Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

do środowego treningu jeszcze dodaje push press 3x8, a w poniedziałek dodaje wykroki 4x5 , zapomnialem dopisać

Sołtys od czterech miesięcy nie ćwiczyłem na siłce, tylko grałem w kosza 2/3x w tyg. Wracam na siłkę teraz. Pytanie jest takie jak zaplanować progresje ciężaru na powiedzmy 20tyg, jechać normalnie 5x5 w ATG i MC czy jakoś inaczej? I jak to zrobić rozbić na krótki cykle czy na jeden długi?
Z góry dzięki.
Pozdro.

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2014-10-10 11:21:04

witam, mam kilka pytań dotyczących budowania wyskoku (mówimy tutaj o całkiem dobrym wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke.
1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete
2 pytanie - odkąd zacząłem ćwiczyć, mam wrazenie ze jestem "sztywny" w powietrzu - że ten łuk co kiedys robiłem, był lepszy od tego dzisiaj , zginałem sie mocniej , bardziej na lajcie , czy może być to spowodowane tym, że ćwicze siłowo 3x w tygodniu i nogi mi sie nie regenerują w 2 dni przed meczem ? (bo zawsze 2/3 dni przed meczem robie siłownie, 2/3 dni na odpoczynek pozniej po treningu, czy to za mało?)
3 pytanie - kiedy zaobserwuje progress tego wyskoku ? bo siła w siadzie poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był niski taki jest dalej

zagląda tu jeszcze ktoś ? halooo

Wyskok w gore leci bardziej po dynamice, wiadomo najpierw musisz zbudować odpowiednią siłę. Jeżeli rośnie twoja waga to możesz stać się bardziej sztywny, ogólnie czy rośniesz czy nie rozciąganie powinno przy tym pomóc. W treningu siłowym pod siatkówkę wydaje mi się, że ćwiczenia na ręce/barki można urozmaicać ćwiczeniami na gumach, dobrze się sprawdzają(bardzo podobny zakres ruchu do ataku).


Zmieniony przez - adavis w dniu 2014-10-17 23:32:54

Shaman1994 metod jest wiele, chociaz 20 tyg to za duzo moim zdaniem. Mozesz robic 3 tyg ciezko, 1 tydzien lzej i tak w kolko. Mozesz robic 8 tyg ciezko i tydzien off. Ogolnie lepiej sprawdza sie dlugofalowa spokojna progresja.

Siemano, sołtys mam pytanie,
przez wakacje robiłem typowo siłę z wiadomo jakiego planu, ale zaniedbałem trochę kondycję. Teraz chcę dodać do planu interwały, ale chcę podtrzymać, albo nawet minimalnie poprawiać siłę w przysiadzie. Wyskok może szału nie ma, ale przy moich warunkach fizycznych i tak się wyróżniam (ok. 75 cm dosiężnego, 90-95 z naskoku jak dobry dzień)
Na siłkę mogę chodzić raz w tygodniu, a 2x w tyogodniu w domu przećwiczyłbym typowo kulturystycznie górę (mam tylko hantle regulowane 2x25 kg, ale zawsze coś). Dodatkowo mam salę we wotrki, czwartki i piątki, ale granie jest raczej mało intensywne, za dużo ludzi chodzi na sekcję i gramy tylko krotkie mecze.
Myślałem o czymś takim: Push, Pull, FBW
Pon: plecy, biceps, brzuch (plank 3s)
Wt: sala
Środa: klatka, barki, triceps; interwały
Czw: sala
Pt: sala
Sob: siłka
Nd: wolne
Na siłce myślałem o takim czyms:
hang clean 4x3
Przysiad 5x5
RDL 3x6
Wyciskanie na ławie 4x8
Podciąganie nachwytem 4x8
Ab wheel 3x15

Co o tym sądzisz? Dbam o regenerację, dieta jest wmiarę ok. Suple: wpc po siłce, bcaa i izo podczas siłki, samo izo na koszu, beta-alanina codziennie 4g, jadę już 2 tyg, to za parę tygodniu powinno zacząć działać (BA kupiłem na próbę, ponieważ znalazłem ciekawe o niej opinie, między innymi twoje w tematach chyba solara sprzed paru lat ;) )
pozdro
P.S jak tam twoje kolano, grasz już czy jeszcze rehabilitacja

sołtys odpiszesz?:P

Kuubaz w poniedzialek nie robisz przy plecach podciagania? Jesli bedziesz zmeczony prznies nogi na niedziele. Przydaloby sie wrzucic gdzies podskoki ze sztanga, najlepiej wlasnie do nog...

drążek 4s robię też w poniedziałek, potem wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie renegata, 2 ćw na biceps, za dużego wyboru nie mam ze względu na sprzęt, a zamiast karnetu na siłkę, wolę wynajmować salę i pograć w kosza (czwartek) i raz w tygodniu wejściówki na siłkę, bo mam za 5 zł wejście
co do nóg, podskoki 3x5 przed zarzutem wystarczy?


Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2014-11-04 23:06:52