mc cwiczenia

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef96687cbb854c53a6da2d1a307e2a09.jpg PODSUMOAWNIE Będzie dużo rozkmin, narzekania czemu nie widać efektów i jeszcze więcej rozkmin :)) \-) Niecierpliwi proszę zejść niżej ;-D Zaczynam %-) Dziękuję OBLIGUES za ułożenie treningów i opiekę };-) Dziewczynom za mega miłą konkurencję fair play };-) Miśce, że podtrzymywała mnie na [...]

[...] 64. Wzrost ok 180. Cel masa. Full Siłka do dyspozycji. Brak problemów zdrowotnych. Staż: ćwiczylem CAŁE tegoroczne wakacje a potem nic. Kiedy cwiczylem to moje ciezary w cwiczeniach podstawowych wynosily: wyciskanie 12p - 24kg mc 12p - 40kg przysiad 12p - tez ok. 40-42kg Ćwiczylem latem na silowni planem FBW na masę i przybralem 5kg masy [...]

Nie ważne, żeby było idealnie. Ważne żeby z każdym dniem było coraz lepiej ~ Moje motto Więc, pora założyć dziennik. Powód? Chce przebić monotonnie ćwiczeń, zebrać opinie, uwagi, rady, i konstruktywną krytykę, a przy okazji, może kogoś natchnąć. Więc, po kolei ! Imię: Damian Wiek:18 Trening: 5x5 Bill'ego Starra (Lekko modyfikowany pod potrzeby -> [...]

Trochę o mnie: 25 lat, około 115 kg, 191 cm wzrostu staż treningowy: dobre 5 lat, przerwy wyłącznie na "roztrenowanie" rekordy zeszłoroczne: przysiad: 170 kg MC: 220 kg WL: 140 kg Planowałem sobie porządny cykl na siłę na jakieś 8-10 tygodni, ale niestety plany zawodowe i wyjazdy służbowe zmusiły mnie do nieco "panicznego" przeformułowania planów. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: bd OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Chciałem zmodyfikować trochę swój trening. Zawsze jak ćwiczyłem było to 3x FBW głównie oparte o wolne ciężary. Jako że posiadam własną siłownię chciałbym przejść na trening 4x week. I prosiłbym aby ktoś rzucił okiem i ocenił ;) Trening redukcyjny. Poniedziałek: Barki, biceps,triceps - Push Press 4x 10-8 - Wyciskanie siedząc 4x 10-8 - [...]

[...] chodzi mi o nałapanie KG ale równiez zwiększenie Kg na sztandze :P liczby serii powtórzeń nie będe pisał bo to mniej wiecej charakterystycznie dla masy, chodzi mi o wybrane cwiczenia i zestawienie treningów :D PONIEDZIAŁEK: BICEPS- TRICEPS (wszystkie cwiczenia w superserii) własnie chciałem sie spytac czy takie cwiczenie na mase ma sens i jest [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ostaryna, 2 test meta, 3test deca wino 8. TRENING: 5x w tyg tylko złożone ćwiczenia, siady 3x w tyg, mc 3x w tyg, wyciskanie [...]

Cześć :) Od jakiegoś czasu czytam forum i postanowiłam zalożyć swój dziennik i prosić o pomoc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, którego największą kumulację mam na udach( do tego bardzo widoczny cellulit) i rękach Wiek : 24 Waga : 84,4 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 76 Obwód pępęk: 99 Obwód pod pępkiem : 104 Talia: 92 [...]

Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]

[...] czasem cztery. Standardowyo pon/sroda/piatek. Trenig zajmuje mi kolo 90-100minut spokojnym tempem. Proszę o opinie. Pewnie dowiem sie ze plan przeladowany. Najcięższe cwiczenia dalem jako pierwsze i je wykonuje zawsze pozostałe czasem zdarza mi się zaminiać np. uginanie ramion na uginanie hantla ręka oparta o kolano.Staram się po prostu [...]

Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]

Witam, wracam do treningów i chciałbym ułożyć plan pod siebie. Zacznę od początku. Przygodę z siłownią rozpocząłem 1.5 roku temu, doklładnie w pazdzierniku 2011r. Ćwiczyłem do maja 2012r, treningiem FBW. Przez ten czas przyszło mi około 12kg, teraz ważę mniej więcej 85-6kg. W sierpniu ubiegłego roku przeszedłem artroskopię kolana (nic większego mi [...]

[...] 5.Super Seria: Biceps Sztanga 4x12 + Francuskie na Triceps za glowe Sztanga 4x12 Brzuch Mam nadzieje ze niczego nie zapomnialem. Prosze o ocene planu. Kilka pytan. 1. W cwiczeniach Zakroki, Wioslo Sztanga, Wyciskanie i Siady Lzej, Biceps Sztanga, Wyciskanie na Barki Sztanga zastosowac takze Rampe czy staly ciezar ? 2. Czy jest sens robic [...]

Witam Jest to mój 2 temat na temat podciągania. Więc tak mam problem z podciąganiem, potrafię się podciągnąć 1 raz podchwytem od około 2 miesięcy i nie potrafię poprawić tego wyniku, ćwiczę fbw, w mc mi ładnie idzie progresja ostatnio na treningu w 2s MC 88kg x 9, bardzo szybko mi idzie tutaj progres, za to w podciąganiu nic. Stosowałem już 1) [...]

[...] na poczatku bawilem sie w splita, dopoki nie odkrylem fbw, od tamtego czasu do dzis cwiczylem roznymi odmianami fbw. staram sie zawsze trzymac podstaw, ciezkie zlozone cwiczenia. od jakiegos miesiaca stoje w miejscu z ciezarami i niewiem z jakiego planu skorzystac, moze ma ktos cos do polecenia cos co daje efekty ??? ostatnie 6 tyg [...]

Cześć. Postanowiłem wziąć się za siebie, aby nie żałować na stare lata, że przeżyłem życie jako tłuścioch, który nigdy nie miał sixpacka. Chcę wziąć się za odżywianie i trening siłowy oraz biegowy. Nie zależy mi na poprawie sylwetki o 180 stopni w ciągu miesiąca, sześciu, czy nawet roku. Po prostu chcę, by to stało się elementem życia, nawykiem, [...]

[...] systemem 3 dniowym a teraz chce zrobic 4 dni treningów.pokombinowalem troche z iloscia powtórzen, zwiekszylem tam gdzie na mnie dobrze dziala i dorzucilem 5x5 na podstawowe cwiczenia.PRIORYTET BARKI I PLECY oto plan: PONIEDZIAŁEK: BARKI+BRZUCH+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 4X 20-14 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -PODCIĄGANIE [...]

Witam. Siłowo ćwiczę od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm [...]

długo jechałem różnymi formami fbw, split zwykły mnie nie interesuje. Ostatnio trenowalem tym treningiem (split 2x tydz) Pon A Wt B Śr Czw A Pt Sob Squash+B (tylko przysiad i prostowniki na maszynach) Niedz A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek [...]