masowa

Witam cwicze tak od 2 lat amatorstko trzymam diete na jaka mnie stac :D i trening nie mam jakis super efektow, ale zadowolajace. I tak mam w bicepsie 40cm chce zeby urosl lecz praktycznie nie idzie ale problem inny bo moja lapa to praktycznie sam biceps nawed ladny kulisty zylasty spory a tricepsa praktycznie nie widac :( mimo tego ze cwicze [...]

Witam aktualnie ważę 90 kg I chciałbym wprowadzić razem z treningiem diete masową.Prosiłbym o ewentualne poprawki,zaznaczam że mam mało czasu więc posiłki są w miarę szybkie 3451 kcal wiek:34 128g białka 382g węglowodanów 147g tłuszczy PIERWSZY POSIŁEK(ŚNIADANIE) -awokado -4 jajka -100g papryki czerwonej -100g chleba graham -60g boczku wieprzowego [...]

hej.. a wiec...mam 34 lata trenuje juz jakies 15 lat z dopingiem mialem kiedys kontakt za malolata... rezultaty byly ok, przygotowywalem sie wtedy do zawodow w wyciskaniu przy 90kg- 210 i kontuzja... potem troszke przerwy i wrocilem do treningow... ale juz rozsadniej bez duzych obciazen...bardziej sylwetkowo... plus bjj i kravmaga, od 3 lat [...]

[...] lub inne formy aktywności: siłowania 3 razy w tyg. Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia , basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: masowa

Witajcie. Wiek: 17/18lat Wzrost: Ok. 182cm Waga: Dieta masowa, aktualnie 76kg Typ: Raczej ektomorfik z małą tendencją do łapania tłuszczu Aktywność. 2-3 w tygodniu siłownia, lub 2+1 cardio Suplementacja: białko serwatkowe i gainer w stosunku 30g białka do 100g gainera po treningu. Porcja gainera w DNT. W diecie mam ok. 150-180g białka, nie [...]

[...] No więc wziąłem się za to. Low carb, dobry trening, okazyjne Cheat meale i waga leci w dół. W tej chwili ważę 71 kg (na czczo 70) mam około 13- 14 % bfu i od dziś zaczynam masować. Kreatyna plus dietka masowa. Zdecydowałem się, że będę dzielił się z Wami moimi osiągnięciami. Wieczorem podam zdjęcia, wymiary i dzisiejszy jadłospis. Zaglądajcie [...]

[...] treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw PONIEDZIAŁEK : KLATKA + PRZÓD, ŚRODEK BARKÓW Wyciskanie [...]

ŚRODA plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7 / 7 / 7 / 7 / (4serie,7powt.) -podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 -martwy ciąg ze sztangielkami 8/8/8/8 nogi -przysiady ze sztangą 10/10/10/10 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 -wspięcia na palcach 12/12/12/12 CZWARTEK,SOBOTA brzuch -spinanie 40/40/40 [...]

[...] w tygodniu biegam po 5 km Odżywianie: wszystko po troche Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: masowa

Witam, mam 25 lat, 180cm wzrostu, 84 kilo wagi. Obecnie stosuję zbilansowaną dietę masową, ale mam pewne wątpliwości co robić dalej. Otóż moja sytuacja jest nieco skomplikowana. Póki co jadę 3x tydz. FBW. Przypuszczam że nie dalej jak za miesiąc nie będę miał czasu żeby ćwiczyć, jak uda się dwa razy na tydzień to będzie dobrze, ale pewnie będzie [...]

STAŻ NA SIŁOWNI : 1 ROK WIEK: 21 DIETA: jest, masowa, CEL; masa bez zbędnego zalania się Siema Miesiąc temu skończyłem "cykl" na jabłczanie cm3+ gainera all nutrtion (brakowało mi w diecie węgli albo nie miałem jak zrobić na szybko posiłku). Tak jak wyżej napisałem, po tym cyklu miesiąc ćwiczyłem bez niczego z samą dietą ( tyle, że treningi nie [...]

[...] była na 4 posiłki (ze względu na małą ilość wolnego czasu). Teraz wolałbym rozbić to na 5 posiłków. Jak rozłożyć bilans B/W/T w każdym z posiłków? Mały opis: Dieta masowa, dla mężczyzny ważącego 70kg. Wzrost: 188 Typ budowy: ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne bazowe = 2500 kcal. Zapotrzebowanie kaloryczne dodatnie = 3200 kcal. [...]

[...] ze SPLITEM? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Jest To Dieta Masowa 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) [...]

[...] i wprowadzić ją do diety dla lepszych efektów ? 1)1703 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2)1703x1,3= 2213 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2713 (dieta masowa) 136 b 115 t 390 w I Posiłek Płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 mleko - B3,T4,W4 2 Jajka - 120g [...]

[...] boks, 3x1h siłownia + 3x30 min aeroby,HITT x2/week Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : dieta masowa Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową o ~7% Bardzo proszę o sprawdzenie/ korekte diety oraz pomoc w doborze supli. pozdrawiam Hardcorow_

Tak jak w temacie czy jest to możliwe ?? Słyszałem że na to mogą sobie pozwolić osoby z idealnym metabolizmem(prawda czy nie?) ?? Chciałbym przymasować i jednocześnie zgubic troche tłuszczu(moje wymiary poniżej) czy robiąc trening typowo siłowy(pon. śr. pią. do tego bieganie w dni nie treningowe(wt. i czw.) lub zwykle areoby, dieta z moim dziennym [...]

[...] do 'mocniejszych' specyfikow, wiec chyba musze na tym poprzestac :/ Pytanie mam takie: co moge zmienic w treningu lub diecie (czy suplach) zeby przelamac ta bariere silowo-masowa i pojsc dalej? Z gory dzieki za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok cw. w domu [...]

[...] zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ?? _____________________________________- Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i [...]

A Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2s B Nogi:Prostowanie nóg siedząc 3s Plecy:Ściąganie drążka za kark 3s [...]