mc cwiczenia

Wczorajszy FBW: - przysiad - MC - podciąganie na drążku na plecy z przeciwwagą - wycisk na klatę na płasko - wyciskanie sztangi w siadzie na barki (nie mialem sił jeszcze na stojąco i muszę doczytać technikę do wyciskania na stojąco) - sztangielki na bic - sztangielki na tric - brzuch 3 ćwiczenia Dzisiaj trucht 60 minut, tempo 9 km/h - jeszcze [...]

Tak samo ja w poniedzialki robie. Ograniczylem cwiczenia i niby sie lepiej robi. O jedynie co moge powiedziec to na rozpietkach mi sila idzie Cwicz cwicz ja to sie skupiam teraz na MC i przysiadzie bo na tym mi ciezar spokojnie idzie ponad swoja wage.

Witam. Mam pytanie dotyczace polepszenie CHWYTU. Polepszy mi sie chwyt przy nastepujacych cwiczeniach 1.Zwisanie na drazku 2.Trzymanie sztangi z obciazeniem w wyproscie Robilbym te 2 cwiczenia poki moj chwyt na to pozowli i tak z 2-3 serie wystarczy? Bo MC jak zaloze wiekszy ciezar to nie moge utrzymac %-) Lub tez dodalbym podciaganie na drazku [...]

Czy w planie FBW można manipulować ilością serii tak aby maxymalnie zmęczyć mięśnie? Jakie ćwiczenia poza mc dobrze działają na dwugłowe ud? Ile maxymalnie ćwiczeń można zrobić na 1 partię mięśniową w 1 treningu?

Dzięki za te odpowiedzi. Co do MC + klatka plasko + przysiad, to czytałem gdzieś czyjąś wypowiedź, nie wiem czy nawet nie Twoją, że może to zbyt bardzo obciążać CUN, czy objawem takiego zmęczenia może być jakby 'niepewność' w wykonaniu ćwiczenia? Takie niepełne czucie mięśni?

Dzięki za te odpowiedzi. Co do MC + klatka plasko + przysiad, to czytałem gdzieś czyjąś wypowiedź, nie wiem czy nawet nie Twoją, że może to zbyt bardzo obciążać CUN, czy objawem takiego zmęczenia może być jakby 'niepewność' w wykonaniu ćwiczenia? Takie niepełne czucie mięśni? Może tak być zwłaszcza u poczatkujących, u których układ nerwowy nie [...]

Jestem początkujący i ćwiczę niecały miesiąc, tak jak jest zalecone w którymś z podwieszonych tematów. FBW: 4 ćwiczenia po 4/5s i 10-12powtórzen: przysiad, wyciskanie, mc, wiosłowanie. Czy serie wykonuje się jedna po drugiej, aż do tej 4/5 i dopiero następne stanowisko? Czy też może jak w obwodowym ACT jedna seria na jednej maszynie, później jedna [...]

Siemanko,mam takie pytanie. Trening łączony jest dobry? A mianowicie łączenie po 2 ćwiczenia w treningu,czyli np. robie mc i od razu podciąganie i to uznaje jako 1 serię. Albo tzw stacje,np. 5 stacji po 5 "przejść" na 1 partię np. plecy. Pytanie brzmi czy taki trening jest dobry na masę? Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-26 22:32:57

Siemanko,mam takie pytanie. Trening łączony jest dobry? A mianowicie łączenie po 2 ćwiczenia w treningu,czyli np. robie mc i od razu podciąganie i to uznaje jako 1 serię. Albo tzw stacje,np. 5 stacji po 5 "przejść" na 1 partię np. plecy. Pytanie brzmi czy taki trening jest dobry na masę? Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-26 22:32:57 To [...]

Ćwiczenia uzupełniające dopierasz pod siebie, w takim zakresie i objętości jak ci pasuje. Przerwy intuicyjne. Między ostatnimi seriami mc może być to 5 minut, a między seriami uginań ramion 30 sekund.

bandit1200 w takim razie to nie był MARTWY CIAG bo przysiad i MC to bardzo podobne i uzpełniajace sie cwiczenia i takie róznice siłowe nie sa mozliwe. masz przykładowy poprawny przysiad http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQPmfZ4o tody trzymaj tak dalej w taki sposob tylko mozna sie rozwijac :-)

Wiem o kolanach..ale wiedzieć, a pozbyć się błędu:-P Wiem, że mi potrzebny jest na krótko chociaż ktoś ogarnięty, kto korygował by na bieżąco w trakcie wykonywania ćwiczenia. u mnie w mieście, z tego co wiem, sami trenerzy personalni (nic im nie ujmując) Za szybko prostuję nogi w mc, odrywam barki na ławce (jak zapomnę przypilnować), w siadach tez [...]

Przysiady ze stangą na barkach 55x12 60x12 65x8 70x7(pod piety podstawki 2,5kg ) bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12(do wymiany ) wykroki 19x12 19x12 19x12 Mc na prosty nogach 55x14 60x12 65x10 70x8(do wymiany) wspiecia na palach ze stanga na barkach 84x4x25-20 Unoszenie nóg w zwisie 3x Allachy 3x Nawijanie [...]

Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D 09.05.2012 W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...]

Ja aż tak złego zdania o FBW nie mam bo jest to dobry trening na początek i nie tylko. Najważniejszą rzeczą jaką gwarantuje mi FBW to nauka techniki. Zgodzę się, że split również to oferuje, ale ćwicząc raz w tygodniu to nauka znacznie się wydłuża. Dla mnie logiczną rzeczą jest, że szybciej czegoś się nauczyć jak będziesz to powtarzał częściej, [...]

Golombex- no a jak %-) 26.07.2012 Zaczynamy przygotowania do sezonu 2013!! Cel- Masa! Początkowe wymiary i forma powinna być taka, jak na zdjęciach ze strony 55 (tylko że bardziej opalony :-D) Założenia Trening- do końca przyszłego tygodnia- FBW: Przysiad ze sztangą na barkach MC Wyciskanie leżąc Podciąganie Wyciskanie żołnierskie Unoszenie [...]

27.07.2012 Pierwszy rozgrzewkowy trening (jeden z czterech planowanych), pierwszy dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek [...]

Co do filmików, to jednak fajnie jest mieć kogoś do nagrywania, bo czasem pomysłowość nie wystarcza. :) Ja, żeby nagrać niektóre ćwiczenia muszę stawiać telefon na maszynach, a często zdarzy się, że jedyne dogodne miejsce do nagrywania jest w użyciu. W MC nie wygodniej Ci zaczynać z ziemi? Łatwiej się wtedy ustawić, aniżeli łapiąc sztangę ze [...]

AndrjuU - ja po sobie widzę, że jednak 2 dni w tygodniu, po siłowni, stanowczo wystarczą Powolutku, pomalućku i w końcu może coś ze mnie wyrośnie %-) 20.08.2012 Dobra, dzisiaj powiedziałem sobie- ty jełopie, ruszże się w końcu, przestudiuj internet i postaraj się ogarnąć technikę. Z tym, wyjątkowo, nie wszystkich, a jednego ćwiczenia- wybrałem [...]

nie patrz się na boki jak robisz Mc co do wiosła hantlem to dobrze Ci podpowiadał, tylko staraj się trzymać plecy prosto . No i dokładaj spokojnie mógłbyś machać 20 :-D podsyłam link do ćwiczenia, pozycja 5 };-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp