Kobieta Skinny fat

Rozstep fizjologiczny to norma. Nie ma co panikowac ale ja jestem zdania ze lepiej dmuchac na zimne i zeby ocenil to fizjoterapeuta.

Myraen

Rozstep fizjologiczny to norma. Nie ma co panikowac ale ja jestem zdania ze lepiej dmuchac na zimne i zeby ocenil to fizjoterapeuta.

Spoko , oceni , juz nawet znalazłam kogos wykfalifikowananego w moim mieście w pl, bo tutaj to .... szkoda gadać:) powodzenia w walce o fajna JA;)

Tichen - budowę mam zupełnie inna ale cześć rad jest uniwersalna na szczęście :D
Tak, bez paniki. Fizjo zawsze warto odwiedzić, tak czy siak. Ja odkąd poznałam tę profesje to twierdze, ze 90% społeczeństwa powinno mieć taka opiekę zagwarantowaną w ramach POZ

Ok, oto mój poprawiony plan treningowy z uwzględnieniem ( mam nadzieje wszystkich ) uwag wg schematu w każdy dzien ćwiczę kazda partie ciała : nogi, plecy , klatka piersiowa, barki, ramiona - biceps + triceps, pośladki, brzuch

Dzien 1
1. Przysiady ze sztanga na plecach
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
5. Pompki odwrotne
6. Hip thrust
7. Plank

Dzien 2
1. Wykroki ze sztangielkami
2. Martwy ciag albo podciąganie na drazku
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce
4. Arnoldki
5. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano
6. Francuskie wyciskanie
7. Plank

Dzien 3
1. Przysiady ze sztanga na plecach
2. Wiosłowanie końcem sztangi
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce
4. Arnoldki
5. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja stojac
7. Cw na rozstęp mięśnia prostego brzucha

Już prawie jest perfect

Zestawie 1 - brakuje ćwiczenia na biceps, wystarczy dodać uginanie przedramienia i będzie git

Zestaw 2 - MC i podciągania nie stosowałabym naprzemiennie. Dlaczego? MC nie jest ćwiczeniem do rozwoju pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast podciaganie angażuje m. in. najszersze grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe

Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw

Zestaw 3 - jest ok.

Myraen

Już prawie jest perfect

Dlaczego? MC nie jest ćwiczeniem do rozwoju pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast podciaganie angażuje m. in. najszersze grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe

Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw

Zestaw 3 - jest ok.

odważna teoria. otwieram pierwszy atlas treningu siłowego i co widzę (see bellow):

co wiecej - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać.

perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki wysiądą po miesiącu... z dwoma przysiadami tylnymi w tyg. ? gdzie jest masa innych ćw na nogi... brak ćw. stricte angażujących tylną taśmę ud (poza wspomnianym martwym, który jest wielostawem...). masa izolacji dla początkującej (która ma na uwadze rekomp), gdzie bic i tric pracuje w każdym wielostawie? w końcu 2 xtydz arnoldki dla osoby początkującej, gdzie istnieją efektywniejsze i prostsze ćwiczenia angażuące barki...

ja również po MC mam mocne domsy na plecach za to przy MC sumo góra uda i pośladki

Dlaczego? MC nie jest ćwiczeniem do rozwoju pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast podciaganie angażuje m. in. najszersze grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe

Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw

Zestaw 3 - jest ok


odważna teoria. otwieram pierwszy atlas treningu siłowego i co widzę (see bellow):

co wiecej - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać.

perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki wysiądą po miesiącu... z dwoma przysiadami tylnymi w tyg. ? gdzie jest masa innych ćw na nogi... brak ćw. stricte angażujących tylną taśmę ud (poza wspomnianym martwym, który jest wielostawem...). masa izolacji dla początkującej (która ma na uwadze rekomp), gdzie bic i tric pracuje w każdym wielostawie? w końcu 2 xtydz arnoldki dla osoby początkującej, gdzie istnieją efektywniejsze i prostsze ćwiczenia angażuące barki...

O boszeeee , to juz całkiem zbaraniałam !:( widzę , ze expert exportowi nie równy ;) n początku plan był taki , ze tylko cw wielostawne , bez izolowanych , bo przecież plan dla początkującej ( staż 2 mce) , potem miałam dodać cos na biceps i triceps ( wyszło ze wchodzimy juz w izolowane ) , wiec ....?

Nocna_furia - nie wiem jakie masz doświadczenie - ale ja mam plan z 3 wyciskaniami w tygodniu, ba czasami nawet więcej od roku. I bareczki mam si:) Wszystko zalezy od żonglowania intensywnoscią - a Autorka jest poczatkująca wiec nie bedzie szalała z obciążeniem.
Co do MC się nie wypowiadam - da się plecy budować bez niego. Jak każdy wielostaw angażuje mnóstwo mięśni, ale intuicyjnie wiem o co chodziło Myraen - żeby dodać coś na plecy typu podciągania.
Bicek bedzie na poczatku wszędzie pracował - ale inna sprawa, ze jest to technicznie łatwe ćwiczenia, łatwo wykonać, progreoswać, widzieć wreszcie tego pracujacego bicka - więc jako cwiczenie na dobry humor poczatkującego polecam.
Experci zawsze będę mieć dużo do powiedzenia i spierac sie miedzy sobą. Trzeba też trochę dłuzej poznać expertów...

Inna sprawa - ze dzień 1 gdyby solidnie robić i WL i OHP - to się nie da. Albo jedno na maxa albo drugie. Ale znowu jest inaczej w przypadku osoby poczatkującej, tu wyciśnie samą sztangę, tam kijek i będzie ok. Uczenie się techniki i czucia mięsniowego zajmuje trochę czasu..