masowa

1. 40g płatków śniadaniowych 250 ml mleka 2. 70g Płatki owsiane 2 jaja lub 50g ryż i 200 ml mleka 3. Ser biały 80g Chleb razowy 100g TRENING po treningu carbo + ostrowia 4. 100g ryż 100g Paluszki rybne Warzywa 5. 100g pierś 100g ryż 6. 50g ryż 200ml mleko ostrowia 7. płatki śniadaniowe 40g mleko 250ml 8. 100g ser biały 9.ostrowia W sumie ponad [...]

[...] jedynie na ćwiczeniach podstawowych z "wielkiej 7" + jedna seria na bica i trica...ale nie o ot chodzi:P Bede żarł Nitrobolon Energizer, mono i gainera.Micha będzie raczej masowa. Jednak mam brzuch i cyce to chce też pobiegać.Myślę że tak ze 2 razy w tygodniu. Będzie to też przygotowanie do redukcji.Czy to wszystko się ze sobą nie [...]

Siema mam 16 wage 72 kg , wzrost 177 1. Płatki owsiane 100g , jajka 3 , mlego 250g 2. Chleb pełno 150 g , 150 g żołądków kurczka 3. Makaron 100 g , 20 g orzechów , mleko 250 g 4. (przed treningiem )ryż brązowy 100g , piers 150g Trening Banan + wpc(w dt) 5. (po treningu )makaron 100 g , piers 150 g 6. twaróg 150 g, 10g oliwa z oliwek Myśle [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta masowa, proszę o wyrozumiałość wszelkie porady,komentarze itp. był bym bardzo wdzięczny.Zaznaczam że jestem początkujący jezeli chodzi o sprawy odżywiania.POZDRAWIAM.

Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek tuńczyk: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]

Witam,od września mam zamiar przejść na pierwsza w życiu dietę,nie chce brać na początek żadnych suplementów więc full natural. Wieczorem prześle kilka zdjęć sylwetki,którą męczyłem w domowych warunkach,a od września mam zamiar chodzić na siłownie. a no i cos o mnie: Wiek 18lat,wzrost 188cm,waga 73kg nie moge wrzucic zdjecia diety,,wyskakuje mi [...]

czesc jestem nowy na tym forum i mam pytanko jaka polecacie suplementacje dla poczatkujacego otoz moj cel to napewno ponad 80 kilosow (teraz waze 70 i mam 183cm) co brac by byc duzym? oczywiscie caly czas cwicze ! myslalem o kreatynie i jakiejs masowce! doradzcie > dzieki za wszystkie porady Darek TCAP najlepsze jest!

wiek 15 wzrost 175 waga 64 cel masa sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 1 jajko 50g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie (szkoła) chleb razowy ser gainer 220 ml przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 5 ml od razu po treningu ryż gainer 220 ml banan kolejny posilek ryż oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek przed [...]

Witam ,aktualnie próbuję swoich sił w diecie tłuszczowo - białkowej Rozkład : B : 25% T : 70% Ww : 5% Chciałbym prosić o opinie czy produkty są dobre i posiłki : 1. jajecznia 5 jajek na maśle 2. whey + 15 ml mct 3-5. pierś 150g + ser żółty + masło + olej sezamowy 15ml + 15ml olej lniany 6. whey + 50g masła orzechowego 7. makrela wędzona [...]

Cześć. Po morderczych treningach łączonych i codziennych interwałach czas przejść na mase. Proszę ocene diety: I - płatki owsiane zmiksowane z odżywką białkową II,III,IV - pierś kurczaka grilowana z ryżem i warzywami(po treningu białko i carbo) V-omlet z dżemem Przed snem białko z łyżką oliwy z oliwek

Szanowni eksperci. Zakładam nowy temat, ponieważ ostatni zniknął w otchłani zapomnienia i zdaję się, że tylko ja go obserwowałem, czekając na pomoc. Tak jak napisałem w ostatnim temacie, mam 19 lat, 168cm wzrostu, 65kg wagi i chciałbym podbić ją chociaż do tych 70kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (PN, WT, CZ, PT). Proszę o ocenę zmienionej diety, [...]

witam chciał bym porady diety bo stwierdzili że mam złą mam wielki problem z przytyciem mimo że jem po 4000kcal dziennie ważę jedynie 56 kg wstawie także co wczoraj jadłem na przykład :) śniadanie: jajecznica w tym 5 jaj,220g mleka,100g parówki,15g olej,45g chleb,10g masło potem drugie śniadanie : 50g gainera,330ml śmietanka 30%, 200g mleko [...]

witam dziś zaczynają mi sie nocki w pracy. o 6 rano jestem w domu i śpie do godziny 13. staram sie też w dzień kimnąć z 1-1.5h . mam pytanie odnośnie diety , czy w nocy kontynuować normalne odżywianie? bo przecież w nocy metabolizm zwalnia , właściwie jak to jest. ? metabolizm zwalnia w nocy czy podczas snu??? prosze o pomoc. teraz miałem 2 [...]

Posiłek 1) 7;30 Owsianka: Mleko 1.5% Płatki owsiane 100g Dżem 100g Chleb jasny Posiłek 2) 10:30 Ryż biały Kurczak 100g Sałatka (gyros) 100g Bialko (whey....)50g Posiłek 3) 14:00 Wafle ryżowe sonko Jogurt truskawkowy Posiłek 4) 16:00 Banan Odżywka węglowodanowa Jakis baton Trening ok. 1.5h Posiłek 5) 18:00 Zwykły obiad domowy( zróżnicowany) [...]

Mam prosbe. Potrzebuje linkow do ulozenia diety na mase.(nie dla mnie, dla kolegi) z gory dzieki. A tak na marginesie to jestem na diecie redukcyjnej i musze powiedziec ze jest calkiem calkiem tylko czasami trudno jest wytrzymac widzac jak ktos je cos dobrego a ja wiem ze nie moge sobie na to pozqwolic.

Witam Wiek : 16 Wzrost : 180 Waga : 59 Tak jak w temacie przygotowałem sobie diete ale jednak nadal mi brakuje w niej niektorych rzeczy i nie wiem jak to uzupelnic. od pon do pt jestem w szkole od 7,00:16,30 tak wiec mam lekkie trudnsci z dobraniem posilkow , no ale dla chcacego nic trudnego ;) Odrazu postanowiłem wystartować z białkiem bo [...]

Cześć mam 189 cm wzrostu i 80 kg wagi i chce jeszcze przybrać na wadze(mięsni) wiec moja dieta tak wygląda: Śniadanie -mleko -płatki owsiane -orzechy włoskie 2 Śniadanie -kanapka z szynką+jogurt Obiad -to co jest nie będe wybrzydzał Po treningu -woda z miodem -ryż -twaróg kolacja -chleb -warzywa -oliwa z oliwek szynka przed snem -tuńczyk lub [...]

Witajcie, Od pewnego czasu pije yerba mate. Wchodzę teraz na okres masowy. Chciałbym zapytać czy Yerba będzie jakoś negatywnie wpływana na rozrost mięśni? Niby znalazłem temat z przed 2 lat ale nikt tam nic nie wyjasnił. Pił to ktoś już na masie i miał jakieś negatywne skutki??

witam ! robie masowe treningiem arnolda fbw (pieknie wchodzi ! ) biore gainera 737 , bialko lowickie, diete konkretna mam widz efekty ale chce jakies suple dobre zeby brac przed treningiem ! waham sie miedzy CP a Xpand , co wybrac ? cena Xpanda kusi , swietny stack z tego co czytalem .. chce zrobic lepsze efekty (ani tego ani tego nie bralem) [...]

Waga 55 wzrost 165 zapotrzebowanie 2200 na plus 300 czyli 2500. 7:00 Płatki owsiane 2 jaja oliwa warzywa 10:00 chleb razowy orzechy włoskie jakaś wędlina warzywa 13:00 Przed treningiem ryż brązowy pierś z kurczaka 16:30 Po treningu pierś z kurczaka ryż 19:00 makaron razowy pierś z kurczaka oliwa 22:00 twaróg oliwa Z racji, że dobieram różne [...]