mc cwiczenia

No więc wyszło tak: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 33kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Do tego tył nóg - 22,5kg, oraz rozpiętki tyłem po 5kg na rękę. No i nie powiem ;D Nie spodziewałem się, że się tak zmęczę ^^ Najbardziej szałowo jest w ramionach. Po prostu je rozwala :D Ale nie na tym mi głównie zależy a na klacie i nogach :P [...]

proponuje zacząć od jednego zestawu.po jednym ćwiczeniu na partie.poprzedni plan porażka.3 ćwiczenia na nogi w tym jedno na łydki, a na plecy 6,klatka 4. Jeden zestaw Przysiad 3s drążek 3s MC 3s WL 3s wyciskanie sprzed główy siedząc 3s brzuch i narazie proponował bym ci taki plan.

Anitka, Saidka, Czajniczek dziekuję};-) ____ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 125 16 lipca 2014 środa DNT Rekreacyjne ćwiczenia na brzuch. MISKA +WARZYWA:nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25 +PŁYNY: nie pamiętam *wiem, że jadłam jeszcze coś na kolację, nie pamiętam co, ale czysto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c78281224ad420797aca9338b08f601.png ____ [...]

TYDZIEŃ I środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, aczkolwiek myślałam,że lepiej będzie 1b różne kombinacje ustawieniowe, muszę poczuć 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11 2b MC na prostych nogach [...]

Dobra siła w tym MC i fajnie że ktoś Cie tam w ogóle wspiera nawet takim mówieniem podczas ćwiczenia.:-)) Pozdro.

Dlaczego? MC nie jest ćwiczeniem do rozwoju pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast podciaganie angażuje m. in. najszersze grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok [...]

Wuchta - ano nie można mieć wszystkiego.Biorę pod uwagę możliwość że coś tam ruszy ostro do przodu i coś się zatrzyma. Senegroth - widać Twoje nauki na marne nie idą.Mimo to na dniach napiszę kolejnego,krótkiego maila z prośbą o weryfikację bo od 4x4 do 2x2 już będą inne ćwiczenia i chcę poznać Twoje zdanie Russell - martwy to dopiero będzie [...]

Oride - na razie będę robił wszystkie serie sumo poza najcięższą serią. Grzbiet daje radę, gorzej z nogami. Ćwiczeń pomocniczych mam mniej niż miałem na 6x6 a tutaj dodatkowo są rozłożone na 2 dni.Pomocnicze ćwiczenia nie będą na "dorżnięcie nóg" tylko na doskonalenie techniki np.siady na pudło.Ciężary nie będą duże ale co jakiś czas [...]

6.12.11r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsiane + mleko + rodz Jajecznica + razowy + ważywa 11:00 Razowy + szynka ze schabiu + ogórek 14:00 Ryż + kurczak + sos + surówka 16:00 Ziemniaki + pulpety + sos + ważywa po tren. węgle 19:00 Kasza gryczana + cyc + surówka Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8x7,5kg 6x8,75kg 6x10kg 4x11,25kg [...]

Ok dzięki za opinię byłam ciekawa, bo w zasadzie odkąd pamiętam to zawsze coś na brzuch ćwiczyłam, z resztą, myślę że każdy kto nie ma jakiegoś większego pojęcia o treningach itp, to katuje brzuch...no i ja jednak lubię sobie czasem wrzucić jakieś fajne ćwiczenia, ale nie chcę też już przesadzać. Dzisiaj wrzuciłam sobie spore śniadanko: 2 białka [...]

[...] byc lepiej zbudowany. Takie cos jak wyglad dobry, ksztaltowanie sylwetki, nie powino podlegac zadnym organia czasowym takim ze np konczy sie 1h i wychodzisz z silowni a cwiczenia nie skonczone, 2 blad to zlaozenie ze po 4 mc konczysz z silownia. Wg mnie jesli juz na wstepie masz takie zalozenia to nic z tego sensownego/spelniajacego twoich [...]

na klatkę masz płaską i skos ujemny- po co? może byłoby to i uzasadnione lecz nawet nie określasz sprzętu którym chcesz ćwiczyć ani formy ćwiczeń barki byłby i dobrze gdyby zaraz po wyciskaniu nie dawać znów ćwiczenia na przedni akton a przesunąć go na koniec. plecy- mc powinien zaczynać w trening, choć i może kończyć lecz rzadko to jest [...]

a czemu bez ściągania ?? cztery cwiczenia na plecy wystarczą?? MC bym wolal zrobic po drażku, ponieważ lubie sie podciagac dopoki jestem w pelni sił.Pompek na poręczach jeszcze nie robilem, więc dlatego napisałem max :D.Wysciskanie zza głowy dodalbym, poniewaz jest to moje ulubiony ćwiczenie. I jeszcze pytanie czy trzy cwiczenia na klate to nie za [...]

DZIEŃ 18 moje plany wyglądają następująco: dalej, ciężary aktualne i już bazowe, teraz powoli dokładam ciężar bo ze wszystkim już ciężko ;) PLAN A - PP - 5 x 6 x 47,5kg - wyciskanie leżąc - 5 x 6 x 70kg - wiosłowanie - 5 x 6 x 51kg - szrugsy - 5 x 6 x 77kg - wyciskanie barki - 5 x 6 x 42kg - pompki 4 x max - brzuch 4 x 20 (10kg) PLAN B - przysiad [...]

[...] Przysiady, Thrustersy z ciezarkami, sproboj martwy ciag - ponoc ze sztangielkami tez mozna robic . ABS, Bicepsy i Tricepsy zostaw na sam koniec. Postaraj sie wykonywac cwiczenia w seriach, np 2-3 serie po 15-10 powtorzen. Moze lepiej cos w tym kierunku?: Trening: 1. MC albo Thrustersy 3x15x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 15-20 razy [...]

Wiele,wiele bledow widze.Chociazby plecy: same wyciagi/jedyne cwiczenia ktore ci rozwina grzbiet to mc /drazek.Reszta do wyrzucenia.Daj przedewszystkim wioslo/ciezkie wioslo sztanga.Wyciag mozesz zostawic na koniec.Dajmy na to widze ze drazek niejest twoja mocna strona wiec damy go jako pierwszy Drazek wioslo sztanga wyciag martwy ciag oczywiscie [...]

powód dla którego nie robisz MC? kontuzja? FBW jest najlepszym rozwiązaniem biorąc pod uwagę Twój staż i poziom wytrenowania. Sam piszesz, że fbw Ci daje w kość a split przyjemność :) musisz zdecydować czy ćwiczysz dla przyjemności czy tak aby były efekty. w linku który Ci dałem masz opisane dlaczego split nie jest dobrym rozwiązaniem. mit 4 nie [...]

Zainteresuj się książką Powrót odważników kulowych. Tam jest plan, który po lekkiej modyfikacji mógłby się nadać. :-) Po pierwsze,w dużej mierze oparty jest na doświadczeniach gierevoj sport. a Ty ćwiczysz GS. Po drugie, jest darmowy i ogólnie dostępny, a nie chciałeś żadnych płatnych etc. Po trzecie, zakłada przyrost siły i masy. W skrócie plan [...]

[...] Wpiska a szybkosci Bark przestał troche bolec więc trening zrobiłem, ale w miare ostroznie. Mimo to trening bardzo dobry, niektóre cwiczenia pozmieniałem. Nagrałem wiosło do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=LZrCMwhhZsM&feature=youtu.be jak widac tez małe zmiany z aero zrobiłem Dodałem jedna sesje [...]

[...] zmeczenie seriami rozgrzewkowymi a pozniej jakby szlo latwiej ...chociaz niby po to sie rozgrzewamy... mc - mniej po przerwie :'-( wyciskanie i inverty ok bardzo fajne cwiczenia, czuje plecki wypady - zbyt opymistycznie wznosy - tak mnie ost seria wypadow zmachala ze zapomnialam zrobic ost serie wznosow pompy - spinam brzuch, tylek,, [...]