują przedramie i pracuje ono przy wielu ćwiczeniach. Możesz spróbować nawiajania cięzarku na sznurek.
nie przeciążać - dlaczego ?? na pewno nie powinieneś rezygnować z ćwiczeń na prostowniki tj. mc czy też unoszenie z opadu ponieważ w przyszłości może to doprowadzić do poważnej kontuzji. Kolega wyżej wypisał Ci ćwiczenia. pzdr.
Ps. Nie jest za wcześnie na treningi, hantlami możesz machać. Trening obwodowy, prawidłowa technika i będzie git. Pamiętaj tylko o jednym: przysiady ani mc nie skrzywią Ci kręgosłupa ani nie spowodują, że zmalejesz. Wprost przeciwnie, wzmocnią mięśnie tułowia i uchronią Cię przed kontuzjami kręgosłupa, jeśli w przyszłości zdarzy Ci się nosić [...]
A6W i tego typu programy się nie nadają do niczego. Wykonuj ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad, mc, wiosłowanie czy pompki na poręczach i ćwicz całe ciało.