michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)

ok. 3g.białka/1g.węgli/reszta tłuszcz

A coś jest nie tak?


Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-13 12:00:26

Nie, zapytałem z ciekawości.

edit: Jeśli nie kupiłeś jeszcze wpc, to mogę jeszcze polecić uns econo. Kupiłem właśnie wiadro, bardzo dobra rozpuszczalność, trochę się pieni, ale piana szybko opada. Minusem jest smak (piłem rozpuszczone w wodzie), słabo wyczuwalny, mało słodki, ale z drugiej strony nie zamuli.

Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-05-13 14:35:21

Na razie nie mam kasy na żadne białko, a brakuje go bardzo. Dzięki za rady, jak już będę miał kupować to na pewno skorzystam z rad. W jakiej cenie/za ile gram jest to uns econo?

DZIEŃ 42

Znowu mniej posiłków, ostatnio nie wyrabiam z przygotowywaniem żarcia. Skończyło się WPC, teraz skończyły się też kapsy Omegi 3. Jako, że na razie brak funduszy na suplementy i witaminy, jakiś czas będę jechał na sucho. Mijający tydzień był bardzo pracowity, prawie codziennie trening siłowy i aerobowy. Dlatego cały weekend daję sobie na regenerację i będę odpoczywał.

TRENING:

A)
przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru
4x20kg
4x25kg
4x30kg
4x35kg
4x40kg
4x45kg

B)
wspiecia na palce ze sztanga stojac
20x70kg
14x90kg

C)
uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu
5x25kg

D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru
9x20kg
4x25kg


1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x12kg
2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg
2b.PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10

Micha:

I.
4 jaja
rzodkiewki
2 kaps. Omega 3
II.
serek wiejski
pomidor
100g. pistacji
III.
skrzydełko z kurczaka z rożna
ogórki konserwowe

TRENING

IV.
200g. pieczonej łopatki wieprzowej
brokuły
gruszka
3 kaps. Omega 3

142/149/52 2083kcal (bez warzyw)

Trzymasz fason, fajne rozpiski, dobra dieta - ciekawe się to czyta. Jak możesz to nagraj więcej filmików z podstawowych ćwiczeń, raz, że będzie ciekawiej, a dwa sprawdzimy technikę.

pzdr !

Dzięki. Co do filmików to ciężko z tym, bo chodzę na małą siłownię, na której jest często tłok. Szkoda, bo chciałbym, żeby niektóre ćwiczenia ktoś zobaczył i ocenił. Jak tylko będą warunki to coś nagram, na pewno jeszcze raz MC i przysiady.

Uns econo kupiłem za 71zł za 1800g. Łowickie jest za ok. 75zł i uważam, że jest to najlepszy wybór.

Tak sobie pomyślałem jaki zestaw suplementów by mi się przydał i wyszło mi coś takiego:

OLIMP WPC 100% 700g.
OLIMP BCAA Xplode 500g.
GOLD Omega 3
Żeń-szeń
+ ewentualnie jakiś spalacz, ale to już tak na siłę. Na razie tłuszcz pali się sam, więc chyba odłożę spalacz na jakieś gorsze czasy.

Za wszystko wyszłoby 203,60 zł (bez BCAA 112,80). Może w przyszłym tygodniu uda mi się sprawić sobie ten tańszy zestaw.

W ogóle mam problem z ostatnim posiłkiem, serek wiejski mi już się nudzi, poza tym na redukcji dwa serki dziennie (400g.) to tak średnio wskazane. Na twaróg nie mogę patrzeć, a i ryby średnio mi podchodzą. Dlatego pomyślałem, że dobrym rozwiązaniem byłby proch, ale wtedy wychodziłby mi dwie porcje dziennie (po treningu i przed snem), więc musiałbym kupić dużą puchę 2200g. Zobaczymy jak wyjdzie z funduszami :)


Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-14 13:50:34

Jak twaróg Ci nie wchodzi, ryby też to pozostaje mięcho lub jajka, proch staraj się ograniczać

pzdr.

DZIEŃ 43

Dziś mimo, że cały dzień poza domem (praca później mecz) dieta w pełni trzymana. Miałem odpoczywać cały weekend, ale kumpel namówił mnie na squasha jutro. Rano mierzyłem obwód pasa i jest już 81cm, jeszcze trochę i okaże się czy pod tą warstwą tłuszczu na brzuchu istnieje jakieś życie Zastanawiałem się jak urozmaicić jakoś dietę i przeglądając inne dzienniki wpadł mi do głowy tatar. Z tym, że nigdy wcześniej go nie jadłem, stąd pytanie do Was, jak go przyrządzić? Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki :)

TRENING:

wolne

Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj
cebula
25g. sera Lazur
II.
200g. serek wiejski
rzodkiewki
100g. migdałów
III.
250g. piersi z kurczaka
surówka z dwóch marchewek i jabłka
IV.
skrzydełko z kurczaka z rożna
ogórki konserwowe

184/123/44 1965kcal (bez warzyw)


dzisiejsza wyprawka do pracy: