mc cwiczenia

No dokladnie chcialem pisac jak juz cwiczenia sa to teraz ilosc powtorzen z kg :D fail znowu spacja EDIT: (pierwsze 2 treningi) NOGI-Przysiady 2x15 12k KLATA-wyciskanie na lawce 2x15 25kg PLECY-MC 2x15 20kg PLECY-Wioslowanie 2x15 15kg BARKi-wyciskanie siedzac 2x15 10kg KLATA 2x15 (narazie bez obciazenia 2x15) Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

MC i drazek to cwiczenia najbardziej rozbudowywujace plecy. Z supli Mozesz brac Kreatyne + beta Alanine. Ale to minimum 6 miesiecy stazu treningowego.

Za dużo na trica i bica, wywal ostatnie ćwiczenia i daj dwa po 4 serie. Wspięcia mogą być po siadach, dokładasz 10-20kg do cięzaru z przysiadów i robisz max powtórzeń. W plecach kolejnosc mc/drązek/wiosło. Unoszenia po 3 serie. Przedramie po bicu bym dał.

1. Boję się o kregosłup. 2. Miałem stwierdzone żylaki powrózka nasiennego i czytałem, żeby tego ćwiczenia unikać. Co prawda teraz nie mam żadych dolegliwości, ale wolę MC zostawić na później. Dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-11-09 18:55:33 Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-11-09 18:56:18

A: Na barki dałbym luźno może jakieś unoszenie jeśli w B nie zrobisz super serii, jeśli zrobisz to np. podciąganie SZTANGIELEK wzdłuż tułowia 2 serie po 8-10 powtórzeń. B: MC na początek, potem wykroki. Tu na barki zrobiłbym nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, [...]

wyglada dobrze w planie B wywal drazek i daj 3 serie do wioslowania i rozdzielilbym MC i Przysiad , tak zeby nie spotykaly sie na 1 treningu poniewaz te 2 cwiczenia atakuja mocno prostowniki i nie potrzeba ich na jednej sesji treningowej Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-13 15:55:07

podstawowe bledy.. przysiad dales do dnia pull brak mc unoszenie bokiem dales do push Cwiczenia, ktore stanowia baze maja sie znalezc bezwzglednie!

Dziękuję panowie za zainteresowanie się tematem :) Tak mam 16 lat i biorę takie ciężary jakie jestem w stanie że tak powiem unieść. Robię oczywiście podstawowe ćwiczenia jak MC, przysiady, i wyciskania. Kawa przed treningiem, nie wiem czy to dobre byłoby, bo właśnie zacząłem cykl na kreatynie, żeby głównie zachować siłę i ją poprawić. Własnie [...]

zgodzę się, ale ja tak samo jak nie widzę u siebie ludzi robiących ciężkie siady czy MC, tak samo nie widzę zwolenników wiosłowań. Może taka siłownia %-) Tego ćwiczenia nie znałem. WYgląda ciekawie

Hmmm. Czyli 3x biegi + 3x siłownia ------- siłownia na początku eksplozywne potem złożone. Teoretycznie mogę ćwiczyć na siłowni więcej czasu lecz wtedy w jeden dzień siłownia + bieganie a moje treningi biegowe są naprawdę wyczerpujące ;p :) Co myślisz o takim czymś np eksplozywne -- zarzuty 5 serii 3 serie po 3 powtórzenia z małą przerwą + 2 [...]

Oczywiście, że mniej. Za to porządnie i przynajmniej 4 serie. Rób ćwiczenia, które Ci napisałem. W poniedziałek robisz przysiady, mc, wyciskanie...itd., a w środę wykroki, drązkek.. Na zmiane.

[...] ze nie jestem zdechlakiem ani jak zdechlak nie wygladam, nie chodzi mi tu o zadne bicepsy , sama wole zylastych a nie napakowanych facetow, wiec hm, tez chce byc "zylasta" (hehe) i bardzo sprawna fizycznie, cwiczenia na maszynach sa moze bardziej efektywne ale SW jest wedlug mnie fajniejsze i maja swoj klimat ) pozdrowionka:)

1. Przerwy między seriami/ćwiczeniami powinny być adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii/ćwiczenia i oddech był wyrównany, przy początkowych seriach/lżejszych ćwiczeniach nie będą one tak długie jak np. przy ostatniej serii przysiadów. 2. Dlatego nie poleca się zazwyczaj wchodzenia na niskie powtorzenia osobom początkującym bo [...]

skłony ze sztangą = dzień dobry Najpierw porób te lżejsze ćwiczenia, bo zapewne nigdy nie ćwiczyłeś tej partii. Na mc przyjdzie jeszcze czas.

Yhy. Teraz rozumiem już wszystko.:) Teraz pytanie, nie mam jeszcze pasa kulturystycznego. Czy mogę ćwiczyć mc? Wydaje mi się że nie bo dzisiaj odczułem lekki ból. Czy jest jakiś zamiennik tego ćwiczenia?

Czyli dopiero zaczynasz po przerwie ? KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -pompki na taboretach Wyrzuć te pompki. PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) -martwy ciąg MC na zmianę z przysiadami. BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w góre Wyciskanie starczy. BICEPS -uginanie [...]

Nie musisz robić nic na brzuch tak na prawdę jak robisz przysiady, mc ogólnie wielostawowe ćwiczenia to brzuch dostaje odpowiedni bodziec do wzrostu i siły

po co dawac na plecy np dwa cwiczenia po dwie serie jak mozna dac jedno po 3 albo4. A Nogi: - MC na prostych nogach 4s 12 10 Plecy: - podciąganie na drazku 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - [...]

Za dużo maszyn zdecydowanie. Brakuje przysiadów i mc. Jak wyglądał twój ostatni plan ? Trochę źle dobrane ćwiczenia np. w plecach czy w barkach .

Włączyłem jakiś losowy filmik- trening barków. Nawet nie wiesz co to super seria (według Ciebie wyciskanie hantli siedząc i unoszenie sztangi do brody to super seria). Cytując klasyk "na co to komu"? Superseria to sposób treningu, gdzie ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim ( generalnie obciążenia są dużo lżejsze ) i nie ma przerw między [...]