mc cwiczenia

Dzięki, no muszę porządnie zastanowić się nad wszystkim. Teraz sobie uświadomiłem, że wyciskanie żołnierskie też za***iscie obciąża kregosłup, a bardzo lubię to ćwiczenie... Ehhh, lipa Panowie, lipa /edit W końcu wywaliłem z treningu wszystko co może być niezdrowe dla mojego kręgosłupa. Niestety jest to trochę ćwiczeń Przysiady, MC, wyciskanie [...]

adzik radzi brzuch robić w dni klaty etc, ale ty chyba masz ten dzien przed dniem plecy nogi itd a jak zajedziesz brzuch to przysiad mc i inne moga słabo pójść skłony z obciążeniem etc, popatrz troche na forumna ćwiczenia na brzuch:)

[...] do MC na prostych nogach-ja to cwiczenie nie szczegolnie wspominam, pomimo iz ciagi bardzo lubie. "Klasyczny" jest ok imo. Co do treningu, to wedlug mnie dodatkowe cwiczenia na biceps/triceps nie sa potrzebne. Male miesnie wystarczajaco pracuja podczas wykonywania cwiczen zlozonych i sie sa konieczne. Ale rob jak uwazasz. Ja bym je [...]

[...] i startuje z innego pulapu i to jak ktos wyglada nie zawsze przedstawia to ile sie napracowal zeby do tego dojsc. O to ze po 4 serie chodzi o to ze lepiej dac wiecej serii cwiczenia glownego a mniej izolacyjnego czyli 5 serii wyciskania a 3 rozpietek. Wywal wznosy z treningu barkow, i mozesz spokojnie polaczyc barki z bicem chyba ze lubisz [...]

[...] moze podaj swoja propozycje co mam z czym polaczyc i ile cwiczen bo ja juz nie wiem. czytalem o treningu cos w stylu ,,porusz swoje bicepsy" i pisalo w nim ze 8 seri 2 cwiczenia przerwa 1 min. wystarcza do zameczenia bicepsa. Chodzi tez o to ze w domu zanim zmienie ciezarki i zakrece je to juz dawno mija czas przerwy miedzy seria wiec [...]

Obrałem póki co następującą rozpiske: Pon - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy głową w dół 10x3(objetosciowo) -dzien dobry 2x10(objetosciowo) (starczą 2 serie? w sumie to w dużej mierze na prostownik działa a on piłowany w martwym) - wspięcia na palce siedząc 3x15(objetosciowo) Środa - wyciskanie na lawce [...]

Oczywiscie po tych cwiczeniach i tak robie na malym ciezarze rozgrzewkową serie w mc i siadach, wiec i tak i tak je robie:D, ale ogolnie cwiczenia trafnie dobralem w tym planie?

Siłownia nie hamuje wzrostu. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html W drązku jak ci łatwiej, pewnie będzie to podchwyt na szerokości barków ale zmieniaj co jakis czas. Dlaczego 3 najważniejsze ćwiczenia w planie odrzucasz (military press,mc i przysiad który chcesz robić bez cięzaru [...]

badassgym - dobrze napisane można by zrobić takie sprawdzenie trójbojem z ciężarem = własnemu ciału x ilość powtórzeń, potem sumujemy ilość powtórzeń i wygrywa ten co machnie najwięcej czyli np zawodnik załóżmy że waży 100kg MC - 100kg x 15 WL - 100kg x 8 przysiad - 100kg x 12 (można by też było dodać jakieś inne ćwiczenia wielostawowe, ale [...]

MC hantlami, przysiad, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku, pompki na poręczach (krzesłach), wiosłowanie, wycisk na bary. Rób to 3 razy w tygodniu, 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Do wakacji będziesz koks... o ile będzie dieta. Bez diety nawet grama mięśnia nie zrobisz, bez względu jaki trening będziesz stosował.

Nie koniecznie, w artykule Adzika jest opisana metoda z dwoma identycznymi planami A i B. Jak dla mnie serie tylko do poprawy w bicepsie, 2 ćwiczenia wg. mnie Co do ćwiczeń plecy do całkowitej poprawy! Gdzie wiosłowanie, gdzie MC ??

[...] wąsko na triceps - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 -młotki - 6kgx10, 8kgx10, 9kgx5, 10kgx10 -nachwyt Trening dosc szybki i jak na moj gust lzejszy od 15A ;D. Niektore cwiczenia jak podciaganie sztangi, arnoldki, i przysiad z ciezarem z przodu robilem pierwszy raz wiec wolalem nie zawyzac ciezaru ;) Na kazdym z nich spokojnie zprogresuje [...]

jeszcze 1 pytanie, Jak robie 2 ćwiczenia na te Plecy, to załóżmy 1 dnia Wiosłowanie sztangą i podciąganie, a co dać na dzień 2?? dodam że MC i Siadów nie robie, żeby sobie pleców bardziej nie zniszczyć.. może na ławce rzymskiej, te prostowniki ćwiczyć powoli, żeby się regenerowały?

jeszcze 1 pytanie, Jak robie 2 ćwiczenia na te Plecy, to załóżmy 1 dnia Wiosłowanie sztangą i podciąganie, a co dać na dzień 2?? dodam że MC i Siadów nie robie, żeby sobie pleców bardziej nie zniszczyć.. może na ławce rzymskiej, te prostowniki ćwiczyć powoli, żeby się regenerowały? Prostowanie na ławce rzymskiej i jakaś forma ściągania drązka. [...]

Plan jest ok, jedyne co mi się nie podoba to to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, strasznie dostaja stawy przy tym ćwiczeniu, dałbym jakiś wycisk sztangielky np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby [...]

[...] 3s 12 10 8 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 12 10 8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s max Plan wygladał mnie wiecej tak..Dokladałem czasami ilosc seri, jakies cwiczenia na biceps/triceps.Cwiczyłem jakis miesiac, moze połtora tym planem.Wczesniej był to trening samyi hantlami, tutaj kazda partie starałem sie cwiczyc. Efekty, no cóz [...]

Trening na bombkę a nogi ledwo liźnięte na nogi polecam Ci podobny zestaw do tego, którym ćwiczyłem do niedawna i poniewierał je okrutnie: przedni przysiad 5 x 4-6 mc 5 x 4-6 prostowanie na maszynie 4 x 8 uginanie na maszynie 4 x 8 przysiad tylny wąski 4 x 10 żuraw 4 x 10 albo druga wersja: przysiad tylny 5 x 4-6 rdl 5 x 4-6 prostowanie 4 x 8 [...]

Dzisiejsze ćwiczenia. po tym nogi już znacznie bardziej "czuje" aż miło po schodach się wchodziło chociaż mogłem jeszcze 1 serię dołożyć :/ Przysiad 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg Martwy ciąg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wiosłowanie 12x35kg 12x35kg 10x35kg [...]

[...] (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) Nie mowie ze ten plan jest zły ja widze poprostu lekkie niedoskonałosci: - w dniu a 2 cwiczenia wyciskania-wl i porecze i tylko 1 cwiczenie ciagnace-wioslowanie-po jakims czasie bedzie to prowadzic do dysproporcji siłowych -3 x przysiad-nie wiem z jaka [...]

Nugat ja powiem tak mogłeś zacząć walczyć na jednym a pozniej wskakiwac na 2, ale trudno . wiosło po przysiadzie zbyt obciąży prostownik grzbietu a spełnia niezwykle ważną role wraz z mięśniami brzucha gra role stabilizatora. MC na początek to nie jest ćwiczenie tylko na plecy , pracuje tam całe ciało i angażowane są wszystkie stawy , po wykonaniu [...]