mc cwiczenia

[...] gainer to suple ktore mozesz wcinac juz teraz. Najszersze nie pracuja przy MC to prawda ale jezeli zaczynasz to jeszcze tego nie cwicz, najpierw podstawy, dodasz takie cwiczenia jakie chcesz ale dopiero jak ten plan przerobisz tak bedzie najlepiej... Przysiad ze sztanga na barkach 3serie 10 powtorzen Rumunski martwy ciag 3serie 10 powtorzen [...]

@Traktor Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na [...]

no to jest sprawa indywidualna. moim zdaniem zastojow nie bedzie bo masz bardzo krotki staz wiec wiesz :) ale mozesz urozmaicac sobie co jakis czas trening stosowac wymienne cwiczenia :) nie widze problemu sam tak robie. przysiad/zuraw mc/dziendobry wioslo sztanga/hantel podciaganie wycisk plaska/skos na barki porecze/ftancuz :)

nie martwy ciag a ciag martwy mysle,ze wystarczajaco duzo, zeby uczyc tego cwiczenia kuracjuszy w sanatoriach i domach spokojnej starosci jako podstawowe cwiczenie rehabilitacyjne; ze wzgledu na spore obciazenie organizmu oraz walke z samym soba mc idealnie nadaje sie do w/w miejsc

[...] juz 2 kola... kuracjusze nie musza sprawdzac wytrzymalosci gryfu na obciazeniu rzedu 300kg-im wystarczy 50kg on the bar;nauka prawidlowej sylwetki oraz oddechu jest podstawa dla tego cwiczenia-problemy kardiologiczne nie sa przeciwwskazaniem dla trenowania mc ile ciagne?jak poszukasz na tym forum to spokojnie znajdziesz odpowiedz pozdrawiam

Pastix16 co do twojej wypowiedzi... Na klatę wystarcza 3 ćwiczenia na przykład: Wyciskanie na ławce poziom/skos wyciskanie hantli poziom/skos rozpiętki poziom/skos. Niech zostawi poręcze są bardzo dobre, przy wyrabianiu sobie siły uderzenia nie wiem jak jest z MMA ale np w boksie to ćwiczenie jest bardzo dobre. zaczynaj od Bicka potem tricka [...]

Ogolnorozwojowke przedloz zeby trwala 8 tyg Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 na koniec - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 jako drugie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z [...]

Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]

Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]

co do wielkosci porcji to gdybys przeczytala posta o ktorym pisalam juz nie pytalabys sie Skoro nikt ci nie pokaze MC to tez nie pokaze jak wyciskac na klatke ani jak robic pozostale cwiczenia wiec nie widze w ogole sensu ryzykowania zdrowia. NIe ma FBW bez podstawowych cwiczen

[...] / 15x27 Aero 20min Mc na pełnej, musiałem wreszczie dołozyc kg na sztange i udało się jakoś wyciagnac te 130x8 mysle ze za 2 tygodnie 135-140 dam rade. Wiosło bardzo technicznie cięzary mniejsze, świetna pompa na najszerszym, pullover i szrugsy - swietnie czuje te 2 cwiczenia w seri laczonej.Ogólnie trening bardzo udany oby wiecej takich :-}

witam, mam kilka pytań dotyczących budowania wyskoku (mówimy tutaj o całkiem dobrym wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie [...]

jak masz tyle obciązenia to po co robić tylko te najbardziej podstawowe ćwiczenia na tak dużych zakresach? po co takie dziwadła jak mc hantlą jednorącz?

tu masz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dodaj MC do pleców Do nóg przysiady daj. Do barków zamiast unoszenia ramion w przód, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Z klatki wywal rozpiętki i daj wyciskanie skos w dół Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 10:06:30

Miło, że Pani odpowiedziała. Nie chciałabym się przechwalać, ale co do techniki, to raczej nie można mi niczego zarzucić. Większość ćwiczeń wykonywałam i to nie jeden raz, tyle że ćwiczyłam dorywczo. Przypatrywałam się chłopakom, którzy na pewno dobrze wykonywali ćwiczenia, także myślę, że nie jest tak źle. Po prostu nie zabrałam się wcześniej za [...]

Pisałem ze najlepsze na mase i sile są cwiczenia na wolnych ciężarach...co do maszyn i wyciągów to pewnie zawiniła technika lub źle dobrane ciężary.Heh MC ma na celu wzmocnienie prostowników kregoslupa wiec czules dobry miesien :)

Tylko czy łaczenie na jednym treningu siadów i mc to dobry pomysł? Jeśli chodzi czas treningu - właśnie te "dodatkowe" ćwiczenia planuje dać w SS Miska planuje startowo DT 2800 DNT 2500 Zobaczymy jak będzie to wyglądać Nie zależy mi na szybkim zdobyciu masy

Wspiecia daj na koniec treningu. Tylko w tych pompkach nie schodź za nisko bo stawy barkowe dostaną. Przysiad i mc 3x8-6, żuraw i inverted row 3x8 Ćwiczenia na klate 3x10. W barkach unoszenie na boki w opadzie 2-3x12-10, żołnierskie 2-3x10-8 W tricepsie i bicepsie 2x12-10. Łydki 3x20-15, szrugys możesz też tak dać lu 3x10, przedramie 2x12-15.

czytałem to http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html podoba mi się, ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia - np nie udaje mi się szeroko podciągać na drążku... poza tym nie rozumiem o co biega z ciezarem roboczym i na jakiej bazie mam go zwiększać i ustalać :-% mam domyslac sie np ze w mc zrobię 15 powt 50kg, a 10 powt [...]

[...] ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń OK Przedramie: Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną [...]