Nie wiem, czy te proporcje jakos podliczyles, nie podales zadnego BTW. Posiłek 1: Jaja kurze całe 120gr Płatki owsiane 100gr Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250gr Dorzuc warzywo i/lub jakis owoc, mozesz tez dodac troche tluszczu. Trening 2h po posilku - ok Posiłek 2: Kasza gryczana 100gr Tuńczyk w wodzie 100gr Tutaj raczej postawilbym na swieza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie głównie o to mi w odpowiedziach chodziło. Bałem się efektu jo-jo. ale ok. Swoją drogą: dzień diety do oceny: Piątek 18.05.2012 śniadanie 8:00 60g chleba białego z masłem roślinnym(w moim domu nie jadamy czarnego, nie przekonam, próbowałem) 130g szynki - 4 różne rodzaje po 2 plastry ;) 30g sera żółtego 20g pomidor 200g mleko 1,5% 2 [...]
Zapotrzebowanie bym policzył wzorem z podwieszonych tematów - jest tam...gdzieś nie pamiętam gdzie ale jest fajny. Dałeś 5g węgli to jest sporo. Czemu ograniczyłeś tak tłuszcze. Wywaliłbym bułki, sok (chyba że wyciskasz swój), posiłek po treningu taki jak ma wyglądać nie ważne o której godzinie, szynke chyba że masz pewne źródło. Jak chcesz proste [...]
1.Posilek 250ml mleka 100g platkow Bodymax sport + Magnez (po 1tab.) mało białka, dożuć jajka i będzie git 2.Posilek 2plastry szynki Bulka ziarnista brak zdrowych tłuszczy, daj orzechy olej lniany lub oliwe z oliwek słabe źródło białka, dodaj kurczaka lub inne mięso 3.Posilek 2plastry szynki zwykła bulka jakis baton (snickers itp.) jw 4.Posilek [...]
A o ten kubek maślanki to o jaki chodzi? Maślanka owocowa, naturalna??? Ma to jakieś znaczenie czy to będzie owocowa czy naturalna. I ten kubek to ma mieć 250ml, czy więcej albo w gramach to ile 400g ???? Wszystkie maślanki mają ten sam skład, tzn chodzi mi o składniki czy w niektórych maślankach jest ich więcej czy nie ???? Jaką maślankę _msk_ [...]
Kurcze czytam juz drugi raz tego posta i nie moge skumać o co chodzi autorowi.Jak chcesz przytyć w tłuszcz to jedz chipsy,nie uprawiaj żadnych sportów,siedż na kanapce i oglądaj telewizor,dobra też będzie maślanka do popicia po chipsach.Masa napewno pójdzie prędzej czy póżniej
Podstawa mojej diety jest kurczak z ryzem, jajecznica, golabki, bialy ser, platki z mlekiem, oczywiscie owoce i czasami maslanka. to wszystko jem praktycznie codziennie.
za dużo białka utnij na 150-170 Danio wylatuje Maślanka dosładzana? - jak tak to wylatuje chleb zamień na razowy carbo jedynie po treningu Zejdź poniżej zapotrzebowania 200-300kcal
A z tą maślanką/kefirem to kiedy najlepiej? Bo myslałem żeby do śniadanka dołożyć - szklankę, ew. w dni nie treningowe kiedy zechcę(oprócz na noc) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-13 19:00:12
[...] przedtreningiem 200 gram piersi >>> na ile przed treningiem? na 2 godziny przed 100g piersi + 50-100g ryżu brązowego, jeśli mniej czasu to jakiś owoc po treningu maslanka >>> bezpośrednio po treningu węglowodany np wafle ryzowe lub odżywka carbo 50g kolacja 3 jajka >>> wystarczy 1-2 jajka, zamiennie ryba wędzona, [...]
Czy waszym zdaniem jest sens układać dietę redukcyjną przy 64kg i 173cm? Od dłuższego czasu nie ćwiczyłem, więc na początku trochę tłuszczu powinno się spalić, a nie chciałbym go spalić więcej niż 3-4kg. Wstępnie taką dietę ułożyłem: Śniadanie I - jajecznica/omlet z 3 jaj bez tłuszczu do tego kromka chleba ciemnego lub 2 kromki ciemnego pieczywa z [...]
kefir, jogurt naturalny, maslanka, ser zolty - wszystkie te produkty sie nadaja, oczywiscie nalezy je indywidualnie wkomponowac zaleznie od rodzaju diety.:)
rano nie mam kiedy robic czegos dluzszego na sniadanie ,bo mam 30min do wyjscia po przebudzeniu.a kefir czy np maslanka smakowa moze byc??wiec suszone owoce nie sa zbyt dobre??to jak radzisz- rano wpc a po treningu gainer?a co bys polecal wlasnie na posilek wieczorny albo sniadanie??bo widze ze posilki w trakcie dnia(ryz i kurczak )moga byc i mam [...]