mc cwiczenia

Bierz notes na trening. Nie będziesz mylić. Zaczynasz mc od 120 kg, podczas gdy CR to 140 kg? To ja zaczynam z niższego pułapu a kończę na 250 kg w ostatniej serii. Nie musisz robić do upadku mięśniowego celowo, ale nie raz się zdarzy ze będzie walka o powtórzenie. Zresztą nie wiem, o jakie ćwiczenia chodzi, nawet rozpiski z treningu nie dałeś. [...]

"sztruksy" - dostałem fajne, czarne pod choinkę . A tak na poważnie to ćwiczenia na klatke polecam zacząć od wyciskania sztangielek na skosie, potem płaska i rozpiętki na skosie. Plecy - zdublowane wiosłowanie. Polecam, po MC (respekt, jestem wielkim zwolennikiem tego ćwiczenia, a niewielu je robi)zrobić z 4 serie podciągania w [...]

[...] zrob 5x5 z najciezsza,ostatnia topowa seria. ogolnie nie jest zle-moglo byc gorzej(zazwyczaj tak jest). klatka - zmien parametry (serie;powtorzenia) i oczywiscie zastosuj deload intensywnosci,czyli obetnij 20% w dol z ciezarami(dla plaskiej) pozostale cwiczenia mozesz nawet zmienic. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-08 13:20:48

Musiałbyś się zdecydować,czy jedziesz po kulturystycznemu - wtedy część ćwiczeń z kettlami niejako w zastępstwie; czy jedziesz po kettlowemu - wtedy braki uzupełniasz sztangą. Nie zapominajcie że odważniki kulowe to świat fitnessu. To podobna idea jak treningi z maczugami,workami z piaskiem czy workiem bułgarskim czy z masą własnego ciała [...]

Widzę to tak: 2 x 16 2 x 20 2 x 24 2 x 32 I jeszcze miecz świetlny by się przydał :-D A tak serio, to z takim zestawem leciałbym w układzie z falowaniem. Do wyboru 3 zmienne i kilka wariantów: obciążenie, czas, ilość powtórzeń. I tylko dwa ćwiczenia: LCCJ i Snatch, czyli kochana monotonia. Trening 10 min. rozgrzewki - 10 minut sesja - 10 minut [...]

Tak, to system odżywiania. Przeplata się etapy bardzo silnie anaboliczne z etapami spalania tłuszczu. Dużo informacji znajdziesz tu na forum i np. na blogu leangains, który poświęcony jest właśnie recompie przy wykorzystaniu tej metody. I bardzo go polecam. Natomiast co do treningu, to nie chcę się wypowiadać o splicie, bo mam bardzo mało [...]

Aż mnie zabolał kręgosłup jak widziałem MC, przysiad i wiosło. Rób powoli ćwiczenia i pracuj nad techniką bo tak machając tylko krzywdę sobie zrobisz. PS. Wyciskanie sztangi stojąc, a Push press to nie to samo Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-27 22:35:15

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg https://www.youtube.com/watch?v=q7gHKOSZMlU&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=2dGE76qsgmY&feature=youtu.be Wiosłowanie [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg https://www.youtube.com/watch?v=vjMYVdDKpSw Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg 15x35kg 12x37kg 8x40kg 6x42kg+6x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 6x42kg+4x30kg Modlitewnik 15x30kg 11x32kg 10+10x32kg 12x30kg 9x32kg 10x34kg 24x32kg 15x34kg [...]

jeśli chodzi o Młodego to mógłby on wykonywać także i ten trening, jednakże mocniej może wejśc w przysiady i mc/tak jak przy kazdej grupie/. z racji, że jest na etapie wcześniejszym niech z zalożenia zmniejszy ilosc serii we wspomnianych juz 3 seriach danego ćwiczenia. jednakże ilośc powtórzeń powinien zwiekszyc do 13-15-tu. dieta kakże powinna [...]

Ciężko jest progresować siłowo bez przysiadów i MC, to powinny być Twoje najważniejsze ćwiczenia. Rok bez progresu? Damn, wklej tutaj CAŁY swój plan, napisz jakim ciężarem jesteś zrobić PEŁNY przysiad ATG. Wycisk na płaskiej ładnie, ale MC (i siady pewnie też) bez rewelacji. Chcesz poprawić wynik na płaskiej - ćwicz całe ciało.

20.03.15 / dzień 10. Dieta: 133,1 g 145,0 g 26,9 g + trochę twarogu i sera długodojrzewającego, więc białko, tłuszcze przekroczone, ale głód był straszliwy i to już ten stan, że jak nie zjem to zwariuje. Nie zaszkodziło, bo rano obudziłam się jakaś taka wsiąknięta. Trening nuk i cycling zrobiły swoje. Trochę z kawą tylko przegiełam, ale póki nie [...]

Ponieważ zrobił się drobny burdelik, to wklejam wszystko jeszcze raz: ----------------- Na wstępie chciałabym bardzo gorąco podziękować obliques za ułożenie mi treningu, dyrygowanie moim rozkładem BWT, wszystkie rady – cały poświęcony mi czas. Starałam się wykorzystać to wszystko najlepiej jak mogłam. Dziękuję też wszystkim innym za podpowiedzi [...]

MICNIUT DZIEŃ 10 Zaległa wpiska za wczoraj. Postanowiłem iść na trening od razu po obiedzie, a nie jak mam to w zwyczaju dopiero po drzemce ok 20. I wyszło zaj**iście- trening wjechał jak malina, nie byłem przede wszystkim taki "zastany", a druga sprawa- normalny sen. Przez późne chodzenie na treningi później się męczyłem do północy- pierwszej, [...]

Moim zdaniem niepotrzebne są aż 3 zestawy gdzie w każdym masz mc i przysiady i zestaw B i C różnią się tylko zakresem powtórzeń. A: MC 5x8 Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x8 Żołnierskie 4x8 Uginanie ze sztangielkami 4x8 Poręcze 4x8 + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: Przysiad przedni 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 Wyciskanie [...]

Przeczytałem ten art. odnośnie masy który mi wysłaliście :) I tutaj ułożyłem swój plan treningowy. - 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym [...]

Siema w B dałbym arnoldki i zapomniałeś o tricepsie , triceps robisz po barkach , w A daj francuskie wyciskanie a w B wąskie wyciskanie , po wyciskaniu na klatę możesz robić 2 serie rozpiętek bo dużo dają w B na biceps daj młotki. Na duże partie mięśni 3 serie na małe 2 ilość powtórzeń 12/10/8.Skoro zależy ci na wiosłowaniu i źle się czujesz po mc [...]

Bracie Najpierw barki potem nogi. Co do pleców: Najpierw podciaganie moze być. Wiosło tez. Ale JEDNO. I Marwty Ciąg. Razem z Przysiadem podstawowe ćwiczenie na zwiekszenie ogólnej masy mieśniowej ciała. Wiec dla chłopaka który wazy 50 kg te dwa ćwiczenia powinny byc podstawa. Zreszta dla kazdego. I szrugsy powinno sie robic z plecami. Ale jak kto [...]

A: MC 4-5s prostowanie 2s skos gore 3s drazek/sciaganie drazka np 3s itd MC to nie jest cw stricte na plecy, jest to cw wielostawowe, porusza wiele miesni wypisz trening po poprawkach ale bez nazw partii tylko same cwiczenia w kolejnosci